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Hypertension artérielle , également connu sous le nom d'hypertension, est le facteur de risque empêté par le numéro 700 000 décès Chaque année, selon les Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Mais un nouvel ensemble de lignes directrices de la pression artérielle de l'American Heart Association (AHA) et de l'American College of Cardiology espère abaisser considérablement ces chiffres.

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Les directives de la pression artérielle ont été mises à jour pour la première fois depuis 2017.

Au début de l'année, l'AHA a libéré son mise à jour annuelle , avertissement que quelqu'un aux États-Unis décède des maladies cardiovasculaires toutes les 34 secondes —2 500 personnes chaque jour.

"Si les tendances récentes se poursuivent, l'hypertension et l'obésité affecteront chacune plus de 180 millions d'adultes américains d'ici 2050, tandis que la prévalence du diabète grimpera à plus de 80 millions", a déclaré Dhruv S. Kazi , MD, cardiologue, économiste de la santé et bénévole AHA. «Et au cours de la même période, nous nous attendons à voir une augmentation de 300% des coûts des soins de santé liés aux maladies cardiovasculaires.»

Avant le rapport, l'AHA a publié une nouvelle calculatrice de risque de maladie cardiaque appelée PRÉVENIR (Prédire le risque d'événements de maladies cardiovasculaires), qui peuvent prédire son risque à 30 ans, 10 ans de moins que les outils précédents. Il comprend également, pour la première fois, son risque d'insuffisance cardiaque, en plus de la crise cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la santé rénale, ce qui contribue au risque de maladie cardiaque.

Maintenant, l'AHA a utilisé la prévention pour éclairer ses directives à forte pression artérielle.

«En s'attaquant aux risques individuels plus tôt et en offrant des stratégies plus personnalisées tout au long de la durée de vie, les directives de 2025 visent à aider les cliniciens à aider davantage de personnes à gérer leur tension artérielle et à réduire le bilan des maladies cardiaques, des maladies rénales, du diabète de type 2 et de la démence», a déclaré le président du comité de rédaction de directives Daniel W. Jones , MD, Faha, doyen et professeur émérite de l'école de médecine de l'Université du Mississippi à Jackson, Mississippi, dans un communiqué de presse .

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7 recommandations des nouvelles directives de la pression artérielle:

Pour être clair, les critères de la pression artérielle n'ont pas changé.

«La pression artérielle est mesurée en unités de millimètres de mercure (MMHg)», explique le Bibliothèque nationale de médecine . "Les lectures sont toujours données par paires, avec la valeur supérieure (systolique) d'abord, suivie de la valeur inférieure (diastolique)."

La pression artérielle systolique est la force exercée lorsque le cœur bat, pompant le sang dans les artères. La pression artérielle diastolique est la pression sur les vaisseaux sanguins lorsque le muscle cardiaque se détend entre les battements. Les gammes sont:

• Pression artérielle normale: moins de 120/80 mm Hg
• Pression artérielle élevée: 120-129 / 80 mm Hg
• Hypertension étape 1: 130-139 mm Hg ou 80-89 mm Hg
• Hypertension étape 2: ≥140 mm Hg ou ≥90 mm Hg

Étant donné que 46,7% des adultes américains souffrent d'hypertension de stade 1 ou 2 (classés comme «l'hypertension artérielle»), l'AHA a sept recommandations dans ses directives.

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1. Limiter l'apport en sodium

L'Américain moyen consomme 3 500 mg par jour de sodium , dont la plupart proviennent d'aliments emballés et transformés. Cependant, l'AHA recommande «limiter l'apport en sodium à moins de 2 300 mg par jour, se déplaçant vers une limite idéale de 1 500 mg par jour».

Jennie Stanford , MD, FAAFP, médecin de médecine de l'obésité à Drogue , précédemment raconté Meilleure vie Ce «sodium est important dans la régulation de l'équilibre des fluides à travers les reins. Il est généralement dit que« l'eau suit le sel », ce qui signifie que lorsque le sodium est consommé en excès, cela entraîne une rétention d'eau.»

"Comme plus d'eau est conservée, cela peut entraîner une augmentation du volume sanguin et du stress artériel, ce qui peut augmenter la pression artérielle", a-t-elle expliqué.

