Good Lifestyle

Kita semua agak paranoid tentang kesehatan kita di dunia pandemi-pandemi yang tidak-cukup ini. Anda mungkin menggunakan pembersih tangan lebih banyak dalam setahun terakhir daripada seumur hidup Anda sebelumnya. Kami mencuci tangan lebih sering sekarang dan kami sangat selaras dengan apa yang dapat diartikan sebagai gejala pertama Covid. Semua orang dalam mencari batuk, demam, dan gejala pilek umum. Kami juga secara kolektif dalam mencari kelelahan dan sakit tubuh. Tetapi berapa banyak dari Anda yang sebenarnya prihatin dengan kualitas tidur?

Kita semua menyadari fakta bahwa seseorang membutuhkan sekitar 8 jam tidur setiap hari agar berfungsi dengan baik, jadi itulah angka yang kami tuju. Tetapi terlepas dari waktu yang dihabiskan di tempat tidur, kualitas tidur adalah yang paling penting. Beberapa dari kita dapat berfungsi pada kurang dari 8 jam tidur dan merasa baik-baik saja dan yang lain menghabiskan 10 hingga 12 jam di tempat tidur dan masih bangun lelah. Jadi ada apa dengan itu?

Berjuang untuk tertidur

Apakah Anda pergi tidur pada waktu yang wajar tetapi menghabiskan berjam-jam menatap langit-langit, mencoba tertidur? Alasan untuk itu bisa terlalu banyak stimulan. Banyak dari kita memiliki kopi setiap hari, dan masih ada beberapa perokok di dunia. Kafein dan nikotin dianggap sebagai stimulan, yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Jadi, jika Anda belum bisa berhenti, setidaknya cobalah untuk menghindari hal-hal ini pada paruh kedua hari itu menjadi lebih mudah. Dan sama untuk teh, setelah semua, itu juga mengandung kafein. Anda tidak dapat memiliki secangkir teh hitam di malam hari dan benar-benar terkejut mengapa Anda tidak bisa tertidur. Jika Anda harus minum teh untuk bersantai, beralih ke teh bebas herbal.

Tidak bisa tertidur tanpa TV

Kami mengatakan TV, tetapi kami berarti podcast, musik keras, ponsel Anda, dan jenis gangguan lainnya yang Anda gunakan untuk membuat diri Anda lelah dan tertidur. Ini adalah sesuatu yang cemas dan gugup biasanya. Mereka menggunakan gangguan untuk menghindari ditinggalkan sendirian dengan pikiran mereka. Kecenderungan untuk terlalu banyak berpikir dan mengkhawatirkan jutaan orang terjaga di malam hari. Menghilangkan stres dari hidup Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang baik yang kami butuhkan. Namun sayangnya menghilangkan stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Cobalah obat herbal atau berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kecemasan dan masalah tidur Anda.

Tidur terlalu banyak dan masih bangun lelah

Apakah ada yang terlalu banyak tidur? Kami tidak benar-benar tahu, tentu saja tidak pada individu yang sehat. Jika Anda menemukan bahwa Anda dapat tidur sepanjang akhir pekan dan masih merasa seperti Anda membutuhkan lebih banyak tidur, itu mungkin pertanda masalah kesehatan yang lebih besar atau kondisi yang mendasarinya. Banyak waktu masalah tiroid menyebabkan orang tidur lebih dari biasanya dan masih merasa lelah sesudahnya. Jadi jika ini terdengar akrab bagi Anda - Anda sebaiknya mendaftar untuk berkunjung ke dokter Anda.

Bangun di tengah malam

Ada banyak orang yang tertidur cukup cepat tetapi bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, atau hanya bangun beberapa kali di malam hari. Ada banyak alasan untuk itu. Beberapa lebih jelas daripada yang lain. Banyak waktu orang bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi, yang bisa berarti masalah kandung kemih. Di lain waktu alasannya kurang jelas dan lebih sulit dipahami. Anda bisa menderita sindrom kaki gelisah yang membangunkan Anda di malam hari, atau Anda bisa menderita apnea tidur dan bahkan tidak mengetahuinya. Anda bisa mendengkur dan dengkuran Anda sendiri membangunkan Anda, tetapi Anda tidak akan pernah tahu apa itu kecuali Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan.

Sleep Hygiene to The Rescue

Jika Anda ingin sehat dan bangun dengan perasaan baik dan segar ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan. Pertama-tama, tetapkan jadwal tidur untuk diri Anda sendiri - pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas yang baik akan melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda dan untuk tidur Anda. Hapus layar dan gadget dari kamar tidur Anda dan umumnya cobalah untuk tidak melihat layar setidaknya selama satu jam sebelum tidur, lebih disukai lebih. Sebaliknya, Anda dapat membaca buku atau mandi santai yang menyenangkan. Jaga kamar tidur Anda gelap, sejuk dan tenang. Studi menunjukkan bahwa lampu terang seperti lampu jalan yang dapat Anda lihat dari jendela Anda atau hanya cahaya dari bulan dapat berdampak negatif pada tidur Anda, jadi berinvestasi dalam beberapa tirai pemadaman yang baik. Kedengarannya bisa membangunkan Anda juga, jadi dapatkan mesin kebisingan putih atau penyumbat telinga. Dan akhirnya, simpan termostat pada rendah, kita tidur lebih baik dalam suhu rendah.