Les médecins disent que ce sont les 4 meilleurs suppléments de constipation
Les laxatifs sont durs sur votre système. Essayez plutôt ces suppléments naturels.
Considérer la constipation est le le plus commun Problème gastro-intestinal (gastro-intestinal) et la constipation chronique affecte 15% De la population américaine, vous penseriez que c'est quelque chose dont nous parlons tous. Mais comme les autres Problèmes liés à la salle de bain , il reste un peu un sujet silencieux, laissant de nombreuses personnes s'appuyer sur les conseils de grand-mère pour manger des pruneaux ou rechercher des laxatifs inconfortables (et souvent malsains). Mais nous sommes ici pour vous dire qu'il existe des moyens plus naturels de soulager la constipation, y compris la prise de certains suppléments.
EN RAPPORT: 12 moyens sûrs et faciles de faire caca instantanément lorsque vous êtes constipé .
Qu'est-ce qui constitue la constipation?
Avant d'entrer dans les meilleurs suppléments à prendre pour la constipation, comprenons d'abord si vous souffrez ou non du problème.
Une idée fausse commune est que vous devez Poop tous les jours , mais les experts sont rapides à dissiper cette notion.
"Moins de trois mouvements par semaine sont généralement considérés comme une constipation, tandis que trois selles ou plus par jour sont considérées comme une diarrhée", médecin Esteban Kosak , MD, précédemment dit Meilleure vie . «La plupart des adultes en bonne santé ressentiront de la diarrhée ou de la constipation à un moment donné, mais un changement cohérent des habitudes intestinales devrait toujours être discuté avec votre médecin.»
À son point, un Étude 2018 publié dans le American Journal of Gastroenterology a partagé la métrique «3 et 3» de la fréquence de semelle normale, ce qui signifie qu'il est «normal» d'avoir de 3 selles par jour à 3 selles par semaine.
Si vous n'allez pas au moins trois fois par semaine, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être constipé. Selon Clinique de Cleveland , le coupable le plus courant est un apport inadéquat de fibres. D'autres causes sont la déshydratation, le manque d'exercice, la consommation de produits laitiers ou de fromage excès, le stress, certains médicaments (analgésiques, les antiacides contenant du calcium et les antihistaminiques, pour n'en nommer que quelques-uns) et le sommeil ou les changements alimentaires.
En plus de faire caca moins fréquemment, vous pouvez également ressentir des tabourets secs et durs qui sont difficiles ou douloureux à passer, ainsi qu'un sentiment que vous n'avez pas Endouxé vos intestins .
Bien sûr, vous devriez parler à votre médecin si vous souffrez régulièrement de constipation. Et vous pouvez discuter de l'un des suppléments suivants qui, selon les experts, peuvent aider à soulager la constipation.
EN RAPPORT: Le médecin dit que ces 10 suppléments peuvent endommager votre système digestif .
1 Cosse de psyllium
Comme mentionné, de nombreux cas de constipation sont dus à un manque de fibres dans son alimentation. La meilleure façon d'augmenter votre consommation de fibres est à travers les aliments que vous mangez, comme les grains entiers, les graines de lin et les graines de chia, les baies, les pommes et les poires, les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots et les légumineuses.
Mais si vous pouvez bénéficier d'un coup de pouce de fibre supplémentaire, un supplément comme cosse de psyllium peut aider.
«Il ajoute de l'humidité et de la vrac aux selles, ce qui facilite la possibilité d'avoir des selles régulières», explique Jeffery Chester , Do, directeur médical au Centre de traitement de la toxicomanie Ohana .
Ceci est important car «la constipation se produit parce que votre côlon (gros intestin) absorbe trop d'eau de votre caca», explique Cleveland Clinic. «Cela sèche votre caca, ce qui rend difficile la cohérence et difficile de sortir de votre corps.»
Cependant, comme la balle de psyllium est une source de fibres solubles, elle peut provoquer des ballonnements, du gaz et des nausées.
"Il est préférable de commencer avec une cuillère à café et d'augmenter progressivement, sauf recommandation contraire de votre médecin", conseille Chester. Il dit également de mélanger la balle de psyllium avec au moins 8 onces d'eau pour éviter l'étouffement et l'inconfort gastro-intestinal.
2 Citrate de magnésium
Le magnésium est un supplément chaud en ce moment. Mais comme Meilleure vie Récemment partagé, il est important de savoir qui type de magnésium convient à vous et à vos besoins de santé. Dans le cas de la constipation, la plupart des experts recommandent de prendre du citrate de magnésium.
«Le citrate de magnésium soulage la constipation en agissant comme un laxatif qui attire de l'eau dans les intestins et adoucit les selles», explique le bio-ingénieur Linda Xu , fondateur de la marque de supplément Bien-être HUA . «La cohérence plus douce et l'augmentation de la teneur en eau facilitent le passage du tabouret. Le magnésium aide également les muscles à se contracter, ce qui facilite l'intestin.»
Cependant, Xu prévient que certains suppléments pourraient contenir trop Citrate de magnésium, qui peut ensuite se retourner et provoquer une diarrhée. La version de sa marque contient 350 mg de magnésium par portion, soit 83% de la valeur quotidienne. «Donc, cela offre une dose puissante suffisante pour aider les gens à rester réguliers avec leurs selles sans que ce soit trop», note-t-elle.
Si votre supplément de citrate de magnésium se présente sous forme de poudre, assurez-vous de le prendre avec au moins 8 onces d'eau.
EN RAPPORT: Le médecin partage ce qui se passe si vous tenez votre caca .
3 Probiotiques
Les probiotiques sont un autre supplément bourdonnant, vanté pour leurs avantages en santé intestinale.
Nutritionniste certifié Catherine Rall expliqué précédemment à Meilleure vie que probiotiques «Promouvoir la croissance de bactéries intestinales saines, qui à leur tour décomposent les aliments que nous mangeons pour les rendre plus faciles à digérer notre corps et à réduire l'inflammation.» Cela aide ensuite à avoir des selles régulières.
Comme le magnésium, il existe d'innombrables types de probiotiques sur le marché. Cependant, Brittany Michels , diététiste fonctionnelle à The Vitamin Shoppe , dit les souches bactériennes Bifidobacterium lactis et Lactobacillus casei «Sont particulièrement liés à une amélioration de la régularité de l'intestin.»
4 Triphala
Lorsque les fibres, les probiotiques et le magnésium ne suffisent pas à soulager la constipation, Michels dit que vous pouvez envisager Triphala, "un mélange de trois petits fruits utilisés dans la tradition ayurvédique."
«Cela fonctionne doucement en encourageant les selles, en attirant de l'eau dans les selles pour l'adoucir et en soutenant la santé globale de l'intestin», explique-t-elle.
En fait, une étude ont constaté que «la quantité, la fréquence et la cohérence des selles étaient améliorées» dans un groupe de personnes prenant Triphala, sans effets indésirables.
Chaque fois que vous envisagez de prendre un nouveau supplément, parlez toujours d'abord avec votre médecin.
11 conseils pour la cuisson d'un gâteau aux fruits
10 choses à propos de la grossesse et de l'accouchement qui ont toujours été fausses dans les films
