Good Lifestyle

Anda tidak harus menjatuhkan ratusan dolar pada kelas latihan atau peralatan mahal untuk memiliki Bangin 'Bod. Yang Anda butuhkan adalah pengetahuan tentang cara menggunakan resistensi tubuh Anda sendiri (serta beberapa gerakan AB pembunuh). Jika Anda melakukan semua gerakan ini, Anda yakin akan merasakan luka bakar dan mulai melihat hasil yang dilindungi segera setelahnya.

Crunch sepeda
Tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda dalam posisi crunch standar, untuk mendukung leher Anda, dan angkat kaki Anda ke posisi meja, menyentuh setiap siku ke lutut yang berlawanan dan semakin dalam di perut Anda, melakukan set 10-an berulang kali.

Papan
Dengan bahu atas pergelangan tangan dan tulang belakang dalam posisi netral, masuk ke posisi dorongan tanpa menekuk lengan Anda (tetapi jangan mengunci mereka juga). Anda dapat melakukan ini dalam banyak variasi, seperti papan kaki tunggal atau menyentuh masing-masing tangan ke lawan dada.


Pilates V.
Inilah yang terdengar seperti apa - Anda akan mengunyah tubuh Anda ke posisi V tanpa membulatkan punggung Anda, dan perlu memegang posisi "V" selama tiga detik setiap kali, yang merupakan perwakilan. Lihat berapa lama Anda dapat menantang diri sendiri untuk melakukan yang lebih baik daripada yang terbaik, dan inti Anda akan ketat dalam waktu singkat.

Penyapu kaca mobil
Berbaring telentang dengan tangan baik di sisimu atau terselip di bawah panggulmu, jaga kaki secepat mungkin tanpa mengunci mereka dan membesarkannya sehingga tumitmu menunjuk ke langit-langit., Angkat gluting dari lantai dan kaki ke langit-langit Putar pinggul Anda ke kiri, titik kaki kanan, lalu menurunkan, mengangkat, dan memutar ke sisi yang berlawanan. Itu satu perwakilan dan kami sudah lelah.


Pikes.
Mulai dalam posisi papan lengan bawah dengan lebar pinggul selebar, kemudian angkat pinggul Anda ke udara setinggi mungkin, meremas perut Anda saat Anda berhenti di atas, dan kemudian kembali ke posisi papan awal Anda. ABS bagian atas akan mengucapkan terima kasih!

Roll-up.
Ini adalah pilates bergerak yang berdampak rendah dan bagus untuk punggung Anda. Berbaring datar, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas Anda dimulai dengan leher dan bilah bahu dan tulang belakang. Semakin lambat Anda pergi, semakin sulit langkah itu. Bekerja sampai Anda mendapatkan getar!


Twists Rusia
Ini adalah satu-satunya gerakan yang membutuhkan peralatan, tetapi jika Anda tidak memiliki bola obat, Anda selalu dapat menggunakan kaleng kacang yang berat atau pengganti tertimbang lainnya. Duduk dengan tubuh bagian atas vertikal dan lutut ditekuk. Memegang bola obat dengan kedua tangan, putar ke arah satu sisi dan kemudian yang lain, meremas obliques Anda dan menjaga keseimbangan.


Katak duduk
Berbaring telentang, tekan tumit Anda bersama dan lepaskan lutut Anda sehingga mereka mendesak ke tanah. Seberangi lengan Anda di atas dada atau di belakang kepala Anda, meremas perut untuk mengangkat bahu Anda tinggi dari tanah. Perlahan lebih rendah dan ulangi.

Wanita super
Ini mengerjakan tubuh punggung Anda, yang sering dilupakan dalam latihan. Berbaringlah di perutmu, dengan kakimu terjebak lurus dan lebar di belakangmu, dengan tangan menetes lurus, seperti kamu mencoba terbang, meremas punggungmu sepanjang waktu. Angkat tubuh bagian atas lalu lebih rendah. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Kemudian, angkat bersama, dan ulangi.


Pendaki gunung
Ini adalah cara yang bagus untuk mengintegrasikan beberapa kardio ke dalam game penguat ab Anda. Mulai dari posisi papan, gambar satu lutut ke dada Anda, memegang abs ketat, lalu letakkan kembali ke posisi papan saat Anda melakukan hal yang sama dengan lutut yang berlawanan, menggunakan masing-masing kaki untuk mendapatkan leverage yang lain. Bermain dengan kecepatan - set lambat alternatif dan set cepat.