Les médecins découvrent le régime n ° 1 si vous souffrez de constipation
Une nouvelle étude suggère que la fibre n'est pas le tout et la fin pour les habitudes de caca saines.
La plupart d'entre nous sont là au moins quelques fois dans nos vies - nous sommes gonflés, nos estomacs se sentent serrés et, essayons que nous pouvons, nous ne pouvons tout simplement pas caca . Non seulement la constipation est inconfortable, mais elle peut également entraîner des problèmes de santé tels que les hémorroïdes, les fissures anales et même diminution de la fonction rénale .
Lorsque cette situation survient, vous pouvez manger des pruneaux ou kiwi Pour faire bouger les choses, mais de nouvelles recherches révèlent que si vous souffrez souvent de constipation, il y a un régime général qui gardera vos intestins à leur meilleur.
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Comment ce que vous mangez affecte-t-il la constipation?
Comme Clinique de Cleveland Explique: «La constipation se produit parce que votre côlon (gros intestin) absorbe trop d'eau de votre caca. Cela sèche votre caca, ce qui le rend difficile en consistance et difficile à sortir de votre corps.»
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire, y compris les médicaments que vous prenez, les problèmes de santé (tels que les IBS, les problèmes thyroïdiens ou les troubles neurologiques), le stress et la déshydratation. Cependant, on pense que l'une des causes les plus courantes de la constipation est un manque de fibres dans son alimentation.
«Les fibres alimentaires augmentent le poids et la taille des selles et l'adoucient», explique Clinique de mayo . "En général, les selles volumineuses sont plus faciles à passer, ce qui réduit les risques de constipation."
À l'inverse, les aliments transformés, les viandes transformés, les aliments frits et les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtisseries peuvent tous contribuer à la constipation.
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Une nouvelle étude a examiné les meilleurs régimes de constipation chez les personnes âgées.
Dans une étude récemment publiée dans la revue Gastro-entérologie , les chercheurs du général de masse Brigham ont noté que la constipation devient plus courante à mesure que les gens vieillissent.
À ce stade, la Cleveland Clinic explique que les taux de constipation augmentent chez les personnes de plus de 65 ans car ils ont tendance à être moins actifs (l'exercice aide à stimuler le système digestif), a des métabolismes plus lents (ce qui peut ralentir le processus de digestion) et «avoir moins de force de contraction musculaire le long de leur tractus digestif que lorsqu'ils étaient plus jeunes».
Par conséquent, les chercheurs ont analysé les données sur la santé de 96 000 personnes âgées de 56 à 84 ans et, sur une période de suivi de deux à quatre ans, ont documenté que 7 519 d'entre eux ont développé une constipation chronique. L'équipe a défini cela comme ayant des symptômes pendant au moins 12 semaines par an, selon un communiqué de presse .
Pendant la période d'étude, les participants ont adhéré à l'un des cinq régimes:
- Régime méditerranéen
- Régime à base de plantes
- Régime à faible teneur en glucides
- Régime occidental
- Régime inflammatoire
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Les régimes méditerranéens et à base de plantes ont montré la diminution la plus significative de la constipation, indépendamment de la consommation de fibres.
«Nous avons toujours supposé que les avantages de manger une alimentation saine seraient motivés par les fibres, mais nos analyses ont montré que les avantages de ces régimes sains sur la constipation étaient indépendants de la consommation de fibres», a déclaré auteur de l'étude senior partagée Kyle Staller , MD, un gastro-entérologue et le directeur du Laboratoire de motilité gastro-intestinal chez Mass General.
Staller fait référence au fait que les régimes méditerranéens et à base de plantes ont montré une diminution du risque de constipation de 16% et 20%.
À l'autre extrémité du spectre, le régime anti-inflammatoire a augmenté le risque de constipation de 24%, et un régime occidental (riche en aliments transformés) a augmenté le risque de 22%. Le régime faible en glucides n'a montré aucun changement de risque.
Par conséquent, Staller a conclu que «une régime riche en légumes, noix et graisses saines peut aider à prévenir la constipation chronique chez les adultes d'âge moyen et plus âgé».
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Quel est le régime méditerranéen?
Bien que les chercheurs notent que leurs résultats sont indépendants de l'apport en fibres, il est important de noter que le Régime méditerranéen met l'accent sont riche en fibres, ainsi que ceux riches en protéines, antioxydants et graisses saines . Le régime limite les graisses saturées, l'excès de sel et le sucre, comme Meilleure vie précédemment rapporté.
Certains des aliments à base de plantes les plus courants dans le régime méditerranéen sont:
- Huile d'olive
- Avocats
- Baies
- Yaourt grec
- Haricots et légumineuses
- Greens sombres et feuillus
- Noix et graines
Le saumon et d'autres sources maigres de protéines sont également incluses dans le régime alimentaire.
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