Good Lifestyle

Bangun di pagi hari bisa menjadi perjuangan, terutama ketika musim berubah dan semakin dingin di luar. Kami tidak benar-benar ingin menghadapi hari ketika semua yang harus kita nantikan adalah angin dingin dan hujan. Tinggal di tempat tidur di bawah selimut hangat tampaknya menjadi pilihan yang jauh lebih menyenangkan. Namun, sedikit dari kita sebenarnya mampu tinggal di tempat tidur sepanjang hari. Jadi kami datang dengan daftar latihan pagi terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum bekerja. Ini akan membangunkan Anda lebih efektif daripada secangkir kopi dan membuat Anda siap untuk hari yang baik di depan.

1. Vakum perut
Vakum perut adalah latihan yang baik untuk dilakukan dengan benar ketika Anda bangun, sebelum Anda memiliki makanan atau air. Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur. Ini menargetkan otot inti yang dalam dan melakukan keajaiban untuk memperkuat perut Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menghirup semua udara dari sistem Anda dan kemudian mengisap perut Anda sebanyak yang Anda bisa. Gambar mencoba menyentuh pusar Anda ke tulang belakang Anda. Tahan selama 10 detik. Santai dan tarik napas. Ulangi setidaknya 3 kali, dan Anda akan melihat setiap hari Anda akan dapat menahannya lebih lama dan inti Anda akan menjadi lebih kuat perut Anda.

2. Peregangan pagi
Sebelum Anda bahkan memulai latihan yang tepat, penting untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda setelah tidur selama berjam-jam dan nyaris tidak bergerak. Luangkan waktu untuk meregangkan punggung, leher, lengan dan kaki Anda. Plus, itu alasan yang bagus untuk tinggal di tempat tidur selama 5 menit ekstra.

3. Jumping Jacks.
Cara pasti untuk membangunkan seluruh tubuh Anda adalah melakukan beberapa jumping jack. Kami akan merekomendasikan sekitar 100 jumping jacks, tetapi jika Anda baru memulai 10 akan cukup untuk membangunkan Anda dan membuat tubuh Anda bergerak.

4. Berjalan keluar papan
Ini lebih baik daripada papan stasioner karena tidak hanya menargetkan inti Anda, tetapi Anda juga bisa menggunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan diri Anda saat Anda masuk dan keluar dari posisi papan. Lakukan ini sekitar satu menit atau hanya 10 repetisi dan Anda akan merasakan seluruh tubuh Anda bekerja.

5. Superman
Superman adalah latihan yang bagus untuk dilakukan di pagi hari, meregang dan memperkuat punggung Anda. Ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki pekerjaan kantor atau menghabiskan sebagian besar hari duduk. Buat "Superman" bagian dari rutinitas pagi hari Anda, punggung Anda akan berterima kasih. 10 repetisi sudah cukup.

6. Pendaki Gunung
Pendaki gunung juga merupakan salah satu latihan tubuh penuh yang membuat setiap otot di tubuh Anda bergerak, jadi itu cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Lakukan 30 detik pendaki gunung setiap pagi untuk membangunkan tubuh Anda yang mengantuk, kami sarankan Anda melakukannya saat Anda mendengarkan musik yang ceria juga.

7. Squats.
Kaki Anda dan pantat Anda perlu berolahraga juga. Jadi, bantulah dirimu sendiri dan lakukan setidaknya 10 jongkok di pagi hari. Itu tidak cukup untuk membuat Anda semua berkeringat, tetapi cukup untuk memompa darah Anda.

8. Pushups.
Jangan khawatir jika Anda belum dapat melakukan push up yang tepat. Mulailah dengan 10 pushup setiap pagi. Anda dapat melakukannya dari lutut, atau bahkan melakukan pushup dinding. Idenya adalah bahwa Anda melakukannya setiap hari, memperkuat lengan Anda dan suatu hari Anda akan dapat melakukan yang asli.

9. Paru-paru.
Anda menebaknya, hanya melakukan 10 lunges setiap pagi. Tapi 10 lunges untuk setiap kaki. Jika Anda ingin membuatnya lebih menyenangkan, pergilah ke sekeliling flat dengan melakukan lunges bukannya langkah pagi. Anda dapat dengan mudah melakukan ini saat Anda membuat sarapan atau menyikat gigi.

10. Lengan lingkaran
Perpanjang lengan Anda ke samping dan lakukan 10 lingkaran lengan ke satu arah, maka 10 lingkaran lengan ke arah yang berlawanan. Itu saja, sekarang Anda selesai dengan latihan pagi Anda yang mudah dan bisa bangga pada diri sendiri untuk memulai hari Anda dengan benar.