Good Lifestyle

Comme chaque partie du corps, le système de reproduction masculine a besoin des bons nutriments pour une santé optimale, de fonction à la fertilité. Des études ont isolé plusieurs nutriments particulièrement bénéfiques. Vous pouvez les obtenir à travers cesMeilleurs aliments pour votre pénis, ou cesMeilleures protéines pour votre pénis, mais nous les avons cassés ici en nutriment au cas où vous voudriez vous assurer que vous en avez assez. (Et si vous décidez de faire la route du supplément, parlez-en à votre médecin et de ne jamais dépasser les doses recommandées.)

Voici les meilleurs suppléments et pendant que vous faites tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé, stockez-vous sur les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

US RDA: 11 mg

Il y a une raison pour laquelle Casanova a développé sa réputation: il aurait été allégué à deux douzaines d'huîtres par jour, qui est la nourriture la plus élevée en zinc. À l'époque moderne, les personnes ayant des niveaux de zinc plus élevés dans leur système ont été démontrées pour avoir une conduite de sexe plus élevée que celles dont les niveaux sont inférieurs. C'est parce que le minéral est essentiel pour la production de testostérone. Dans uneNutrition Étude, hommes déficients de zinc qui complétés de zinc pendant six mois ont doublé leurs niveaux T. Et un autre essai de huit semaines a publié des résultats dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportiveDécouvrit que les joueurs de football universitaires qui prenaient un supplément de zinc nocturne ont également augmenté les niveaux de testostérone.

RDA américain: 2,4 μg

C'est une équipe B que vous voulez obtenir sur pronto: unRapport récent de l'Université Harvard souligné une étude qui a reliées de faibles niveaux de B12 à la dysfonction érectile. Un lien de causalité n'a pas été cloué, mais la vitamine B est utilisée par chaque système du corps, en particulier dans le métabolisme cellulaire et la production de facteurs essentiels de sang-de-sang dans l'obtention et la maintenance d'une érection de la qualité.

Appelez ceci le marvin gaye des acides aminés: L-arginine se convertit en oxyde nitrique (NO), un gaz naturel de l'occurrence qui provoque des vaisseaux sanguins de se détendre et de faciliter le flux sanguin, ce qui vous aidait à obtenir et à rester dur. Vous pouvez trouver de nombreuses nutriments dans des huîtres, mais sous forme de supplément, la clinique Mayo indique que 400-6 000 milligrammes sont la dose maximale. Et ce sont lesMeilleurs aliments pour l'arginine!

US RDA: 600 IU

La vitamine Sunshine va illuminer les choses dans la chambre à coucher. Dans une étude récente publiée dans leJournal de médecine sexuelleLes chercheurs italiens ont constaté que 143 hommes atteints de dysfonctionnement érectile, 80% avaient des niveaux de D moins que optimaux de D, et les hommes atteints d'édités graves avaient, en moyenne, un niveau inférieur de 24% de D et une condition plus douce. Ils sont théoriques que les faibles niveaux de dommages causent des vaisseaux sanguins et entraînent une pénurie d'oxyde nitrique.

La vitamine C a été associée à des chiffres de spermatozoïdes plus élevés. Vous pouvez l'obtenir naturellement à partir de fraises, de framboises et de bleuets, qui sont des anthocyanes, des produits chimiques plongeurs colorés qui maintiennent vos artères déconnuées, de stimuler la circulation et la qualité de l'érection. Dans les magasins de suppléments, vous trouverez toutes sortes de mégadoses-orchescentes de celles-ci; Ils pourraient faire plus de mal que de bien.

Vous connaissez peut-être une chèvre excitée de son omniprésence derrière le comptoir de votre dépanneur local, mais cette formule chinoise traditionnelle est moins sommaire qu'elle ne sonne. Utilisé depuis des siècles pour traiter la faible libido et le dysfonctionnement érectile, l'efficacité potentielle de l'herbe était présentée dans une étude de 2010 publiée dans laJournal de médecine sexuelle. Les chercheurs qui ont nourri le supplément à des rats ont découvert qu'ils avaient une fonction érectile améliorée; Une autre étude a montré que le supplément peut bloquer un produit chimique naturel qui gagne des érections. (Juste être averti: le viagra s'est avéré être 80 fois plus puissant.)

