Good Lifestyle

Menjadi kurus dalam seminggu bukanlah tujuan jangka panjang yang realistis. Namun, tampak lebih ramping dan memotong satu atau dua inci dengan beberapa kebiasaan sehari-hari yang sehat sama sekali mungkin. Untuk terlihat lebih kurus pada akhir minggu, tambahkan tip kecil ini ke dalam rutinitas Anda, untuk perbedaan besar.

1. Minumlah lebih banyak air

Terkadang, kami pikir kami lapar, tetapi kami benar-benar haus. Beberapa orang bahkan berpikir bahwa Anda membutuhkan 64 ons air setiap hari. Minumlah segelas air sebelum menentukan seberapa lapar Anda sebenarnya. Air tidak memiliki kalori, sehingga Anda dapat mengandalkan perut yang lebih ramping jika Anda menjaga kebiasaan ini.

2. Jangan makan larut malam

Menggigit pada beberapa keju dan roti atau es krim larut malam tidak pernah terdengar. Tapi mungkin alasan bahwa tubuh Anda memegang gagang cinta itu. Ketika Anda makan larut malam, tubuh Anda menyimpan makanan itu, daripada membakarnya, yang mengarah pada kenaikan berat badan. Camilan ringan setelah makan malam baik-baik saja - jangan sampai gaya prasmanan sebelum tidur.

3. makan malam ringan

Mac dan keju untuk makan malam terdengar luar biasa, tetapi itu akan membuat Anda sakit perut dan membuat Anda merasa kembung sepanjang hari berikutnya. Sebaliknya, cobalah untuk membatasi asupan karbohidrat dan sebaliknya memiliki salad besar (yang bisa sangat mengisi) dengan karbohidrat berukuran tinju, idealnya dengan biji-bijian utuh dan bukan tepung atau gula. Salmon atau ayam dengan salad kale caesar adalah favorit kami sepanjang masa.

4. Menari keluar

Jika Anda membenci berolahraga, buat daftar putar lagu favorit Anda untuk mendapatkan Groovy. Mungkin bahkan menyalakan saluran musik di rumah dan menyalakan cardio Anda dengan menari saat Anda membersihkan rumah dan menyelesaikan tugas-tugas lain.

5. letakkan minuman keras

Segelas merah adalah satu hal, tetapi secara teratur minum (terutama alkohol manis atau koktail) dapat membuat Anda merasa gassy dan kembung seperti hal lain. Jika Anda dapat mengurangi alkohol, Anda akan melihat perbedaan langsung pada pinggang.

6. bermeditasi di pagi hari atau sebelum tidur

Stres adalah salah satu alasan utama kita menambah berat badan. Untuk tetap ramping, tetap bebas stres! Stres sering menyebabkan makan emosional, yang menciptakan siklus setan. Sebagai gantinya, coba teknik relaksasi seperti meditasi, yang menggunakan pernapasan dan keheningan untuk menciptakan ruang yang penuh perhatian dan tenang.

7. Beberapa latihan cepat vs latihan panjang

Anda tidak harus melakukan latihan 3 jam yang melelahkan untuk melihat hasil yang dipahat - kuncinya adalah frekuensi. Pikirkan setengah jam kardio di pagi hari, dan setengah jam dumbbell atau latihan kekuatan bergerak di kemudian hari. Latihan Tabata dikenal karena urutan cepat mereka dan dapat membakar lemak dalam hitungan menit.

8. Pergi ke ruang uap atau sauna

Jika bangunan Anda atau gym lokal memiliki satu (dan terbuka) berkeringat adalah cara mewah untuk langsing. Bak mandi air panas akan bekerja juga. Keringat mengambil racun keluar dari tubuh Anda, dan juga membantu Anda menumpahkan berat air sambil menjaga agar kulit Anda tetap jernih.

9. Jangan lewatkan makan

Mungkin terasa seperti Anda mendapatkan angka jam pasir yang sempurna ketika Anda menyesap makan malam, tetapi secara realistis, Anda memperlambat metabolisme Anda. Ini mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dalam periode 24-48 jam, tetapi ketika nafsu makan Anda kembali, itu akan kembali dengan sepenuh hati, dan Anda akan menambah berat badan pada akhirnya. Makanan kecil, sering kali adalah kuncinya.

10. Asupan kalori yang lebih rendah

Kedengarannya sederhana, tetapi kebanyakan orang begitu terjebak dalam rutinitas mereka, mereka tidak membuat perubahan kecil yang akhirnya dapat membuat perbedaan dunia. Cobalah membuat kopi dengan susu alih-alih krim, dan bertukar gula untuk pemanis alami. Atau punya setengah bagel untuk makan siang dengan hummus, bukannya bagel utuh dengan keju krim. Hal-hal kecil ini benar-benar menambah.

11. Tidur lebih banyak

Itu bisa menggoda untuk makan siang menonton acara TV favorit Anda sepanjang malam ketika Anda benar-benar harus beristirahat untuk bekerja, tetapi ternyata tidak cukup tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Itu tidak memungkinkan Anda tubuh untuk memperbarui dirinya sendiri, atau memberikan otot-otot itu kesempatan untuk tumbuh dan memulihkan diri.

12. Mengintegrasikan Cardio Harian

Ya, kita semua ingin ABS chiselled dan rampasan ciara itu. Tetapi cara tercepat untuk langsing adalah untuk mencoba beberapa kardio yang modis mondar-mandir secara normal, seperti jogging atau melakukan kecepatan berjalan di atas treadmill dengan langkah miring. Itu membuat detak jantung memompa dan membakar kalori tanpa menekankan tubuh Anda terlalu banyak.