Good Lifestyle

Sistem kekebalan tubuh kita membantu kita menjaga kesehatan kita, dan membuat kita tetap kuat, melawan penyakit dan infeksi. Ketika sistem kekebalan tubuh kita menghadapi patogen, ia memicu sesuatu yang disebut respons imun. Sistem kekebalan tubuh kita kemudian melepaskan antibodi, yang meraih patogen dan membunuh mereka. Dengan memakan makanan tertentu, kita dapat membuat respon imun kita sangat kuat. Berikut adalah makanan top untuk membuat Anda tetap dalam kondisi tip-top.

1. Elderberry.

Apakah Anda tahu obat sekolah tua ini dikemas dengan antioksidan? Nutrisi ini dapat membantu dalam memerangi peradangan dan bahkan memblokir beberapa virus flu menurut beberapa studi lab. Kami masih mendapatkan vaksinasi flu, tetapi satu atau dua jus elderberry tidak boleh terluka untuk perlindungan tambahan.

2. Acai Berry.

Terlepas dari buah Anda sehari-hari seperti Raspberry dan Blueberry, Acai mengandung anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang mempromosikan kesehatan. Buah ini rasanya lezat dalam mangkuk smoothie atau dipasangkan dengan beberapa mentega kacang dan granola.

3. bibit gandum

Kuman gandum diisi dengan vitamin B, seng, dan antioksidan. Bagian dari benih gandum ini juga memiliki protein, serat, dan lemak sehat. Coba gunakan itu alih-alih tepung dalam resep. Misalnya, Anda dapat membuat cookie berbasis gandum gandum yang lezat atau pancake yang dapat dinikmati seluruh keluarga.

4. Bawang Putih

Dalam beberapa budaya, obat flu umum adalah untuk memecahkan cengkeh bawang putih dengan molar belakang Anda dan mengisap jus. Ini bukan solusi paling lezat, tetapi ternyata salah satu yang paling efektif. Bawang putih melawan jamur, bakteri, dan virus. Dan tidak, bubuk bawang putih tidak dihitung.

5. Tiram

Happy hour hanya punya jauh lebih sehat. Memesan di beberapa tiram untuk kadar seng diisi ulang. Ada banyak seng di tiram, yang membantu tubuh menciptakan sel darah putih dan menyembuhkan luka. Ini hanya beberapa cara tiram meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Makanan fermentasi

Dari asinan kubis hingga yogurt probiotik dan kefir, makanan fermentasi dengan budaya hidup dan aktif dapat mengurangi timbulnya pilek. Pastikan untuk mencari vitamin D yang ditambahkan dalam label bahan Anda, yang juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

7. Jus delima

Tahun dan tahun yang lalu, orang Mesir menggunakan delima untuk mengobati infeksi. Saat ini, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak delima yang dapat menangkal bakteri dan banyak virus, paling terkenal flu.

8. Bayam

Folat, antara lain, adalah salah satu nutrisi luar biasa dalam makanan super ini. Folat membantu tubuh Anda menghasilkan sel-sel baru sambil memperbaiki DNA Anda. Ini juga tinggi antioksidan dan vitamin C. Cobalah untuk memakannya hanya dimasak dengan ringan, atau mentah. Bukan penggemar bayam mentah? Lemparkan ke dalam smoothie Anda dengan buah segar - Anda bahkan tidak akan merasakannya.

9. brokoli

Pepatah harus pergi: "Kepala brokoli sehari membuat dokter menjauh." Brokoli melindungi terhadap kerusakan berkat tingkat tinggi o vitamin C, vitamin A, dan glutathione, antioksidan yang kuat. Taburkan keju di atas atau tambahkan menjadi tumis.

10. MISO.

Miso sangat fleksibel dalam hidangan yang berbeda, dan itu pasti harus menjadi pokok di dapur Anda. Miso berasal dari kedelai fermentasi dan tiba sebagai pasta asin. Itu dapat ditambahkan ke sup, saus, dan protein. Ada banyak bakteri berharga dalam probiotiknya, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

11. Ginger.

Ada alasan mengapa perut Anda selalu terasa menetap setelah segelas bir jahe. Tetapi melampaui minuman berkarbonasi, bahkan lebih efektif untuk memberi parut jahe segar ke dalam minuman atau piring Anda. Ini mengurangi peradangan dan memiliki banyak manfaat sehat lainnya, termasuk mencegah penyakit.

12. Biji bunga matahari

Kacang adalah kecanduan parfait dan salad yang populer, tetapi biji diremehkan! Para pahlawan yang sederhana ini dikemas dengan vitamin E dan antioksidan melawan flu yang melawan radikal bebas yang jahat itu dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.

13. lada merah merah

Mungkin untuk beberapa alasan, Anda tidak dapat mengkonsumsi gula dalam buah. Dalam hal itu, mengiris beberapa paprika merah mentah, yang akan memberi Anda banyak vitamin. Jika Anda harus memasaknya, memanggang dan menggoreng mempertahankan lebih banyak nutrisi daripada mendidih atau mengukus mereka. Ini juga mempertahankan lebih banyak rasa, menurut pendapat pribadi kita.

14. Mackerel.

Ikan berminyak tinggi di omega-3, atau lemak yang baik. Mereka bahkan dapat berpotensi melawan gangguan autoimun seperti penyakit Crohn dan radang sendi. Jika Anda tidak suka Mackerel, ikan berminyak lainnya akan melakukannya, seperti ikan trout, sarden, atau salmon.

15. Ceri Tart Kering

Ini mungkin tampak tak terduga, tetapi ceri tar kering mengandung sejumlah besar antioksidan. Mereka juga mengandung melatonin, yang mempromosikan siklus tidur yang lebih sehat dan karenanya sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Orang yang lelah lebih sakit - hanya mengatakan! Mereka merasakan luar biasa seperti itu, tetapi Anda juga dapat menggerakkannya menjadi mentega kacang atau parfait.