2. Limiter l'apport d'alcool

Idéalement, l'AHA dit que vous consommerez non alcool . Cependant, au minimum, ils suggèrent de «ne pas consommer plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes».

Cette recommandation suit des conseils similaires de l'ancien chirurgien américain Général Vivek Murthy , MD, qui a délivré Un avertissement au Congrès nommer de l'alcool comme une cause élégable de cancer.

Non seulement l'alcool est plein de calories vides, ce qui peut provoquer un gain de poids qui entraîne une pression artérielle élevée, mais elle a également un effet direct sur le système cardiovasculaire.

«La consommation d'alcool élève nos taux sanguins d'une hormone appelée rénine, ce qui peut faire rétrécir les vaisseaux sanguins. Cet effet, combiné avec la capacité de la rénine à diminuer notre débit urinaire, augmente la pression artérielle», " Toni Golen , MD, a écrit dans un article pour Harvard Health Publishing . «Plus quelqu'un boit souvent, plus l'habitude produira probablement des lectures de la pression artérielle au-delà des niveaux normaux.»

3. Réduire le stress

«Le corps libère une vague d'hormones lorsqu'elle est sous stress. Ces hormones font battre le cœur plus rapidement et les vaisseaux sanguins. Clinique de mayo .

Pour gérer les niveaux de stress, l'AHA suggère de l'exercice, de la méditation, des exercices de respiration, ou yoga .

4. Maintenir un poids santé

Un article publié dans le Journal AHA Recherche de circulation déclare que 65 à 75% du risque d'hypertension primaire humaine peuvent être attribués à un excès de poids, en particulier lorsqu'il est centré sur dangereux graisse viscérale .

«D'une manière générale, lorsque le corps a un poids supplémentaire, le cœur doit travailler plus dur», note le Association de médecine de l'obésité . «L'augmentation des demandes d'oxygène et de nutriments augmente le débit cardiaque.»

La graisse viscérale, la graisse du ventre qui entoure les reins, l'estomac, le foie et les intestins, peut exacerber le risque d'hypertension artérielle car elle met une pression supplémentaire sur les organes.

Par conséquent, l'AHA recommande de «maintenir ou atteindre un poids santé, avec un objectif d'au moins une réduction de 5% du poids corporel chez les adultes qui ont un surpoids ou une obésité».

EN RAPPORT: Les médecins préviennent jusqu'à 30% des personnes souffrant d'hypertension artérielle ont cette condition non diagnostiquée .

5. Suivez le régime Dash

L'AHA dit le Régime Dash (Les approches alimentaires pour arrêter l'hypertension) est la plus respectueuse du cœur. Ils expliquent qu'il «met l'accent sur la réduction de l'apport en sodium et un régime riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, noix et graines, et laitières faibles ou non gras, et comprend des viandes maigres et de la volaille, du poisson et des huiles non tropicales.»

La recherche montre que le régime Dash peut également aider Empêcher la maladie d'Alzheimer et la démence .

6. Augmenter l'activité physique

«L'exercice régulier rend le cœur plus fort. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d'effort», explique Clinique de mayo . "Ainsi, la force sur les vaisseaux sanguins diminue. Cela abaisse la pression artérielle."

Pour cette raison, l'AHA recommande «d'augmenter l'activité physique à au moins 75 à 150 minutes par semaine, y compris l'exercice aérobie (comme le cardio) et / ou l'entraînement en résistance (comme la musculation).»

7. Surveiller la pression artérielle à la maison

«La surveillance de la pression artérielle à domicile est recommandée pour que les patients aident à confirmer le diagnostic des fonctions de l'hypertension artérielle et pour surveiller, suivre les progrès et les soins adaptés dans le cadre d'un plan de soins intégré», indique l'AHA.

C'est important car cette semaine, la recherche est sortie jusqu'à 30% Des caisses d'hypertension peuvent être manquées par des menottes traditionnelles de la pression artérielle au cabinet du médecin.

«Il est important que les gens soient conscients des objectifs recommandés de la pression artérielle et de comprendre comment les comportements de vie sains et l'utilisation appropriée des médicaments peuvent les aider à atteindre et à maintenir une pression artérielle optimale. La prévention, la détection précoce et la gestion de l'hypertension artérielle sont essentielles pour la santé du cœur et du cerveau à long terme, ce qui signifie une vie plus longue et plus saine», a conclu Jones.