Good Lifestyle

Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, Anda perlu berolahraga secara teratur dan Anda tahu itu. Tetapi ketika musim panas tiba, Anda tidak tahan dengan panas saat berolahraga dan Anda mulai menghindari hari pelatihan Anda. Tentu saja, pelatihan di panas memperlambat kita. Tetapi jika Anda ingin mencapai hasil yang bagus, tidak ada tempat untuk alasan! Jadi, inilah tips paling penting untuk pelatihan yang efektif dalam cuaca panas.

1. Waktu
Anda harus fleksibel dengan jadwal pelatihan Anda. Pilih waktu untuk latihan Anda sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 7 malam. Jika Anda biasanya memilih waktu lain untuk pelatihan Anda, siap untuk mengubah rencana Anda - itu akan sepadan. Beberapa orang suka berlari dan berlatih larut malam. Anda dapat mencoba varian ini, tetapi hanya jika Anda tinggal di area yang aman.

2. Dinginkan sebelum pelatihan
Salah satu metode paling efektif untuk pelatihan dalam cuaca panas adalah untuk 'mendinginkan' tubuh Anda. Anda menurunkan suhu inti Anda dan lebih mudah berolahraga. Ada berbagai metode efektif untuk mendinginkan:
- Tempatkan handuk dingin di dahi Anda dan lengkungkan handuk keren di leher Anda
- mandi air dingin atau mandi
- minum air dengan es

3. Tetap terhidrasi
Hidrasi sebelum, selama, dan setelah pelatihan Anda sangat penting untuk latihan yang sehat. Tambahkan lemon dan mentimun ke air Anda. Ketika kita berkeringat, kita kehilangan elektrolit (mineral dalam darah yang membantu mengatur air dalam tubuh), itulah sebabnya minuman olahraga isotonik yang tinggi dalam elektrolit akan sangat membantu Anda tetap terhidrasi. Jumlah air yang diperlukan akan membantu memperpanjang latihan dan merehidrasi tubuh Anda. Juga, buah. adalah sumber elektrolit dan cairan, terutama semangka dan melon, sehingga smoothie dengan buah-buahan ini juga akan baik.

4. Pilih pakaian latihan yang tepat
Tentu saja, Anda tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk pakaian, karena Anda hanya memakainya ke gym. Pakaian latihan Anda seharusnya kurang tentang mode dan lebih banyak tentang kenyamanan. Anda perlu memilih pakaian yang tepat untuk cuaca panas saat Anda berlatih. Bahan pakaian reguler Anda, seperti poliester dan rayon, akan memerangkap keringat. Pilih kain yang menyediakan wicking. Anda perlu memilih serat yang dapat memungkinkan kulit Anda bernafas dengan keringat jahat, yang akan menjaga tubuh Anda tetap dingin saat berolahraga.

5. Lambat ke bawah
Anda hanya perlu memahami bahwa Anda tidak dapat berolahraga dengan cara yang sama di musim panas yang Anda lakukan ketika Anda berolahraga di musim dingin. Anda perlu memperlambat untuk hasil yang lebih baik. Jadi bawa mudah dan terima fakta ini. Misalnya, jika Anda berjalan normal, Anda bisa joging. Jangan lupa tentang adaptasi. Mulailah dengan ini, dan kemudian tubuh Anda akan beradaptasi dengan panas dan Anda akan perlahan-lahan meningkatkan panjang latihan Anda.