Good Lifestyle

Entre les aliments de 4h du matin et le rigueur sans fin de la bombardement, les bébés ne quittent pas les parents beaucoup de temps pour la relaxation, beaucoup moins de travail. La bonne nouvelle est que le fait d'avoir un bébé est un entraînement en soi, étant donné que tout ce sifflement et courir en essayant de trouver le moniteur de bébé brûle assez de calories. Prendre soin d'un nouveau-né, c'est comme courir un marathon d'un an et, comme n'importe quel marathon, il faut une formation.

Donc, quand Joel Snape, le rédacteur en chef, àFitness pour hommes Royaume-UniJ'ai eu la bonne nouvelle qu'il allait être un père, il a fouillé sur Internet pour une séance d'entraînement qui le préparerait aux tâches épuisantes qui seraient bientôt fixées devant lui. Ne trouver aucun,Il a décidé de faire sa propreet l'a appelé l'entraînement «SO-YOU-YOU-TO-A-DAD». Chacun des exercices vous entraîne non seulement pour certaines des tâches clés de Daddyhood, mais aide à résoudre votre endurance (car vous allez vraiment en avoir besoin). Et pour plus de conseils sur la façon d'être un grand père, vérifiezComment être un grand papa: 0 à 2 ans.

Lorsque vous tenez votre nouveau-né dans une main et un ergobaby Sling Solo de l'autre, vous réalisez à quel point la flexibilité des épaules est importante. Pour les préparer, prenez une bande de résistance, étirez-la largeur et amenez-la lentement sur votre tête et derrière votre dos, en 3 séries de 5. Si vous n'avez pas de bande de résistance pratique, vous pouvez obtenir la même chose effet avec un balai ou une poignée de vadrouille. Pourquoi ne pas faire un peu de balayage pendant que vous y êtes?

Vers 7 mois, vous commencez à rester assis sur le sol avec votre petit, jouant avec divers objets flashy. Une fois qu'ils apprennent à ramper, c'est incroyable à quelle vitesse ils peuvent aller. Vous détournerez un instant et quand vous regardez en arrière, ils sont en train de faire un trottoir vers un coin aigu. Pour augmenter votre mobilité, essayez de vous asseyer dans la position 90/90: assis sur le sol avec le dos droit et votre poitrine, étirez une jambe derrière vous, placant l'autre devant vous dans un virage de 90 degrés, le talon de la jambe de plomb coulant avec le genou de l'arrière. Rochez doucement pour approfondir l'étirement, puis répétez de l'autre côté. Cela pourrait avoir envie de meurtre sur vos muscles au début, mais cela laissera vos articulations de hanche prêtes à être prêtes pour n'importe quoi.

En tenant votre bébé en un bras tout en utilisant l'autre pour ramasser des jouets sur le sol ou ramasser le téléphone est l'une des principales poses d'un nouveau père, qui nécessite une flexibilité acrobatique. Pour préparer, entrez dans une planche de planche, puis plongez votre jambe aussi loin que vous le pouvez, poussant votre corps vers le bas une fois que votre pied est passé votre main, afin d'obtenir un étirement plus profond. Tenez pendant 30 secondes, puis placez votre jambe dans la planche et répétez de l'autre côté. Faites 2 ensembles avec 5 de chaque côté.

Pour former vos biceps, ramassez un haltère et retenez-le hors du sol pendant 10 secondes, en gardant vos avant-bras horizontal, avant de vous reculer comme d'habitude. Faire 4 séries de 8.

Lorsque vous êtes allongé sur le sol, jouer à l'avion avec le petit, et tout à coup, le téléphone sonne, vous devez être capable de vous ramener sur vos pieds avec la vitesse de Superman. Pour préparer votre corps pour cela, ramassez une boule de ballon, allongez-vous, soulevez la balle de sorte que votre bras soit perpendiculaire au sol et pliez le genou pour la stabilité, plaçant le bras opposé à un angle de 45 degrés sur le sol. Rouler lentement sur votre coude, puis votre main, avant de soulever vos hanches du sol. Soulevez votre jambe droite et tournez-la sous votre corps afin que vous vous retrouviez dans une fente, puis poussez la jambe arrière pour vous lever. Le kettleball est élevé dans l'air, votre bras droit et votre coude enfermé, tout au long du mouvement. Faites 3 séries de 4 de chaque côté.

Prendre soin d'un nourrisson implique un grand nombre de transporter le petit dans vos bras et de le basculer doucement pour dormir. Peu importe le nombre de pompes que vous pouvez faire, en gardant les bras dans cette position pendant des heures à la fin peut provoquer une fatigue musculaire grave. Pour obtenir vos bras en forme, essayez de lever un sac de sable et de le placer dans vos bras dans la position de Zercher, aka couchée dans le croque de vos coudes. Marchez autour de la maison avec elle aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous et faites-le encore pour 3 jeux.

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