Good Lifestyle

Yogais Cara yang sempurna untuk memberi energi pada pagi hari dan merevitalisasi tubuh Anda yang grogi. Ini tidak sekuat kardioworkout penuh, dan benar-benar dapat membantu pencernaan dan meraup metabolisme Anda. Berikut adalah langkah yoga ramah pemula terbaik untuk mencoba di pagi hari.

1. Lipatan maju yang luar biasa

Ini dapat menjadi langkah pertama Anda. Berdirilah dengan pakan pinggul Anda, Apartemen lutut Anda dan lipat dengan lembut dengan relaxedneck, dan timbang tengah-tengah di tengah setiap kaki.

2. Pose anak.

Ini adalah pose yang sangat sederhana yang dapat beradaptasi untuk semua tingkatan. Berlutut dari dada Anda ke paha Anda sehingga dahi Anda menyentuh TheFloor, memanjangkan lengan ke kedua sisi atau menumpuknya di bawahnya. Napas perlahan dan biarkan tulang rusuk melebar. Saat Anda menghembuskan bokong kembali ke arah tumit, meregangkan punggung Anda.

3. bayi bahagia

Mulai punggung Anda, istirahatlah di bantal atau di tanah. Gambarkan lutut Anda dengan lembut ke dada Anda, meraih ujung luar kaki Anda dan menempel siku di lutut. Tarik pada kaki Anda lutut lutut jatuh ke setiap sisi tubuh Anda.

4.CAT KE COW.

Memanggil keempat dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, perut dropyour dan lengkungan tulang belakang Anda, mengangkat dada Anda dan mengangkat nama Anda saat Anda menarik napas. Ketika Anda menghembuskan napas, kurva tulang belakang Anda ke posisi opposit menekan lantai, seperti kucing yang marah.

5.downward dog.

Telapak tangan Anda di atas tikar atau tanah sedikit lebih lebar dari lebar bahu, menyelipkan jari kaki saat mengangkat pinggul tinggi ke udara. Pasangan itu bergerak mundur paha sementara lengan tetap lurus dan strays benar-benar santai. Gulung bahu Anda dari lutut, dan kawat kenangan tinggi untuk menjaga sol Anda di tanah dan dapatkan peregangan penuh.

6. Pose Locust.

Ini adalah variasi backbend yang memperkuat punggung bawah dan kaki Anda memperpanjang tulang belakang dan membuka dada Anda. Berbaringlah di Bondomach dengan tangan di sisimu, telapak tangan. Lite lengan, kaki, tubuh bagian atas, dan kepala aktif, tahan selama 45 detik sebelum Anda.

7.Tewisted Chair.

Ini meningkatkan sirkulasi dan gerakan memutar membangunkan organ-organ internasional Anda, membantu Anda mencerna. Berdirilah dengan kaki dan kaki, lentur lutut dan tenggelam pinggul ke posisi jongkok dengan kertas di depan dada. Putar tulang belakang dan bawa lutut siku toleft kanan dengan dada terangkat.

8. PoseCamel Pose.

Ini membuka dada Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru, membantu Anda menghembuskan napas dalam-dalam yang memungkinkan Anda menjaga keren. Startkneeling tinggi dengan pinggul berlutut, dengan berat badan ditekan ke bagian atas kaki. Selipkan jari-jari kaki Anda dan letakkan tangan Anda di yoursacrum, mengangkat peti sebagai tangan rilis Anda ke tumit Anda dan tulang belakang.

9.Putar ulang

Ini adalah intro dasar twist spinal, dan dilakukan lintas legradrath daripada berbaring. Bahkan bisa dilakukan di tempat tidur Anda. Di kursi duduk, ambil napas dalam-dalam dan buang napas, berbalik sehingga tangan kanan Anda dibawa ke lutut kiri Anda, melihat ke belakang. Tarik napas dan beralih, menghembuskan napas di sisi lain.

10. Jungut Penindasan

Ini adalah pembuka pinggul yang fantastis yang juga terjadi untuk mendapatkan detak jantung Anda. Mulai dari anjing ke bawah, langkah kaki kanan Anda di antara tangan Anda. Turunkan pinggul Anda ke posisi seperti lunge, pergeseran berat ke bola kaki belakang dengan pinggul kuadrat dan lengan mencapai langit-langit.

11. Pose Pose.

Inilah inilah mungkin membutuhkan waktu untuk bekerja, tetapi memaksimalkan sirkulasi Anda dan mempromosikan endorfin untuk mengalir keluar melalui tubuh Anda, yang membantu di pagi hari yang grogi. Berbaringlah di punggungmu dengan kaki di theair menuju langit-langit. Anchoring lengan dengan telapak tangan, tekan ke tangan Anda dan angkat kaki Anda di atas kepala. Membawa tangan ke dukungan backif Anda diperlukan.

12. Twistinalspinal.

Lion punggungmu dengan kedua lutut ke arah dada. Memegang satu lutut dada, biarkan kaki yang lain diluruskan di lantai. Bawalah lutut bengkok melintasi tubuh tetapi jaga bilah bahu di thefloor. Putar kepala untuk melihat ke atas harus memutar total. Lengkapi di sisi lain.

13. Pose Pose

Berdiri, perluas kaki Anda berdiri dengan panjang kaki. Ambil kaki kanan Anda ke samping, selaraskan tumit dengan lengkungan tengah kaki lainnya. Ambil lengan paralel dengan tanah dan jangkau kaki kanan ke kanan lurus dan bertunangan. Torso memperpanjang dan nyakan dada.

14. lipatan ke depan kaki

Lipatan ini mungkin terasa lebih baik daripada legradvariasi yang tidak luas. Ini memanjang tulang belakang Anda sambil bergaya meregangkan Anda dan membiarkan beberapa tindakan inversi untuk bersinar.

15. Pose AEagle

Mulai berdiri dengan lutut bengkok. Angkat kaki kanan Anda ke atas dan di sekitar kaki berdiri, kaitkan pergelangan kaki dan kaki di belakang betis kaki lainnya. Tenggelamkan pinggul Anda ke bawah dan kembali ke posisi squat seperti, melintasi lengan pada siku, dan menjaga pergelangan tangan di depan dada. Kocok kaki setelah Anda melepaskan.