Good Lifestyle

Tahukah Anda bahwa rahasia ABS yang dipahat hanyalah latihan sehari-hari yang singkat? Banyak orang menghabiskan berjam-jam melelahkan di gym melakukan latihan yang tidak efektif yang tidak mendapatkan hasil. Intensitas lebih penting daripada durasi, dan jika Anda melakukan inti buster 10 menit ini hanya tiga kali seminggu, Anda akan mulai melihat hasilnya.

Terlihat baik membantu Anda merasa baik - tubuh yang berenergi membuat mentalitas yang lebih seimbang dan damai. Masing-masing gerakan ini akan selesai untuk durasi 45 detik. Pilih lima dari mereka untuk rutin, dan ubah ketika Anda bosan. Apa yang kamu tunggu? Raih mat yoga Anda dan mulai dipahat hari ini!

1. Papan lengan bawah

Seiring waktu, Anda dapat bekerja dengan tujuan waktu yang lebih lama, tetapi 45 detik adalah titik awal yang bagus. Sebuah papan adalah penguat tubuh total, tetapi bentuknya adalah kuncinya. Jaga siku Anda secara langsung di bawah bahu, dengan kaki zip dan pinggul diangkat sehingga tulang belakang Anda dalam garis lurus. Angkat pinggul untuk menjaga berat badan ke depan di lengan, jari kaki, dan bola kaki Anda. Simpan ABS terlibat dan ingatlah untuk bernafas. Anda dapat melakukan ini di telapak tangan Anda jika lebih nyaman.

2. bug mati

Gerakan lembut ini dapat dimodifikasi untuk semua tingkat kebugaran - cukup memperlambatnya untuk membuatnya lebih sulit. Berbaring di atas tikar dengan lengan yang diperpanjang lurus ke atas dada. Sekarang, tekuk pinggul dan lutut hingga 90 derajat, dengan batang tubuh dan paha menciptakan sudut yang benar. Sekarang, persiapkan inti Anda dan jauhkan tulang belakang Anda di tanah saat lengan kiri Anda mencapai punggung. Pada saat yang sama, perentangkan lutut kanan dan pinggul Anda, mencapai tumit Anda ke lantai. Anda juga dapat memilih untuk mengetuk jari kaki daripada ekstensi kaki penuh, yang lebih sulit.

3. AB Bikes.

Berbaringlah dengan kaki Anda diperpanjang. Sekarang, tekuk siku Anda, pegang ujung jari Anda untuk mendukung bagian belakang kepala Anda. Angkat kaki, kepala, dan bahu dari tanah. Ketika satu kaki tetap diperpanjang, gambar yang lain ke arah dada Anda. Simultan memutar torso sehingga lutut Anda mengetuk siku yang berlawanan. Ulangi selama 45 detik.

4. Toe Touch Crunches

Crunch biasa tidak efektif dan menempatkan tekanan yang tidak perlu pada tubuh bagian atas Anda. Sebagai gantinya, cobalah jari kaki sentuh jari kaki. Berbaring telentang, dengan kaki bersama. Angkat mereka di udara sehingga paha tegak lurus ke lantai dan membuat sudut 90 derajat dari tubuh. Perpanjang tangan Anda sehingga Anda meraih jari-jari kaki, mengangkat kepala dan dada Anda. Lakukan ini dengan lancar dan tanpa gerakan menyentak. Ulangi selama 45 detik.

5. Twist Rusia

Ini adalah cara pembunuh untuk sampai ke sisi abs itu. Duduk di lantai dengan kaki bengkok di depan Anda. Dimulai dalam posisi sit-up ini, ramping kembali sehingga inti Anda terlibat, tetapi punggung Anda masih lurus. Putar batang tubuh dari sisi ke sisi, dengan tangan tergenggam di depan Anda. Untuk membuat ini lebih keras, angkat kaki Anda dari lantai dan tekuk lutut, persimpangan pergelangan kaki. Ulangi selama 45 detik.

6. V-UP

Ini adalah salah satu gerakan yang lebih menantang dalam rutinitas kami, tetapi hasilnya cepat. Berbaringlah di punggung Anda dengan kaki lurus dan lengan diperpanjang langsung di belakang kepala Anda. Dalam gerakan cepat, angkat torso penuh dari tanah, dan angkat kaki Anda pada saat yang sama, mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda. Tubuh Anda akan membuat bentuk V. Jika ini memberi tekanan pada punggung Anda, memodifikasi dengan menjaga kaki Anda di lantai. Jangan gunakan momentum untuk bangun. Ulangi selama 45 detik.

7. Beruang merangkak

Kita semua merangkak sebagai bayi tetapi berhenti segera setelah kita belajar berjalan. Crawling sebenarnya adalah latihan menstabilkan yang fantastis yang menantang inti Anda dan menambah kekuatan. Mereka adalah alternatif berdampak rendah untuk burpees. Cukup mulai dalam beruang, dengan lutut di bawah pinggul, diangkat dan melayang beberapa inci dari udara. Jauhkan sikunya di bawah bahu saat Anda berjalan maju atau berdampingan. Ulangi selama 45 detik.

8. Pemanjat gunung

Langkah ini pada dasarnya menggabungkan papan dengan gerakan lutut untuk membantu melibatkan semua bagian inti Anda. Ini dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan Anda. Mulai dalam posisi papan dengan tangan di bawah bahu. Angkat lutut kanan ke arah dada, menjaga pinggul ke bawah dan lurus ke belakang. Saat Anda mengembalikan kaki itu, angkat lutut lainnya ke arah dada. Tetap berganti selama 45 detik.