Good Lifestyle

Kita semua ingin terlihat hebat dan merasa hebat. Siapa yang tidak menginginkan tubuh yang sempurna, apakah saya benar? Namun kecuali jika Anda hanya berbakat secara genetik dengan metabolisme yang hebat dan tubuh yang hebat, Anda harus bekerja untuk itu. Benar, Anda harus berolahraga, setidaknya sedikit. Kebanyakan orang, ketika mereka mendengar kata "latihan" segera berpikir pergi ke gym, dan kemudian datanglah alasannya. Dan saya mengerti, kami tidak selalu punya waktu untuk gym, dan mari kita menjadi nyata, gym membutuhkan banyak waktu. Anda harus ke sana dulu, berubah, berolahraga, mandi dan kemudian membuat diri Anda terlambat. Itu bisa memakan waktu berjam-jam. Tetapi bagaimana jika saya katakan bahwa Anda dapat tetap bugar dengan melakukan latihan 4 menit? Itu benar, hanya membutuhkan waktu 4 menit untuk mengerjakan semua otot utama Anda dan membakar beberapa kalori ekstra. Tetapi untuk 4 menit Anda harus mendorong diri Anda ke maks. Siap? Berikut adalah 5 latihan yang harus Anda lakukan.

Jumping Jacks - 45 detik
Anda mungkin tahu bagaimana melakukan jumping jacks. Setiap anak tahu latihan ini. Tampaknya mudah, tetapi cobalah melakukannya selama 45 detik pada upaya maksimal dan Anda akan mengetahui dengan tepat seberapa melelahkannya. Jumping Jacks sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan otot Anda, mereka mengerjakan kelompok otot besar dan umumnya latihan kardio yang hebat.


Squat - 1 menit
Setiap orang setelah barang rampasan yang bagus dan kuat hari ini dan squat adalah cara yang bagus untuk mencapai itu. Bentuk sangat penting saat melakukan squat. Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih dari satu selebar bahu, pegang kembali otot lurus dan AB. Ketika Anda mulai berjongkok sedikit membungkuk sedikit dan mendorong gelandangan Anda kembali. Pastikan lutut Anda tidak mendorong jari kaki Anda. Peras pantat Anda saat hasil maksimal.


Push Ups - 30 detik
Push Ups adalah latihan yang terkenal, tetapi juga tidak mudah dilakukan. Mulailah dengan tangan Anda di lantai selebar lantai dan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Idenya adalah untuk menjaga perut Anda tegang, pantat Anda sesuai dengan tubuh Anda dan turunkan diri Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai dan kemudian mendorong kembali. Namun itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jadi jika Anda seorang pemula mulai dengan tangan Anda lebih dari selebar bahu, atau alih-alih berada di jari kaki Anda, turunkan diri Anda ke lutut Anda. Dengan cara ini Anda masih akan bekerja ABS, dada, dan lengan Anda, tetapi itu akan sedikit lebih mudah.


Pendaki Gunung - 30 detik
Pendaki Gunung adalah latihan tubuh penuh besar lainnya. Anda mulai dengan cara yang sama dengan cara Anda melakukan push-up, dengan tangan di lantai selebar bahu terpisah. Kemudian, menjaga tubuh Anda tetap ketat dan sejalan, angkat lutut ke dada Anda dan kemudian kembali ke posisi awal. Kaki alternatif. Latihan ini bagus karena dampaknya rendah tetapi berfungsi di pundak Anda, perut Anda dan meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti Anda.


Lunges - 1 menit
Lunges sangat bagus untuk glutes Anda, yang merupakan cara mewah untuk mengatakan itu bagus untuk barang rampasan Anda. Stat dengan kaki Anda selebar bahu dan ambil langkah maju, turunkan tubuh Anda sampai lutut Anda ditekuk pada 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Anda juga dapat melakukan paru-paru berjalan, itu sedikit lebih menantang tetapi itu bagus karena Anda hanya melakukan latihan ini selama satu menit.