Cette huile humble, trop éclipsée par l'olive et la noix de coco, mérite une place dans votre rotation. Les chercheurs grecs ont découvert que les hommes d'âge moyen qui ont consommé de l'huile de lin scient considérablement réduit les lectures de la pression artérielle. L'hypertension artérielle peut entraîner un dysfonctionnement érectile car il endommage des artères et rend la pression artérielle d'aller de la haywire.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Oeufs un supplément? Ouais. La testostérone est dérivé du cholestérol et les œufs sont le moyen le plus sain de vous assurer que vous en avez assez du bon type (cholestérol LDL). De plus, les œufs sont riches en choline, un puissant chimique naturel qui brûle non seulement les graisses, mais peut aider à définir votre pantalon. La choline déclenche la production d'oxyde nitrique (NO), qui détend les artères dans le pénis et permet de faire son flux sanguin pour faire sa chose. La choline est un précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui contrôle le comportement sexuel à travers son activité dans le cerveau; Avoir un niveau plus élevé d'ACH a été associé à des relations sexuelles plus fréquentes et plus intenses et plus intenses. Et ce n'est pas tout: Découvrez cesdes choses qui arrivent à votre corps quand vous mangez des œufs!

RDA américain: 400 mg

Un minéral impliqué dans le développement musculaire, le muscle est essentiel à la fonction de reproduction chez les hommes de tous les âges et de tous les niveaux d'activité.Une étude Les athlètes comparés aux personnes non actives ont constaté que compléter avec 22 mg de magnésium par livre de poids corporel du cours de quatre semaines soulevées des niveaux de testostérone dans les deux groupes. Et deux études distinctes, une sur un groupe d'hommes de plus de 65 ans et une seconde sur une cohorte de 18 à 30 ans plus jeune, présentent la même conclusion: les niveaux de testostérone (et la force musculaire) sont directement corrélés aux niveaux. de magnésium dans le corps. Et juste pour que vous sachiez, voici leMeilleurs aliments pour le magnésium.

RDA américain: 400 μg

Gardez vos nageurs en forme de combat avec de l'acide folique (autrement appelé folate). Une carence peut entraîner une augmentation du sperme des anomalies chromosomiques. Etune étude J'ai montré que les hommes sous-facultés qui complètent d'acide folique et de zinc ont connu une augmentation de 74% du nombre de spermatozoïdes.

Cet acide aminé peut déclencher des vaisseaux sanguins pour se détendre, beaucoup comme le viagra. Une fois ingéré, il est converti en acide aminé appelé arginine, qui a été démontré pour élargir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation. Vous pouvez obtenir naturellement L-Citrulline via Watermon; Un dosage standard sous forme de supplément n'a pas été défini.

La quercétine composée naturelle bloque une enzyme qui provoque l'excrété de la testostérone à travers les reins, augmentant ainsi la quantité de t à circulation dans le sang. C'est bien parce que plus de testostérone est égal à ... Eh bien, devons-nous vraiment vous dire cela? Les cerises sont seulement l'une desMeilleurs aliments pour la quercétine!

Cet aphrodisiaque amazonien provient d'un arbre originaire du Brésil, où les tribus l'utilisent traditionnellement pour remédier à une libido, à une impuissance et à la nervosité à la traîne (un puits de mojo bien connu). Les composés actifs de l'usine, la chatabine A et B, semblent agir sur des centres de sexe dans le cerveau, explique Kilham, alors vous pouvez ressentir des rêves érotiques en prenant de la Catuaba.

US RDA: 75 μg

Le sélénium, trouvé dans les noix du Brésil, le foie et les huîtres, est une trace minérale qui joue un rôle important dans la santé hormonale. Vous n'avez besoin que d'un petit peu pour le sperme en bonne santé, mais une petite carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dansune étude, les hommes qui avaient une baisse de testostérone et étaient infertiles avaient également des niveaux de sélénium de manière significative que le groupe fertile. Compléter avec le minéral amélioré les chances de conception réussie de 56%. Et une secondeJournal britannique d'urologieÉtude qui comprenait 69 hommes infertiles ayant de faibles niveaux de minéraux, la supplémentation de sélénium trouvée pourrait améliorer considérablement la motilité des spermatozoïdes associée à la déficience de la testostérone. Vérifiez ces7 aliments de la testostérone-boosting!

