Good Lifestyle

Mengapa menghabiskan berjam-jam diet atau di gym ketika Anda bisa menumpahkan pound itu sambil menangkap beberapa ZZZ? Meskipun tidak mungkin untuk menurunkan berat badan semalaman, ada hacks dan tips yang berbeda yang dapat Anda gunakan dalam hidup Anda sendiri untuk membakar lebih banyak lemak saat Anda tidur. Layar telepon, waktu tidur, dan kebiasaan harian lainnya mungkin adalah mengapa tubuh Anda dengan keras kepala memegang berat badan. Berikut adalah semua cara Anda dapat membuat tubuh Anda lebih efisien untuk menurunkan berat badan.

1. Tidur lebih banyak

Tampaknya tidak mungkin tidur adalah rute tercepat untuk menurunkan berat badan, tetapi kurang tidur sebenarnya menyebabkan tubuh menghasilkan hormon kurang kenyang, sementara itu menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon yang mempromosikan rasa lapar. Karena lelah sama dengan lapar, jadi istirahatlah itu.

2. Tidur dalam suhu yang lebih dingin

Tidur di ruangan panas menurunkan kemampuan Anda untuk memetabolisme lemak. Ketika Anda menolak termostat (66 derajat Fahrenheit ideal) Anda meningkatkan kemampuan untuk memetabolisme lemak, dan juga meningkatkan jumlah lemak yang membakar kalori di tubuh Anda dengan sangat besar 42%. Ini juga akan membuat sensitivitas insulin lebih baik, menurunkan risiko diabetes. Tidur telanjang untuk meningkatkan manfaat ini!

TERKAIT:7 cara paling aneh orang berusaha menurunkan berat badan

3. Dapatkan Tirai.

Jika lampu jalan masuk melalui jendela Anda, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam nuansa atau gorden. Setelah matahari terbenam, tubuh kita secara alami memproduksi melatonin, tetapi lampu dalam ruangan dan lampu jalan redup dapat memperlambat timbulnya melatonin yang dihasilkan dalam tubuh kita. Melempar dan berputar dari cahaya mungkin adalah apa yang menghentikan Anda dari penumpahan pound.

4. Lakukan puasa intermiten di malam hari

Jadwal makan terbatas ini membuat tubuh Anda sehat. Ini memungkinkan perbaikan sel, tetapi dapat terasa ekstrem bagi mereka yang terbiasa makan sepanjang hari. Ketika puasa, hormon pertumbuhan manusia meningkat, memungkinkan otot untuk disintesis. Mulailah dengan membuat jendela tanpa makanan di malam hari yang berlangsung sekitar 12 jam.

TERKAIT:6 tips efektif untuk kehilangan lemak di wajah Anda

5. Tidak ada ponsel

Layar telepon dan laptop memancarkan cahaya biru, yang membuat sistem kami tetap terjaga, memberi sinyal bahwa itu siang hari. Ganti ponsel Anda ke "Night Shift" atau atur waktu cutoff untuk perangkat elektronik. Jika tidak, itu akan meningkatkan rasa lapar dan perlawanan terhadap insulin.

6. Minum lebih sedikit alkohol

Koktail dan bir itu membuat tubuh Anda memetabolisme alkohol daripada menempatkan Anda ke dalam tidur REM yang berharga. Sebaliknya, gula alkohol mereka membuat hati Anda pergi, yang harus mendetoksifikasi minuman keras dan mencegah tubuh mengubah lemak menjadi keton, yang menghancurkan proses pembakaran lemak. Tetap dengan segelas anggur, dan pasti berjam-jam sebelum tidur.

7. Makanan yang Lebih Kecil

Sementara itu menggoda untuk menggigit burrito besar atau menumpuk mac dan keju yang mengukus tepat sebelum tidur, makan makanan besar akan membuat tubuh Anda bekerja untuk mencerna daripada mengisi ulang dengan benar. Jadi hindari makanan besar - terutama karbohidrat. Makan siang besar baik-baik saja, tetapi cobalah untuk tetap dengan bahan-bahan nabati yang secara alami tinggi serat.

TERKAIT:10 buah saran yang akan membantu Anda mulai makan lebih sehat

8. Camilan pada keju cottage sebelum tidur

Kami tahu ... kami hanya berkata untuk tidak makan sebelum tidur, tetapi camilan ini sebenarnya adalah hack anti-camilan! Mengonsumsi keju pondok sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena akan memungkinkan Anda untuk bangun kurang lapar. Kaset di Cottage Cheese membuatnya tinggi protein, dan asam amino tryptophan (juga ditemukan di Turki) dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, dan meningkatkan kualitas tidur.

9. Menggabungkan pelatihan resistensi

Latihan akan membantu Anda tidur di malam hari, dan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari rutinitas kardio-only. Pelatihan resistensi meningkatkan metabolisme Anda dan memungkinkan pembakaran lemak terjadi beberapa jam setelahnya. Rutinitas angkat berat yang mudah akan cukup - tidak perlu berlebihan. Menindaklanjuti dengan camilan protein tinggi. Jika angkat besi memberi Anda terlalu banyak energi, pastikan untuk melakukan ini beberapa jam sebelum tidur.

TERKAIT:8 cara unik untuk menjadi bugar

10. Tukar milkshake untuk Shake Casein

Sementara milkshake tinggi gula dan lonjakan gula darah, kocok kasein yang terbuat dari bubuk protein vegan, misalnya, dapat meningkatkan metabolisme dalam semalam. Protein membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat mencernanya. Anda dapat menukar makanan penutup Anda dengan ini untuk perut lemak perut banyak bersumpah.

11. Ambil mandi air panas di malam hari

Jika Anda lebih dari tipe orang shower-in-the-morning, dengar argumen ini. Hot shower meringankan sakit otot dan ketegangan. Mereka juga meningkatkan produksi oksitosin (hormon 'cinta' kami) yang sangat menenangkan. Panas dari pancuran meningkatkan suhu tubuh Anda tetapi kemudian mencelupkan setelah Anda handuk, santai seluruh sistem. Baths juga akan melakukannya!