Good Lifestyle

Seberapa sering Anda melihat gambar-gambar model kebugaran dengan enam bungkus dan hanya ngiler tentang betapa hebatnya mereka melihat. Saya yakin Anda bahkan menangkap diri Anda berpikir, "Saya ingin memiliki ABS seperti itu juga" beberapa kali, tetapi kemudian menolak yang dianggap tidak realistis. Lagi pula, getting Rock Hard Visible ABS tidak mudah bagi wanita seperti itu untuk pria. Secara teknis, kita tidak bermaksud genetika untuk ABS. Midsections kami jauh lebih cenderung lembut dan bulat, atau, jika Anda beruntung, hanya datar. Namun, ada kemungkinan bagi wanita untuk mendapatkan ABS, jika Anda siap bekerja keras. Jadi mari kita bicara tentang cara-cara brilian bagi wanita untuk mendapatkan ABS Killer.

1. Hadapi Fakta
Anda mungkin melihat banyak artikel dan video yang berjanji untuk membuat Anda kehilangan lemak perut dan mendapatkan abs hanya dalam beberapa langkah sederhana, tetapi mari kita menjadi nyata - itu tidak akan terjadi. Anda tidak bisa kehilangan lemak di area tertentu. Tidak ada cara untuk menargetkan penurunan berat badan hanya di bagian tengah tubuh Anda. Untuk mendapatkan ABS, Anda harus menurunkan berat badan.

2. ABS dibuat di dapur
Jika Anda ingin perut Anda harus makan sehat. Itu berarti Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji, junk food, dan segala macam makanan ringan icky. Tidak peduli berapa banyak crunch yang Anda lakukan, perut Anda tidak akan muncul sampai Anda kehilangan cukup lemak tubuh. Dan semua orang tahu bahwa penurunan berat badan adalah 90% diet dan hanya latihan 10%. Jadi gesper, dan siapkan makanan Anda sendiri, di mana Anda tahu persis apa yang ada di piring Anda dan berapa banyak yang akan Anda makan.


3. Dapatkan lima hari Anda
Kita berbicara tentang porsi buah dan sayuran di sini. Anda seharusnya memiliki 5 porsi mereka, setiap hari. Ini luar biasa betapa lebih baik Anda merasa jika Anda benar-benar mengikuti aturan itu. Anda akan melihat tingkat energi Anda menaikkan dan Anda tidak akan mendapatkan mengidam makanan sial itu lagi, karena Anda akan benar-benar mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

4. Air adalah hidup
Menjaga terhidrasi adalah kunci ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan perut. Air membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, juga membantu Anda menyingkirkan racun dan segala macam limbah. Jadi jangan lupa minum 8 gelas Anda sehari.

5. Jangan lewatkan makan
Jadi, Anda tahu bagaimana kami mengatakan ABS dibuat di dapur? Itu bukan lelucon. Anda harus makan dan Anda harus makan cukup. Terlalu banyak orang tergoda untuk melewatkan makan atau melakukan diet kalori yang sangat rendah, karena mereka berpikir itu akan membantu mereka mencapai hasil lebih cepat. Tapi tidak, satu-satunya hal yang akan Anda capai dengan melewatkan makanan adalah suasana hati yang buruk, rasa lapar, mengidam mengerikan dan pada akhirnya, Anda hanya akan menyerah dan makan pada makanan junk yang mengerikan.


6. Serat untuk kemenangan
Serat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Itu membuat segalanya bergerak. Ini juga membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi Anda energi untuk terus berjalan. Jadi pastikan Anda memiliki makanan yang kaya serat, dan jika Anda menyukai roti, beralih ke gandum utuh bukan putih. Lebih baik untukmu.

7. Ketahui ukuran porsi Anda
Ukuran porsi rumit, terutama di restoran. Sebagian besar waktu ketika Anda memesan makanan, Anda berpikir "Yah, itu satu porsi" kan? Salah. Porsi restoran jauh lebih besar daripada yang mereka butuhkan, dan Anda harus mengingatnya saat makan di luar. Bahkan makanan yang dikemas sering mengandung beberapa ukuran porsi. Dan ketika datang ke saus, tidak ada yang benar-benar mengukurnya, dan sebagian besar waktu mereka lebih padat dari makanan, jadi yang terbaik adalah memesannya di samping.


