Good Lifestyle

Nous savons tous que marche - en particulier dans le cadre d'une routine rigoureuse - peut profiter à votre cœur et augmenter votre santé. Maintenant, les experts disent qu'il peut également offrir des indices cruciaux non seulement sur vos niveaux de fitness, mais aussi votre longévité projetée.

En fait, certains cliniciens utilisent un test de marche simple pour déterminer la probabilité que leurs patients souffrent de certains revers de la santé. Ils disent que si vous pouvez marcher à un rythme particulier, vous opérez probablement avec une fonction physique plus élevée et que vous pouvez avoir un risque plus faible de «maladie, handicap ou mort».

Sara Bonnes , MD, directeur médical de la Healthy Longevity Clinic à la Mayo Clinic au Minnesota, a récemment déclaré Initié des affaires qu'elle utilise ce test de marche des secondes comme un marqueur de la santé et de la longévité.

«Cela me dit à quel point les gens fonctionnent bien, à quel point leurs muscles se déplacent et travaillent ensemble», a expliqué Bonnes. "Nous pouvons faire des tests complexes pour mesurer à quel point le niveau de condition physique des gens est bien, mais c'est une version plus petite et plus facile qui me dit toujours: vous déplacez-vous bien et vous déplacez-vous pour votre âge?"

EN RAPPORT: Ce nombre d'étapes réduit votre risque de décès de près de la moitié - et il est inférieur à 10 000 .

Voici comment l'essayer à la maison:

Pour l'essayer, commencez par mesurer un chemin plat et droit s'étendant sur six mètres, ou 19,68 pieds. Ensuite, en utilisant un chronomètre pour chronométrer vous-même, marchez à votre vitesse la plus élevée possible. Vous devrez peut-être vous échauffer en commençant deux à trois mètres derrière votre point de départ. Commencez la minuterie lorsque vous franchissez la ligne de départ, pas avant.

Les adultes plus âgés qui peuvent terminer le test en moins de six secondes à un taux d'un mètre par seconde sont considérés comme ayant une «vitesse de démarche de haute fonctionnement». Pendant ce temps, un Étude 2005 suggère que prendre plus de 8,6 secondes pour parcourir cette distance est associée à un risque plus élevé de chute ou d'hospitalisation.

EN RAPPORT: Êtes-vous suffisant pour passer ce «test vieil homme» qui mesure l'équilibre et la coordination?

Pourquoi la vitesse de la marche signifie tellement:

En plus d'indiquer un risque de chute plus élevé, une vitesse de démarche réduite peut également signaler un vieillissement biologique plus rapide, suggère la recherche.

Selon le Instituts nationaux de santé (NIH), les individus «avec une vitesse de démarche plus lente vieillissaient plus rapidement, comme mesuré par un ensemble de 19 biomarqueurs qui comprenaient l'indice de masse corporelle, la pression artérielle, le taux de cholestérol, la forme cardiorespiratoire et la santé des gencives.»

Faisant référence à un Étude 2019 publié dans Jama Network Open , le NIH ajoute que le vieillissement cardiaque et cerveau a une corrélation notable avec la vitesse de la marche.

"Par rapport aux participants qui ont marché plus vite, ils avaient un cerveau plus petit, un cortex cérébral plus mince (qui contrôle la pensée, le traitement de l'information et d'autres fonctions cérébrales) et plus d'hyperintensités de la substance blanche - un signe de maladie vasculaire et un facteur de risque d'AVC et de démence", ont écrit les experts. «Les participants avec une vitesse de démarche plus lente ont également permis de faire moins de tests sur les tests de mémoire, de vitesse de traitement, de raisonnement et d'autres fonctions cognitives.»

Une autre étude publié dans le Journal de l'American Geriatrics Society ont constaté que les femmes âgées de 50 à 79 ans qui marchaient avec une vitesse rapide ont vu leur risque d'insuffisance cardiaque réduite de 34% par rapport aux marcheurs plus lents.

EN RAPPORT: Si vous pouvez soulever autant de livres, vous êtes en grande forme, disent les médecins .

Comment améliorer votre vitesse de démarche:

Il n'est pas rare que votre vitesse de marche ralentit à mesure que vous vieillissez. Cependant, les experts disent que la fabrication d'un effort concerté pour maintenir à la fois votre nombre de pas et votre vitesse de pas peut vous protéger des résultats indésirables pour la santé.

En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de viser 150 minutes de marche rapide chaque semaine comme un moyen sain de réduire votre risque de maladie chronique, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, la démence et certains types de cancer.

Et rappelez-vous - les éclats d'activité tout au long de la journée peuvent être tout aussi efficaces que des épisodes de marche. Non seulement cela aidera à développer les muscles et l'équilibre, mais cela aidera également à construire l'endurance, ce qui rend plus possible des formes d'exercice.