US RDA: 900 μg

Une étude publiée dans le journalFertilité et stérilité Cela a analysé l'effet de divers fruits et légumes sur la qualité du sperme découvert que les carottes avaient les meilleurs résultats tout autour du nombre de spermatozoïdes et de la motilité - un terme utilisé pour décrire la capacité du sperme de nager vers un œuf. Les hommes qui mangèrent le plus de carottes ont vu une performance de sperme améliorée de 6,5 à 8%. Les chercheurs de Harvard attribuent l'ampleur des caroténoïdes, de puissants composés antioxydants dans des carottes qui aident le corps à faire de la vitamine A.

UNEÉtude Réalisé à l'Institut de Sexology à Paris a révélé que Muira Puama, un arbuste brésilien traditionnellement utilisé dans la médecine populaire sud-africaine comme une atoutabilité aphrodisiaque, une libido accrue dans une majorité d'hommes qui se plaignaient d'impuissance et un manque de désir sexuel. D'autres études montrent que cette herbe heureuse contrecarre également le stress chronique, la dépression et l'épuisement nerveux.

Les acides aminés sont fondamentalement comme des super-héros et une acide d-aspartique, trouvés dans les poissons et certaines protéines en poudre, n'est pas différente. Il a été démontré qu'il augmente temporairement les bas niveau de testostérone, ce qui peut amortir les érections de la libido et de la limpande - et d'améliorer la qualité du sperme chez les hommes stériles.

Parce qu'il réduit l'anxiété et les inhibitions, ce système nerveux tonique vous aide à devenir plus détendu et susceptible d'être excitable, déclare Herbalist enregistré.ROY UPTON, R.h, directeur exécutif de la pharmacopée américaine à base de plantes.

Les baies de Goji d'énergie-boosting ont été utilisées pendant des milliers d'années de médecine chinoise pour aider à augmenter l'énergie et à renforcer la libération d'hormones. »GOJI est également bénéfique pour augmenter le flux sanguin, ce qui contribue à oxygéner toutes les cellules et les tissus du corps, Y compris les organes de sexe », déclare le nutritionniste de célébrités Dr. Lindsey Duncan. "Ce qui augmente la libido, c'est pourquoi ils appellent Goji le" Viagra de la Chine ".

Cet extrait d'écorce d'arbre africain envoie le flux sanguin aux organes génitaux, a déclaré l'herboriste Ed Smith, un membre fondateur de laHerboristes américains guild, qui ajoute un avertissement que Yohimbe peut causer une nervosité et élever une hypertension élevée déjà existante (éviter de la prendre si vous avez une maladie cardiaque ou rénale) et peut également interagir négativement avec des antidépresseurs.

RDA américain: 16 mg

Quand cela vient àMaintenir votre libido, les vitamines B, trouvées dans le bœuf, le foie et le poisson, sont toutes vos avantages, mais la niacine (A.K.A. Vitamine B3) est particulièrement utile. Dans une étude publiée dans leJournal de médecine sexuelleLes hommes souffrant d'impuissance qui ont pris un supplément de niacine ont signalé une amélioration significative de leur performance de la chambre à coucher que les hommes qui ont pris un placebo. Stockez sur cesmeilleurs aliments à manger pour la niacine!

US RDA: 15 mg

La vitamine E a été constatée pour améliorer la circulation,Boost Testostéroneet a été associé àla libido accrue dans les études des animaux. Vous pouvez le trouver à des niveaux élevés naturellement dans des épinards, des amandes, un avocat et des poissons.

La substance qui donne aux piments chauds leur coup de pied peut également vous donner un coup de pied dans le pantalon: des études ont associé le produit chimique naturel avec une augmentation des niveaux de testostérone. Dansétudes sur les animauxLa capsaïcine a également montré l'augmentation de la taille des organes de sexe, tout en diminuant simultanément la graisse du ventre. UNEÉtude 2014 de France A également constaté que les hommes qui mangeaient plus de nourriture épicée avaient des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui mangèrent moins. Vous pouvez consommer de la capsaïcine via des poivrons, une poudre de chili ou un supplément de Cayenne.

Anciens Incans consommé cette plante péruvienne énergisante avant la bataille ou une boule de sexe, Chris Kilham, une ethnobotaniste à l'Université du Massachusetts à Amherst, a déclaréDehors en ligne. Maca augmente l'appétit sexuel, l'endurance, l'endurance et la fertilité. UneÉtude 2008 Réalisé au programme de dépression clinique et de recherche de Massachusetts General Hospital à Boston a constaté que Maca a aidé les personnes atteintes de dysfonctionnement sexuelle induite par les antidépresseurs pour retrouver leurs libidos.