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En vieillissant, en prenant soin de tes genoux devient de plus en plus essentiel pour rester actif et indépendant. C'est parce que ces travailleurs articulations vous soutient à travers chaque étape, squat et montée d'escalier, en vous faisant bouger avec facilité et confiance. Malheureusement, trop souvent, les mauvaises habitudes quotidiennes gênent la fonction complète du genou.

La bonne nouvelle? Qu'il s'agisse d'un exercice doux ou d'écouter simplement votre corps lorsqu'il a besoin de repos, vous pouvez protéger votre santé du genou et éviter les déclencheurs communs pour la tension et les blessures. Prêt à fléchir un nouveau muscle en remplaçant les anciennes habitudes? Ce sont les neuf pires choses que vous faites à vos genoux, selon les médecins.

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Mener un mode de vie sédentaire - un dans lequel vous vous asseyez pendant de longues périodes et faites peu d'exercice entre les deux - peuvent avoir un large effet sur votre santé. En fait, les experts disent que cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de certains types de cancer, de troubles de la santé mentale, etc.

En plus, Anthony Giuffrida , MD, un médecin de douleur interventionnelle certifiée et de médecin travaillant avec Cantor Spine Center À Fort Lauderdale, en Floride, dit que cela peut également faire des ravages sur vos genoux.

"Beaucoup de gens ne réalisent pas que s'asseoir pendant des heures rend vos genoux raides et les muscles de la jambe plus faibles", dit Giuffrida Meilleure vie. "Lorsque ces muscles ne sont pas assez forts, vos genoux doivent faire plus de travail, et cela peut causer de la douleur. Je dis toujours aux gens de se lever une fois par heure, de s'étirer ou de faire une courte promenade."

L'exercice peut être crucial pour maintenir votre santé musculo-squelettique, mais les experts disent qu'il est important de vous réchauffer d'abord si vous visez à éviter les douleurs au genou.

«Aller directement dans une séance d'entraînement sans se réchauffer est rugueux sur vos genoux», explique Giuffrida. "Vos muscles et ligaments ont besoin de quelques minutes pour vous détendre, ou vous êtes plus susceptible de vous blesser. Juste cinq minutes d'étirement faciles ou de mouvement de lumière aident vraiment."

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Votre sélection de chaussures peut également jouer un rôle important dans votre santé du genou.

«Les vieilles baskets ou chaussures avec un mauvais soutien peuvent gâcher la façon dont vos genoux s'alignent. Cette pression supplémentaire s'additionne à chaque fois que vous faites un pas», explique Giuffrida. «Je recommande que mes patients remplacent régulièrement leurs chaussures et choisissent ceux qui soutiennent leurs pieds et amortissent leurs articulations.»

Nicole G. Freels , FACPM, C.PED, un podiatre à double planche certifié et le PDG et fondateur à Podiatre moderne , dit qu'en particulier, il est important de faire attention à la chute du talon d'une sneaker - la différence entre la hauteur du talon de votre chaussure et la hauteur de son avant-pied.

Elle note que de nombreuses marques de chaussures sportives plus récentes, notamment OnCloud, Nike, Brooks et Hoka, ont une chute de talon qui est mieux pour s'entraîner.

"Lorsque vous faites du poids corporel inférieur, il est impératif que vous ayez une chute de talon nul à négatif", explique Freels. "La raison en est que vous n'êtes pas de niveau lorsque vous vous accrouissez ou vous fendez.

Lorsque vous choisissez vos chaussures quotidiennes, Freels dit qu'il existe un type de chaussure que vous devez toujours éviter si vous souffrez de problèmes de genou: "Les tongs sont le diable!"

Quand tu portes tongs , vos orteils se recroquevillent généralement pour les garder. Cela attribue les muscles dans les pieds et les jambes inférieures.

«Ce faisant, le pied fonctionne dans une position inversée, augmentant le poids à l'extérieur du pied. Ceci, à son tour, fait pivoter le genou et la hanche», explique Freels.

Au fil du temps, vous pouvez vous attendre à une douleur latérale au genou, ainsi qu'aux problèmes de pied et de cheville, en raison du positionnement anormal en marchant.

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Le type d'exercice que vous choisissez peut également provoquer une usure sur vos genoux. Les personnes ayant des conditions de genou préexistantes devraient éviter les entraînements qui nécessitent un pivot excessif - pensez au basket-ball, au tennis ou au football.

«Les entraînements à fort impact, comme courir ou sauter, peuvent être difficiles à genoux, surtout si vous ne donnez pas le temps à votre corps pour vous reposer», prévient Giuffrida. «Mélanger la natation, le vélo ou la marche peut aider à garder vos genoux plus sains à long terme.»

Le maintien d'un poids corporel sain peut réduire votre risque de maladie cardiaque, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Cela peut également réduire votre risque de blessure aux genoux et aux autres articulations.

"Le poids supplémentaire met plus de stress sur vos genoux chaque jour. Même perdre une petite quantité peut supprimer beaucoup de pression sur l'articulation et vraiment aider à la douleur au fil du temps", exhorte Giuffrida.

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Que vous soyez debout, de vous asseoir ou de marcher, mauvaise posture est aussi parmi les pires choses que vous faites à vos genoux.

"Essayez de garder un léger virage dans vos genoux lorsque vous vous tenez et faites attention à la façon dont vous vous déplacez pendant la journée", suggère Giuffrida.

La construction de muscles dans vos jambes et votre noyau peut aider à fortifier vos articulations du genou et à prévenir les blessures. C’est pourquoi, en sautant le jour des jambes au gymnase, vous mettez vos genoux en danger.

«Vos hanches et vos muscles de la cuisse aident à protéger vos genoux», explique Giuffrida. "S'ils sont faibles, vos genoux doivent travailler plus dur pour vous garder stable. Faire des exercices simples comme les ascenseurs de jambes ou les squats peut aider à renforcer cette force et à éliminer la pression de vos articulations."

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Il n'est pas surprenant que l'étirement soit un moyen important de protéger les articulations du genou. Cependant, les freels soulignent qu'il est crucial d'étirer non seulement la zone du genou, mais aussi les hanches, les chevilles et les autres muscles environnants.

"La plupart des gens ne réalisent pas que l'équinus à la cheville crée des problèmes proximalement avec le genou et la hanche. Si vous n'avez pas une amplitude de mouvement adéquate à l'articulation de la cheville, le genou et la hanche doivent compenser en utilisant leurs fléchisseurs de la hanche plus longtemps tout au long du cycle du cycle de la marche", explique-t-elle. "Au fil du temps, le genou commence à se contracter et vous n'êtes pas en mesure de l'étendre complètement", ajoute le podiatre.

Suivant un régime anti-inflammatoire Peut également aider à minimiser les problèmes du genou et à réduire votre risque d'arthrite.

Bien qu'il n'y ait pas de régime défini que vous devez suivre, et aucun aliment dont vous avez besoin pour découper entièrement, des experts de Johns Hopkins Medicine Recommandez la limitation des viandes rouges et transformées, des aliments frits, des sucres ajoutés, ainsi que du pain, des pâtes et des pâtisseries préemballées.

Au lieu de cela, mettez l'accent sur les fruits et légumes frais, les protéines maigres et beaucoup de graisses saines , y compris les oméga-3. L'intégration des aliments sains en gut - pensez aux grains entiers, aux yaourts probiotiques, aux légumineuses et aux articles fermentés comme la choucroute ou le kimchi - peut également bénéficier à votre santé conjointe à long terme.