Good Lifestyle

Mari kita jujur, kita semua bekerja terlalu keras dan biasanya dalam posisi membungkuk di atas laptop. Kami tahu itu buruk bagi kami, jadi kami tidak bisa menahannya. Kami duduk dengan postur tubuh yang buruk, dan kemudian kita tidak bisa mengatakan kita terkejut, kita agak kesal dengan betapa punggung kita menyakitkan, seberapa kaku leher dan bahu kita dan betapa mengerikannya postur kita. Ini bukan hanya pekerjaan kantor yang memengaruhi ini. Anda mendapatkan hasil yang sama dengan mengemudi, mengangkat tas berat, membawa anak-anak di lengan Anda banyak, dan bahkan menghabiskan berjam-jam di telepon Anda bergulir melalui Twitter, Facebook, Instagram. Semua faktor ini berkontribusi pada postur yang buruk. Tetapi kami di sini untuk memberi tahu Anda tentang 7 latihan yang dapat membantu Anda memperbaiki postur yang buruk.

1. Peregangan bahu dinding
Banyak waktu penyebab postur buruk adalah otot yang terlalu ketat. Anda perlu meregangkannya. Jadi pertama-tama mari kita coba untuk melonggarkan bahu kita. Ini latihan yang sangat mudah untuk dilakukan. Berdirilah di sebelah tembok, letakkan satu tangan ke atasnya di level bahu Anda, dan kemudian cobalah untuk berbalik untuk menghadap jauh dari dinding sehingga lengan Anda ada di belakang Anda. Jangan mendorong diri Anda terlalu keras, hanya merasakan peregangan selama sekitar 15 detik sekaligus. Ulangi di sisi lain.

2. Dinding Downdog.
Peregangan ini seharusnya membantu Anda rileks tidak hanya bahu kaku tetapi dada yang kaku juga. Berdirilah dengan wajah Anda ke arah dinding, letakkan tangan di dinding dan berjalan pergi sampai Anda berada dalam posisi seperti pada gambar. Tekan telapak tangan ke dinding dan regangkan ke bawah.

3. Kucing / Pose Sapi
Anda mungkin tahu pose kucing / sapi jika Anda pernah melakukan yoga. Ini cara yang baik untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda. Mudah dilakukan dan kami sarankan melakukannya setiap hari, dan melakukan beberapa repetisi pada suatu waktu. Tujuannya adalah untuk membuat tulang belakang Anda bergerak ke arah kedua arah dan benar-benar merasakan setiap otot di punggung Anda.

4. Wall Angel.
Latihan ini membantu Anda untuk benar-benar meluruskan dan memperkuat punggung Anda. Itu juga akan menunjukkan kepada Anda rentang gerakan nyata yang seharusnya Anda miliki di bahu Anda. Berdirilah dengan punggung Anda ke dinding dengan lengan Anda terentang ke samping. Kemudian tekuk lengan Anda di siku. Tujuannya adalah untuk memiliki siku dan bagian belakang tangan Anda menyentuh dinding. Sekarang cobalah untuk menggerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah di posisi bengkok ini sambil menyentuh dinding. Lebih sulit daripada yang terlihat ini sambil menjaga siku dan tangan Anda menyentuh dinding.

5. Papan tinggi
Papan sangat bagus untuk memperkuat inti Anda dan inti yang kuat berarti Anda akan memiliki postur yang lebih baik. Sebuah papan tinggi berarti Anda melakukannya di tangan Anda alih-alih siku Anda. Mulailah dengan melakukannya selama 30 detik sekaligus dan naiknya dari waktu ke waktu.

6. Superman.
Memperkuat otot punggung Anda sangat penting untuk memiliki postur yang baik. Jika punggung Anda kuat, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk memegang postur yang baik tanpa benar-benar memperhatikannya. Superman adalah latihan yang hebat untuk memperkuat punggung Anda. Berbaring saja di depanmu, lengan di depanmu. Angkat lengan dan kaki Anda seolah-olah Anda Superman. Pegang pose selama 10 detik. Santai. Mengulang.

7. Glute Bridge.
Glute Bridges tidak hanya baik untuk glutes Anda. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk melakukan untuk memperbaiki postur yang buruk dan memperkuat punggung Anda. Berbaring telentang, dengan kaki tertekuk di lutut. Dengan kaki Anda dengan kuat ditanam di lantai, angkat tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus, seperti pada gambar, tahan di sana selama satu atau dua detik, lalu turunkan diri Anda kembali. Lakukan 15 repetisi sekaligus, istirahat, ulangi.