Les médecins disent que ce régime peut réduire les bouffées de ménopause de 92%
Essayez d'incorporer plus de soja cuit dans vos repas.
On estime que huit sur 10 Les femmes ménopausées éprouvent des bouffées de chaleur, rapporte l'American College of Obstetriciens and Gynecologists (ACOG). De plus, près d'un tiers des femmes obtiennent plus de 10 bouffées de chaleur par jour, qui peuvent être accompagnées de transpiration, de frissons, d'anxiété et de palpitations cardiaques. Les études ont lié des bouffées de chaleur vers mauvaise qualité du sommeil , Changements d'humeur, et maladie cardiovasculaire . Mais cela ne signifie pas que vous devez en souffrir. De nouvelles recherches mettent en évidence un régime qui a été prouvé pour réduire considérablement les bouffées de chaleur.
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Manger des aliments à base de plantes peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause.
L'adhésion à un régime alimentaire à base de plantes peut réduire les symptômes vasomotrices, A.K.A. Des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, chez les femmes ménopausées jusqu'à 92%, selon un nouveau rapport publié dans la revue Ménopause . Fait intéressant, ces résultats étaient cohérents chez les participants qui ont également consommé des aliments végétaliens hautement transformés.
«Nous savons qu'un régime alimentaire à base de plantes a des avantages pour la santé globale», " Susan Haas , PhD, un OB-GYN avec Lehigh Valley Health Network qui n'était pas impliqué dans l'étude, a dit Huffpost . "Cette étude montre qu'un régime alimentaire à base de plantes pourrait également aider les bouffées de chaleur, et qu'il est acceptable d'obtenir vos aliments à base de plantes comme des aliments transformés en régulièrement à l'épicerie."
L'étude a examiné 84 femmes ménopausées de 40 à 65 ans, qui ont déclaré avoir chaque jour au moins deux bouffées de chaleur «modérée à sévère». La moitié des participants ont été assignés au hasard au groupe végétalien, tandis que les autres servaient de groupe témoin.
Pendant 12 semaines, le groupe végétalien a suivi une alimentation à base de gras faibles et à base de plantes riches en fruits, légumes, céréales et légumineuses, ainsi qu'une portion quotidienne d'une demi-tasse de soja cuit. Pendant ce temps, le groupe témoin n'a apporté aucun changement à leur alimentation.
Les deux groupes ont reçu un complément alimentaire de vitamine B-12, limité à une boisson alcoolisée par jour et ont suivi des médicaments et des routines d'exercice habituels. Il n'y a eu aucune restriction sur la consommation alimentaire transformée pour l'un ou l'autre groupe.
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Après un régime végétalien était associé à une réduction de 92% des bouffées de chaleur.
Leur analyse de comparaison s'est appuyée sur les données de suivi des flashs et les mesures de poids corporel, qui ont été prises au départ et à la semaine 12. Tout au long de l'étude, les participants ont enregistré la fréquence et l'intensité de leurs symptômes vasomoteurs à l'aide d'une application.
Voici ce que les chercheurs ont observé:
- Diminution à 92% des bouffées de chaleur sévères dans le groupe végétalien
- Une diminution de 88% des bouffées de chaleur modérée à sévère dans le groupe végétalien contre une diminution de 34% du groupe témoin
- Le groupe végétalien a perdu en moyenne huit livres, tandis que la perte de poids moyenne du groupe témoin était inférieure à une demi-livre
Comme les auteurs ont résumé, «ces résultats suggèrent que, dans le contexte d'un régime végétalien supplémenté en soja, remplaçant la consommation de aliments pour animaux non transformés ou peu transformés et ultra-traités par des aliments végétaux (quel que soit le niveau de transformation), a été associé à une perte de poids significative et à une réduction des bouffées de chaleur sévères.»
L'étude est révélatrice pour la santé des femmes, selon Katie Jo Light , MD, professeur adjoint clinique au Texas A&M University College of Medicine, qui s'est également entretenu avec HuffPost. Elle a dit que "conteste l'hypothèse selon laquelle les régimes alimentaires à base de plantes doivent être« propres »ou de manière minimale pour être efficaces». Cependant, elle a ajouté: «Je recommande toujours de minimiser les aliments transformés quand et où capable.»
Hot éclaire, suivant un régime alimentaire à base de plantes offre des avantages supplémentaires pour les femmes ménopausées.
«La prise de poids est une préoccupation courante de la ménopause, et un régime alimentaire à base de plantes réduit le poids corporel et présente d'autres avantages métaboliques», a noté Haas.
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Des recherches antérieures vantent également des régimes végétaliens pour la prévention du flash chaud.
Des preuves croissantes montrent qu'un régime végétalien faible en gras peut améliorer considérablement les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Une étude de 2023 apparaissant dans la revue Thérapies complémentaires en médecine ont constaté qu'un régime végétalien faible en gras avec du soja réduit la ménopause des bouffées de chaud jusqu'à 95%.
De même, ce document a suivi le régime alimentaire de 84 femmes ménopausées pendant 12 semaines. Ils ont observé une perte de poids moyenne de 6,4 dans le groupe végétalien. De plus, il y a eu une réduction de 95% des bouffées de chaleur modérées à sévères; une réduction de 96% des bouffées de chaussettes diurnes; et une réduction de 94% des flashs nocturnes.
«La recherche, y compris la nôtre, montre qu'un régime végétalien favorise la perte de poids et peut aider à lutter contre l'obésité», auteur principal Hana Kahleova , directeur de la recherche clinique au Comité des médecins pour la médecine responsable, a dit Actualités médicales aujourd'hui de leurs résultats. (Kahleova a également été impliqué dans le plus récent 2025 Ménopause étude.)
«Un régime végétalien évite également la viande et les produits laitiers, qui sont riches en graisses saturées et en composés appelés produits finaux avancés de glycation, qui provoquent une inflammation qui peut contribuer aux bouffées de chaleur», a-t-elle expliqué.
Vous souhaitez en savoir plus sur le régime végétalien? Un guide du débutant peut être trouvé à US NOUVELLES.
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