Apa yang harus Anda ketahui sebelum memulai diet keto
Jika Anda telah mencoba diet lain sebelumnya dan menemukan bahwa mereka tidak cocok untuk Anda - tetap mungkin saja yang Anda butuhkan karena tidak seperti diet lain di luar sana. Ini tinggi lemak, moderat dalam protein dan rendah karbohidrat.
Ada banyak diet di luar sana yang janji hasil serupa. Dan apakah Anda percaya bahwa Anda harus makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, bahwa itu adalah kalori dalam versus kalori, masih penting untuk memutuskan apa makanan yang akan Anda makan. Kita semua berbeda, dan sementara beberapa orang berkembang pada diet rendah karbohidrat rendah, yang lain berjuang. Beberapa orang menyukai salad, yang lain lebih suka makan malam yang gemuk. Jika Anda telah mencoba diet lain sebelumnya dan menemukan bahwa mereka tidak cocok untuk Anda - tetap mungkin saja yang Anda butuhkan karena tidak seperti diet lain di luar sana. Ini tinggi lemak, moderat dalam protein dan rendah karbohidrat. Teruslah membaca untuk mencari tahu lebih lanjut.
Apa itu Diet Keto
Diet keto adalah diet rendah karbohidrat. Idenya adalah membatasi konsumsi karbohidrat Anda di bawah 50 gram sehari dan sebaliknya mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari lemak dan protein. Cara kerjanya adalah bahwa dalam beberapa hari, tubuh Anda akan kehabisan bahan bakar yang mudah seperti gula dalam darah Anda yang berasal dari karbohidrat dan sebaliknya akan masuk ke dalam cadangan lemak dan otot yang Anda miliki dan gunakan untuk energi. Proses itu disebut ketosis dan di situlah nama "keto" berasal.
Diet keto untuk pemula
Pemula mungkin berpikir bahwa keto terdengar sangat mirip dengan diet Atkins. Tapi itu bukan masalahnya. Sementara Atkins rendah karbohidrat tetapi diet protein tinggi, keto adalah protein tinggi lemak, moderat dan diet kartu rendah. Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai diet keto karena bisa cukup keras pada tubuh, terutama pada ginjal Anda.
Cara Memulai Diet Keto
TOSTART Diet keto penting untuk terlebih dahulu belajar tentang foodshave apa yang paling banyak lemak dan paling sedikit karbohidrat. Dan youalso harus menggeser perspektif Anda tentang diet. Yang ini sangat berbeda dari diet lain. Sementara sebagian besar diet merekomendasikan banyak offruits dan sayuran - Anda tidak akan dapat memiliki diet ini, karena kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi dalam makanan tersebut. Anda juga harus berulang untuk memasak banyak karena sementara ada banyak proses makanan yang kaya lemak, Anda tidak ingin makan makanan olahan waktu.
Apa yang harus dimakan pada diet keto
Ketika tiba diet keto, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada soda, permen, kue, cokelat, pizza, kentang goreng dan makanan karbohidrat tinggi lainnya. Namun, Anda tidak akan dapat memiliki banyak ayam karena itu adalah makanan protein tinggi. Sebagian besar makanan Anda willconsist dari sepotong kecil protein dengan membantu Fatand beberapa sayuran rendah kalori non-starchy.
Makanan diet keto.
Theidea adalah untuk makan cukup banyak lemak dan protein moderat sehingga ikan berlemak, steak, ham, telur dan keju adalah hal-hal baik untuk mendasarkan santai Anda. Untuk menambah lebih banyak lemak ke dalam diet Anda, Anda juga dapat memasukkan minyak yang sehat seperti alpukat dan minyak zaitun, mentega, krim kental, alposadus justfresh dan berbagai mentega kacang. Anda perlu karbohidrat, tetapi mereka sebagian besar harus berasal dari sayuran rendah karbohidrat seperti bayam, arugula, seledri, asparagus, dan tomat.
Snack Diet Keto.
Secara umum, diet keto cukup mengisi sehingga Anda tidak akan merasakan kebutuhan untuk membuat snack Afoften. Kebanyakan orang hanya menempel pada tiga makanan utama dan merasa baik-baik saja. Namun, camilan keto cukup mudah. Anda dapat ngemil pada kacang-kacangan, thoseare penuh lemak ketika Anda menginginkan sesuatu yang segar - seledri atau cucumberwith cream cheese adalah teman terbaik Anda. Dan Anda juga dapat menemukan evaluasi camilan keto seperti bola selai kacang dan bom lemak lainnya.
Rencana diet keto
Ketois umumnya dianggap sebagai diet jangka pendek sehingga penting untuk memiliki rencana. Kebanyakan orang menggunakannya sebagai lompatan mulai dengan lifestychange mereka. Jadi putuskan berapa lama Anda akan tetap di Keto Diet dan apa yang akan Anda lakukan sesudahnya. Bagi mereka yang berjuang untuk merencanakan rencana diet keto - ada banyak plans diet 7 hari untuk pemula yang tersedia secara online.
Anda makan malam mungkin terlihat seperti ini:
Sarapan:Telur orak-arik dengan tomat dan kopi anti peluru
Makan siang:Salad Keju Avocado, Bacon dan Kambing
Makan malam:keto pizza.
Efek samping diet keto
Terlepas dari penurunan berat badan yang cepat, keto memang memiliki efek samping. Karena Anda akan mengurangi jumlah sayuran yang Anda makan, Anda mungkin mengalami beberapa sembelit pada awalnya. Bau napas mungkin juga menjadi masalah. Kebanyakan orang akan melalui apa yang dikenal sebagai keto flu - Anda akan merasa lemah, agak mual dan lelah, dan Anda mungkin sakit kepala. Ini terjadi karena tubuh Anda mengganti gigi dan mulai menggunakan lemak untuk energi.
