Tetap bugar saat mengisolasi diri
Hanya karena kita terjebak di dalam rumah kita saat ini tidak berarti bahwa kita harus rendah-rendah dalam sekantong keripik dan berhenti berolahraga bersama-sama. Bahkan, ini adalah waktu yang paling penting untuk berolahraga. Tetap bugar adalah cara untuk mengelola kesehatan mental Anda dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Hanya karena kita terjebak di dalam rumah kita saat ini, bukan siapa kita harus berkubang dalam sekantong keripik dan berhenti berolahraga bersama-sama. Bahkan, ini adalah waktu yang paling penting untuk berolahraga. Tetap bugar adalah cara kesehatan mental Anda dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Berolahraga akan membawa kita melalui waktu yang sulit ini dan terus mengacungkan. Sementara beberapa peralatan, seperti dumbbell dan band resistance, dapat membantu, berikut adalah latihan berbasis berat badan favorit kami yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menjaga demam kabin di teluk. Add-on dan modifikasi adalah opsional.
Buat biasa, dan dapatkan kreatif
Menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Karena rutinitas normal Anda dikompromikan, membuat satu di rumah akan membantu Anda tetap waras. Cobalah untuk mengatur alarmUntuk waktu yang sama setiap hari, melakukan latihan (mencampur rutinitas Anda sehingga Anda tidak bosan) dan menindaklanjuti dengan shower dan sarapan sehat. Notonly akan membuat Anda tetap bugar dan bergizi, tetapi rasa rutin ini dapat sangat menjaga kesehatan.
Gunakan barang-barang rumah tangga untuk bergerak yang akan Anda lakukan di gym. Setiap orang telah mengisi bahan makanan selama waktu ini, jadi Anda harus memiliki banyak barang tertimbang yang berbeda untuk bereksperimen. Cobalah beberapa ikal bikep dengan jar bumbu atau kendi susu, misalnya. Ini semua tentang menjadi kreatif. TINS, botol yang diisi dengan cairan, dan kantong nasi dapat digunakan juga.
Pilates dan Yoga.
Berkenalan dengan yoga atau pilates. Ini menggerakkan stretchyou dan meningkatkan postur tubuh Anda saat mereka memperkuat Anda. Ini sangat penting karena banyak dari kita bekerja dari rumah. Yoga dan Pilates akan menyaring sendi kaku dan meningkatkan fleksibilitas. Bekerja dari rumah, terutama pada alaptop, dapat memberi kita apa yang dilakukan oleh para profesional kesehatan "leher teknologi," tetapi pekerjaan ulang dapat membantu bekerja melawan efek-efek itu. Ada banyak video gratis untuk di YouTube.
Bergerak berat badan
Kuasai beragam latihan berat badan yang dapat Anda lakukan. Sempurna bentuk Anda pada pushup, papan, sit-up dan squat. Gunakan alat peraga di houseto Anda Bantu Anda - misalnya, melakukan tanjakan press-up di sofa Anda.
Berikut adalah beberapa gerakan berat badan penting:
Twists Rusia tertimbang
Duduk di lantai dengan susu atau botol jus dan kaki bengkok di depan Anda seperti posisi duduk. Lean kembali, jaga punggung Anda lurus dan melibatkan inti Anda. Perlahan-lahan pisahkan batang tubuh Anda dari sisi ke sisi, bertujuan untuk menyentuh lantai dengan botol setiap kali. Jika Anda ingin memodifikasi untuk membuatnya lebih sulit, angkat kaki dari lantai.
Dinding duduk
Lakukan ini di dinding di ruang tamu Anda, atau di mana pun Anda memiliki ruang untuk punggung Anda dengan nyaman membungkuk di atasnya. Bentuk sudut 90 derajat dengan kaki Anda dan duduk di dinding seperti yang Anda inginkan di kursi. Memegang. Itu tidak terdengar intens, tetapi langkah ini akan benar-benar mulai terbakar.
Sofa Bulgaria Lunge
Cobalah menaikkan lunge normal dengan melakukan ini: Tempatkan satu kaki di posisi lunge depan sehingga lutut Anda selaras dengan tumit Anda dan tidak melewati jari kaki. Kemudian, letakkan kaki lainnya di sofa sehingga bagian depan shin Anda beristirahat di atas bantal, menambahkan intensitas lebih ke kaki depan Anda. Anda bisa condong ke depan untuk membuatnya lebih sulit. Juga, terpencil tricep di belakang kursi kokoh adalah cara belakang untuk menyalakan senjata itu.
Pelatihan Sirkuit
Pertimbangkan untuk melakukan rutinitas pelatihan sirkuit, yang memungkinkan Anda mendapatkan rutinitas penuh dan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio jika Anda memilih. Ini terdiri dari beberapa gerakan daripada menjadi monoton dengan hal yang sama berulang-ulang. Anda dapat melakukan gaya latihan serbaguna dengan atau tanpa bobot, tetapi tujuannya adalah untuk bekerja terus menerus alih-alih mengambil istirahat. Burpees dan lutut tinggi adalah contoh sempurna dari cardio.
Peregangan, peregangan, peregangan
Latihan HIIT dan latihan yang lebih holistik yang kami sebutkan adalah penting untuk rutinitas, tetapi juga memperhatikan sirkulasi, memutar dan melenturkan bagian tubuh seperti pergelangan kaki Anda dan kaki bagian bawah. Kalau tidak, kekakuan yang apak dapat terjadi, dan Anda tidak bisa berjalan dengan tepat dalam arus. Cobalah untuk meregangkan setidaknya dua kali sehari.
Jog FaceTime
Meskipun mungkin bukan ide terburuk untuk pergi untuk walkoutside yang singkat, jika Anda tinggal di daerah yang sibuk atau penuh sesak, menganggap masa depan Anda teman sambil berbaris di tempat. Mungkin tidak merasakan hal yang sama dengan pergi untuk berlari dengan teman-teman, tetapi itu akan membuat pikiran dan tubuh Anda aktif, membiarkan Anda mengumpulkan dengan orang yang dicintai saat mendapatkan endorfin yang memompa.
Menari itu
Terakhir, jangan ragu untuk menari dari rumah Anda seperti yang dilakukan teman-teman kami di Italia. Menari dapat membantu menjaga semangat Anda, dan tidak akan membuat latihan terasa seperti tugas. Plus, itu akan mengalihkan perhatian Anda dari semua kegilaan dari siklus berita.
