Good Lifestyle

Apakah Anda ingin tubuh yang luar biasa dan kencang untuk musim panas? Nah sudah waktunya untuk mulai mengerjakannya sekarang. Dengan cara ini Anda akan memiliki cukup waktu untuk masuk ke rutinitas latihan secara perlahan dan dengan kecepatan Anda sendiri, terbiasa dengan itu dan pada saat cuaca pantai Anda akan dengan senang hati mengenakan bikini favorit Anda dan memamerkan hasil Anda kerja. Kami telah menyusun daftar latihan terbaik untuk wanita, menargetkan bagian-bagian tubuh Anda sebagian besar dari kami paling khawatir. Jika Anda melakukan 3 putaran latihan ini setidaknya 3 kali seminggu sambil mengikuti diet sehat - Anda harus terkejut dengan hasil pada saat itu musim panas.

1. Burpees.
Anda harus memahami bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan di tempat tertentu dengan melakukan latihan yang berfokus pada otot-otot itu. Anda kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda sama, jadi cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memasukkan beberapa kardio ke dalam rutinitas Anda. Burpees adalah latihan tubuh penuh yang hebat yang akan membuat hati Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

2. Jembatan.
Anda ingin pantat bulat - latihan ini bagus. Tidak hanya akan membantu Anda untuk memperbaiki bentuk di belakang dan nada otot-otot di daerah itu, itu juga bagus untuk Anda kembali, itu akan memperkuatnya dan tetap sehat dan bebas rasa sakit. Ini adalah pilihan yang cocok bagi mereka yang memiliki pekerjaan meja.


3. PLank.
Siapa yang tidak ingin perut kencang? Dan kebenarannya adalah Anda tidak perlu melakukan ratusan crunch untuk mengencangkan perut Anda. Melakukan papan dan beberapa variasi papan sudah cukup untuk nada inti Anda. Dan satu-satunya cara untuk mendapatkan enam paket adalah untuk mendapatkan persentase lemak tubuh Anda cukup rendah - yang semuanya turun ke diet Anda.


4. Squats.
Squats adalah teman baik puntung Anda, tetapi hanya jika Anda mempertahankan formulir yang tepat saat melakukan latihan ini. Pastikan Anda tidak membungkuk terlalu banyak, lutut Anda tidak harus melampaui jari-jari kaki Anda saat Anda melakukan squat. Ini juga lebih baik untuk mengarahkan jari-jari kaki ke luar ketika Anda sedang melakukan squat. Taruhan terbaik Anda untuk melakukannya dengan benar adalah untuk melakukannya di sebelah kursi atau bangku terlebih dahulu. Mosi harus sama dengan jika Anda duduk, tanpa benar-benar duduk. Dengan begitu Anda akan benar-benar sedang mengerjakan pantat Anda. Jika Anda salah - paha Anda akan melakukan sebagian besar pekerjaan.

5. Paru-paru.
Sekarang kita telah menyebutkan paha kita tidak bisa melupakan paru-paru. Mereka bagus untuk mengencangkan area itu. Lunges berjalan adalah yang terbaik karena gerakannya sedikit berbeda setiap kali tergantung pada arah mana Anda akan pergi dan panjang langkah yang Anda ambil. Cobalah melakukan setidaknya 3 putaran 10 lunges pada awalnya dan mengerjakannya hingga 20 lunges per putaran. Pastikan Anda tidak membuat langkah-langkah yang terlalu kecil atau terlalu besar, lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat.


6. Push Ups.
Push up bagus untuk mengencangkan lengan Anda dan, percaya atau tidak, payudara Anda. Latihan ini melibatkan sebagian besar otot di tubuh bagian atas Anda. Tetapi jika Anda tidak dapat melakukan push-up yang tepat - jangan khawatir. Anda dapat mulai dengan melakukan push up dari lutut, itu akan sedikit lebih mudah, tetapi Anda masih akan melihat manfaatnya.


7. Tricep Dips.
Ini adalah latihan yang hebat untuk memerangi bagian flappy dari lengan yang sering kita sebut "Bat Wings". Dan yang terbaik adalah Anda dapat melakukannya dengan cukup banyak di mana pun, bahkan di sofa Anda sambil menonton TV. Coba lakukan 3 putaran 10 tricep dips. Mungkin tampak mudah pada awalnya, tetapi pada akhir putaran terakhir Anda akan benar-benar merasakannya.


8. Lalat dada
Melakukan lalat dada dengan beberapa bobot adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk payudara Anda. Ini akan mengencangkan mereka dan membuat mereka terlihat Perkier. Mulailah dengan bobot ringan 1-2 pound dan lakukan perjalanan ke atas. Juga, cobalah untuk memeras otot-otot Anda ketika Anda mengangkat lengan Anda, itu akan membuat otot bekerja lebih keras dan Anda akan melihat hasilnya lebih cepat.