8. Siklus Jalan Anda ke ABS
Setelah Anda tahu diet Anda, saatnya berolahraga. Salah satu latihan AB yang paling efektif adalah sepeda terbalik. Berbaringlah di punggung Anda, letakkan tangan Anda di belakang, dapatkan kaki Anda di udara dan naik sepeda berpura-pura. Mungkin tampak mudah, tetapi jika Anda melakukannya selama 5 menit langsung, Anda pasti akan merasakan perut Anda. Dan jika Anda benar-benar mencoba mengangkat kepala Anda dan melakukan sedikit krisis saat Anda melakukan ini, Anda akan merasakannya lebih cepat.

9. Latihan Ball Crunches
Crunch biasa baik, tetapi melakukannya pada bola latihan bahkan lebih baik. Lihat, ketika Anda berada di lantai, Anda stabil, dan Anda hanya melibatkan perut Anda ketika Anda berdetak kencang. Ketika Anda menyeimbangkan punggung Anda pada bola latihan, Anda menjaga inti Anda terlibat sepanjang waktu, yang membuat latihan dengan cara lebih efektif.

10. Papan adalah kunci
Jika Anda ingin Rock Hard ABS, Anda membutuhkan inti Anda untuk menjadi kuat. Dan coba tebak latihan apa yang terbaik dari otot inti Anda? Itu benar - papan. Dapatkan siku Anda, atau tangan Anda jika Anda cukup kuat, dan menjaga formulir Anda lurus selama yang Anda bisa. Mulailah dengan set papan 20 detik, dan cobalah untuk mengerjakannya sampai Anda bisa berjuang untuk satu menit penuh. Tampaknya mudah, tetapi ketika Anda berada di papan sebentar tampaknya bertahan selamanya. Juga, jangan lupa papan sisi.


11. Lakukan twist
Twists adalah cara yang bagus untuk bekerja di pihak Anda. Kami tidak mengatakan mereka akan secara ajaib membuat pegangan cintamu menghilang - hanya diet sehat yang tepat, tetapi mereka akan membantu. Anda tahu bagaimana kelanjutannya, berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk menunggu dan menyentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda, lalu kaki kanan Anda dengan tangan kiri. Anda mungkin tahu latihan ini sebagai "kincir angin".

12. Angkat kaki Anda
Abs yang lebih rendah adalah yang paling sulit didapat, tetapi itu hanya berarti Anda harus bekerja keras. Anda mungkin berpikir kenaikan kaki mudah, tetapi cobalah melakukan 3 set 20 dan Anda akan terkejut betapa sulitnya itu. Sebenarnya ada dua cara untuk melakukan ini. Anda dapat berbaring, menjaga punggung Anda menekan ke lantai dan mengangkat kaki Anda ke atas, lalu turunkan, tetapi jangan menyentuh lantai dan naik lagi. Atau Anda bisa duduk di bangku dan mengangkat kaki Anda, menekuk lutut ke arah dada - ini bahkan lebih sulit dan melibatkan semua otot inti Anda.


13. Berjalanlah
Berlari itu sulit, kita tahu. Butuh beberapa saat untuk masuk ke dalamnya, dan tidak ada yang bisa berlari lama pada awalnya. Jadi kami sarankan Anda mulai dengan berjalan. Berjalan kapan saja dan ke mana pun Anda bisa. Jangan pergi ke toko - berjalan. Pergi berjalan-jalan di pagi hari atau di malam hari. Dapatkan 10K itu masuk. Kemudian mulai berjalan lebih cepat. Tujuannya adalah berjalan begitu cepat sehingga Anda berkeringat.

14. Putar itu
Kelas pemintalan tidak berjalan di taman. Mereka keras dan intens, tetapi mereka pasti terbayar. Anda mungkin berpikir bahwa itu mudah, setelah semua Anda duduk. Tapi oh percayalah, ini latihan tubuh penuh dengan berbagai kecepatan dan intensitas. Dan itu bagus tidak hanya untuk perut Anda, tetapi untuk bum Anda juga!

15. Temukan Cardio yang berfungsi untuk Anda
Cardio sangat penting ketika mencoba menumpahkan pound dan mendapatkan ABS, jadi temukan jenis yang cocok untuk Anda. Beberapa orang suka berlari, sementara yang lain merasa membosankan. Jadi cobalah bersepeda, tinju, menari. Mendaftar untuk kelas Zumba atau mendapatkan beberapa pelajaran salsa. Membuatnya menyenangkan!