Good Lifestyle

Kebugaran sangat penting jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat, tetapi bagaimana Anda tahu kapan terlalu banyak? Memulai perjalanan kebugaran bahkan kadang membuat ketagihan, tetapi meskipun Anda melihat hasil awal, Anda tidak harus terus-menerus menetapkan tujuan baru dan bekerja lebih lama dan lebih keras. Bahkan, mendorong tubuh Anda terlalu keras atau terlalu cepat dapat menyebabkan cedera dan kelelahan. Sebaliknya, fokus pada hasil yang lambat dan stabil dan ikuti tips yang harus dilihat ini untuk menghindari latihan burnout.

1. Campur intensitas

Jangan bertujuan untuk pergi sekeras mungkin setiap hari. Tingkat intensitas bervariasi dan berikan bagian-bagian tubuh tertentu hari-hari sehingga Anda tidak merasa terlalu banyak bekerja. Pertimbangkan untuk membelah hari latihan menjadi hari kaki, hari inti, dan hari senjata untuk menyusun rutinitas mingguan Anda dan pastikan tidak ada otot tunggal yang terasa lelah dibandingkan dengan yang lain.

2. Jangan menyerah pada memori otot

Mencampurnya sangat penting. Jika Anda melakukan rutinitas yang sama setiap kali, tubuh Anda tidak akan pernah tumbuh dan beradaptasi - ini dikenal sebagai dataran tinggi latihan. Kegiatan yang lebih beragam yang Anda tambahkan ke rezim Anda, semakin sedikit Anda akan bosan, dan semakin banyak tubuh Anda akan berubah secara positif.

3.Restorasi adalah aktivitas

Apakah Anda merasa tidak seperti latihan kecuali Anda mengguncang dan menuangkan ember keringat? Belajarlah untuk memperluas definisi aktivitas Anda sehingga mencakup restorasi. Berjalan dan yoga adalah bentuk aktivitas yang sangat valid yang membantu Anda memperlakukan tubuh Anda seperti kuil suci, daripada terlalu banyak bekerja.

4. Hari istirahat itu penting

Tidur setiap malam adalah kuncinya, tapi begitu juga mengambil hari libur! Waktu istirahat memungkinkan Anda untuk mengisi ulang dan membiarkan otot-otot baru berkembang. Ketika Anda kembali ke rutinitas latihan Anda, Anda akan merasa lebih segar dan energik daripada jika Anda membakar lilin di kedua ujungnya.

5. Dengarkan tubuhmu

Sama seperti kita mendengarkan naluri kita pada situasi, kita harus mendengarkan tubuh kita dan apa yang mencoba memberi tahu kita. Ada yang berbeda antara rasa sakit yang baik dan rasa sakit yang buruk - ketika tubuh Anda berkata untuk istirahat atau berhenti, dengarkan itu! Otak Anda mungkin melakukan motivasi, tetapi tubuh Anda melaksanakan pekerjaan!

6.Bentuk lebih dari berat

Mungkin menggoda untuk meningkatkan rutinitas Anda dengan menambahkan pound tambahan, tetapi apa yang harus selalu Anda fokuskan adalah formulir lebih dari berat. Jika Anda mengorbankan bentuk dan terlalu berat, Anda akhirnya bisa menyakiti diri sendiri, dan perlu istirahat lebih lama dari olahraga daripada yang Anda inginkan.

7.Selesaikan latihan dengan berjalan-jalan dengan lembut

Jika otot Anda sakit setelah latihan, jangan berlebihan dengan sesi peregangan. Sebaliknya, hangat dengan berjalan-jalan dengan lembut. Ini memiliki efek yang sama dengan sesi peregangan, dan akan membantu menurunkan detak jantung Anda, membawa Anda kembali ke keadaan santai.

8. Makan dengan benar dengan makanan pasca-latihan

Orang-orang selalu fokus pada protein, protein, protein ketika datang untuk memulihkan dan membangun otot. Tetapi karbohidrat adalah underdog yang benar-benar perlu kita fokuskan. Karbohidrat mencegah kerja tubuh, dan diperlukan jika Anda ingin memelihara dan memperbaiki otot Anda. Jangan takut untuk menabrak roti dan pasta itu - pada akhirnya, itu dapat membantu meminjamkan Anda bahkan lebih.

9. Dapatkan pijatan atau roller busa

Cara terbaik untuk pulih dari latihan (selain peregangan) adalah untuk menekan tombol reset melalui pijatan jaringan yang dalam. Melelehkan simpul itu dan otot-otot yang kencang sambil menghilangkan kelebihan asam laktat - itu juga sangat bertanya-tanya dalam menyegarkan suasana hati dan pandangan Anda untuk berolahraga. Pijat Parlor ditutup? Investasikan dalam roller busa atau Theragun, dan beri diri Anda rubdown.

10. Jangan terobsesi dengan angka-angka itu

Angka pada skala kamar mandi hanya itu - angka. Itu tidak menjelaskan pinggang yang lebih kecil, keuntungan otot, atau mengasapi. Jika Anda benar-benar membutuhkan skala, kami sarankan berinvestasi dalam skala lemak tubuh, yang memberikan detail yang lebih baik tentang komposisi tubuh Anda dan tidak membuat Anda merasa malu atau bersalah. Hal yang sama berlaku untuk berhak atas repetisi dan melakukan sejumlah besar. Ini bisa menjadi luar biasa dan menciptakan kesehatan mental yang buruk. Ingat: Kunci keberhasilan latihan adalah kualitas melebihi jumlah.

Kiat-kiat ini akan membantu Anda mendorong tubuh Anda ke batas yang sehat, sambil belajar bagaimana memulihkan dengan benar dari sesi yang intens. Mengintegrasikan mereka dan mulai melihat hasil sesegera mungkin!