Good Lifestyle

Jika Anda berjuang untuk tidur, Anda tidak sendirian. Selebriti sukaJennifer Aniston danTaye Diggs telah berbicara tentang pengalaman mereka dengan insomnia (Aniston mengatakan itu mengubah hari -harinya "hukuman berjalan, "dan itu mempengaruhi diggs 'Kehidupan Pribadi dan Profesional), dan menurut Asosiasi Tidur Amerika, Gangguanmempengaruhi sekitar 50-70 juta orang Amerika.

Gangguan tidur bisa sangat menegangkan, membuat frustrasi, dan berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental sehingga orang bersedia mencoba berbagai strategi untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Tetapi satu minuman khususnya, yang secara luas dianggap sebagai minuman pilihan yang menenangkan sebelum tidur, sebenarnya bisa membuat Anda tetap terjaga. Baca terus untuk mengetahui apakah minuman sebelum tidur Anda bisa mengganggu tidur Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melakukan ini saat tidur, bicarakan dengan dokter Anda, kata belajar.

Banyak orang tidak yakin berapa banyak tidur yang seharusnya mereka dapatkan, dan mungkin akhirnya menjadi terlalu sedikit-atau terlalu banyak-mata. Sementara kurang tidur lebih dikenal memiliki efek negatif pada pikiran dan tubuh, tidur berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh National Library of Medicine mencantumkan hipertensi, obesitas, depresi, dan peningkatan risiko penyakit jantung seperti beberapaefek kumulatif gangguan tidur. Penelitian telah mengaitkan tidurlebih dari sembilan jam Malam dengan penanda demensia seperti penurunan ingatan dan kesulitan belajar, dan "tidur berlebihan telah dikaitkansejumlah masalah medis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan peningkatan risiko kematian, "laporan WebMD.

"Orang dewasa antara 18 dan 64 perluTujuh hingga sembilan jam tidur Per malam, "menasihati Sleep Foundation, mencatat bahwa" orang dewasa lebih dari 65 membutuhkan tujuh hingga delapan jam "dan melaporkan bahwa 32,2 persen orang dewasa Amerika kurang dari tujuh jam tidur setiap malam.

Hampir setengah dari semua orang dewasa di AS mengatakan mereka mengalami kantuk di siang hari antara tiga dan tujuh hari seminggu. Tetapi efek dari memiliki gangguan tidur melampaui jauh melampaui perasaan lelah.

"Gangguan tidur umum seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, narkolepsi dan apnea tidur dapat mempengaruhiSetiap Aspek Hidup Anda Termasuk keselamatan Anda, hubungan, kinerja sekolah dan pekerjaan, pemikiran, kesehatan mental, berat badan dan perkembangan diabetes dan penyakit jantung, "memperingatkan klinik Cleveland.

Rutinitas tidur bisa sangat efektif dalam membantu orang mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan duduk dengan secangkir teh herbal pasti terdengar seperti cara yang baik untuk memulai tidur Anda. Chamomile adalah pilihan yang populer, tetapi jika Anda bukan penggemar, ahli tehAshley Haywood, pendiri dan CEOPerusahaan kantong teh pengrajin Embrew, mengatakan ada pilihan lain.

"Jika teh bunga bukan urusan Anda, hop (ya, jenis di IPA yang bagus), Valerian, dan CO2 teh hijau tanpa kafein juga bagus," katanya kepadaHidup terbaik. Namun, dia memperingatkan bahwa minum teh herbal mungkin salah langkah ketika datang untuk tidur sepanjang malam, menjelaskan bahwa itu bisa menjadi bumerang dalam beberapa cara berbeda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Tidak semua teh herbal ramah waktu tidur, kata Haywood. "Ada kesalahan nomer bahwa semua teh herbal bebas kafein, tetapi jika teh dipasarkan sebagai herbal, itu berarti itu bukan teh sejati dari tanaman Camellia sinensis," jelasnya, mencatat bahwa beberapa teh herbal, pada kenyataannya, berkafeinasi Teh herbal lainnya dapat mengandung bahan -bahan yang memberi energi, kata Haywood, seperti herbal seperti ginseng, ginko, dan guarana. "Yang terbaik adalah menghindari itu jika Anda mencoba menetap di malam hari dan tertidur dengan cepat," sarannya.

Masalah potensial lainnya dengan secangkir teh sebelum tidur adalah Anda mungkin perluBangun di malam hari untuk buang air kecil (Meskipun Haywood menunjukkan bahwa ini mungkin tidak banyak terjadi pada seseorang yang terhidrasi dengan baik—Alasan lain untuk minum air!). "Jika Anda memiliki kecenderungan untuk buang air kecil beberapa kali per malam, yang terbaik adalah minum teh malam Anda tepat setelah makan malam - setidaknya dua jam sebelum tidur," kata Haywood. "Ini memberi tubuh Anda waktu untuk menyerap dan memproses sifat ramuan yang menenangkan, dan juga mengeluarkan cairan sebelum Anda tertidur."