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Obtenir le meilleur repos et vivre un en bonne santé Le style de vie pourrait se résumer au timing. Selon une nouvelle étude utilisant des données d'environ 20 000 personnes, ceux qui se couchent plus tôt et se réveillent plus tôt sont plus susceptibles de terminer un entraînement physiquement difficile par rapport à ceux qui se coudent tard et se réveillent plus tard.

Les scientifiques disent que les résultats suggèrent l'importance de créer un dormir Horaire et vous en tenir, surtout si vous voulez bouger le lendemain. Voici exactement ce que la recherche a trouvé et comment vous pouvez optimiser votre coucher pour être plus en forme et en meilleure santé.

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Une nouvelle étude a examiné comment le sommeil a affecté l'activité physique et l'humeur

Les dernières données proviennent d'une étude publiée en juin 2025 dans la revue Actes de l'Académie nationale des sciences . Les chercheurs ont donné 19 963 adultes un Cri Bracelet de suivi de la santé et du fitness pour récupérer leurs habitudes de sommeil pendant une année entière. Cela a fourni à l'équipe un peu moins de 6 millions de «nuits de personne» de données de sommeil.

Les chercheurs espéraient recueillir des informations sur quelques points clés, notamment comment les niveaux de sommeil affectent des choses comme activité physique (en particulier les entraînements modérés à vigoureux) et les niveaux généraux de l'humeur et de l'énergie d'une personne le lendemain.

Leurs modèles ont également pris en compte les variables telles que la santé individuelle, le jour de la semaine ou la période de l'année, et même le calendrier de sommeil personnel de chaque participant au début de l'étude.

Les résultats montrent des avantages significatifs à se coucher à 21 h.

Les résultats ont fourni quelques plats à emporter intéressants. Premièrement, les participants qui ont eu une nuit de sommeil légèrement plus courte que la moyenne ont eu une petite amélioration de leur humeur et de leur énergie signalées le lendemain.

Les chercheurs pensent que cela peut être dû au fait qu'il existe une fonction biologique qui agit pour stimuler l'activité le lendemain.

Deuxièmement, les participants qui se sont couchés plus tôt (vers 21 heures) étaient plus susceptibles de s'engager dans une activité physique accrue le lendemain que les participants qui se sont couchés plus tard (comme vers 23 heures) - même lorsqu'ils ont chronométré les mêmes heures de sommeil.

Plus précisément, les premiers dormeurs ont terminé environ une demi-heure de plus d'exercice que les Orls de nuit qui se sont couchés après minuit, et en moyenne 15 minutes de plus que ceux qui se couchaient un peu plus tard à 21 heures.

En fin de compte, les chercheurs ont conclu que même s'il est encore important de mettre l'accent sur un certain nombre d'heures, de vivre un style de vie plus sain et plus en forme, augmenter votre coucher d'une heure environ peut vous aider à vous en tenir à un calendrier cohérent et à des séances d'entraînement plus longues.

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D'autres études montrent les avantages d'un coucher précoce

C'est loin de la première fois que la science a trouvé un avantage de frapper le foin du côté précédent. Une méta-analyse du Canada publiée en octobre 2020 a examiné les données recueillies dans 41 études différentes Pour déterminer la relation entre le coucher et les maladies cardiovasculaires, la prise de poids et le diabète.

Au total, il comprenait plus de 92 000 participants âgés de 18 ans et plus de 14 pays.

Les résultats ont montré que ceux qui se couchaient en retard et tardivement à monter étaient plus susceptibles d'avoir de moins bons résultats pour la santé, notamment un indice de masse corporelle plus élevé (IMC), une pression artérielle plus élevée et des problèmes de réglementation de la glycémie (ou prédiabète) par rapport à ceux qui se sont couchés et se sont réveillés plus tôt.

Ceux qui n'étaient pas cohérents avec leurs heures de lit étaient également plus susceptibles d'être obèses ou diagnostiqués avec Diabète de type 2 .

Comment pirater votre horaire de sommeil pour un monteur

Ce domaine de recherche est un cas important pour dormir cohérent qui commence plus tôt dans la nuit. Cependant, se mettre au lit à l'heure n'est qu'une partie de la bataille: si vous avez du mal à s'appeler, il y a plusieurs façons de vous aider à attraper les Z dont vous avez besoin.

Dans un Vidéo tiktok Publié plus tôt cette année, Christian Poulos, MD , décrit quelques pointeurs simples qui peuvent vous aider à obtenir Une meilleure nuit de sommeil .

Il suggère d'abord de prendre une douche chaude juste avant de vous coucher, ce qui imite «le processus de refroidissement naturel qui signale votre cerveau, il est temps de se terminer».

Il est également important de planifier correctement votre temps de repas , aussi. "Si vous arrêtez de manger trois heures avant de vous coucher, votre fréquence cardiaque tombera plus vite pendant que vous dormez, vous permettant de dormir plus reposant", suggère le Dr Poulos.

Enfin, la mise en place de l'ambiance pour le sommeil peut également vous aider. Il recommande de commencer à atténuer les lumières de votre maison environ deux heures avant que vous prévoyez de vous coucher "pour déclencher la libération naturelle de mélatonine , vous aidant à entrer dans un état plus endormi.