5 meilleures façons de réduire vos poignées d'amour, selon les médecins
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette graisse tenace sur les côtés de votre taille? Suivez ces conseils.
Poignées d'amour, mousque Leur ventre . Mais le fait qu'ils soient si largement utilisés montrent également à quel point les gens le trouvent frustrant de perdre cette graisse. Cela peut faire en sorte que les pantalons et les maillots de bain s'adaptent mal, et il est difficile de savoir comment cibler cette zone car faire des centaines de craquements ne va pas déplacer l'aiguille. Donc, il y a de très bonnes chances que vous vous demandiez comment vous débarrasser des poignées d'amour. Pour les conseils et les astuces qui fonctionnent réellement, nous avons parlé aux médecins et aux nutritionnistes pour leurs meilleurs conseils.
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Pourquoi les poignées d'amour sont-elles si courantes?
Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi la graisse s'accumule si facilement sur les côtés de nos tailles.
Elizabeth Katzman , un pratiquant de nutrition diagnostique fonctionnel et fondateur de Choix forts , dit que c'est souvent le résultat d'un déséquilibre dans les hormones œstrogènes.
"L'œstrogène n'est pas seulement une hormone reproductive - elle influence également où votre corps stocke la graisse", explique-t-elle. «Lorsque l'œstrogène est trop élevé par rapport à la progestérone, même chez les hommes et les femmes ménopausées, le corps a tendance à stocker plus de graisse dans les hanches, les cuisses et la section médiane.»
Une autre hormone qui affecte le poids est le cortisol, qui est activé par le stress.
«Les niveaux de cortisol chroniquement élevés favorisent le stockage des graisses, en particulier dans la zone abdominale», partage Katzman. "Lorsque votre corps pense que c'est une menace constante (même si cette" menace "est trop de caféine, de sous-alimentation ou de stress quotidien), elle tient la graisse en tant que mécanisme de protection. C'est pourquoi les gens qui travaillent intensément mais ne géraient pas leur stress ont souvent du mal à perdre de la graisse du ventre."
Parfois, cependant, les poignées d'amour sont dues à des raisons beaucoup plus simples et sont causées par une mauvaise alimentation, un manque d'exercice ou une génétique, selon Charles Carlsen , OB-GYN, directeur de la technologie de Drsono Medical .
«La graisse est stockée dans les zones du corps comme les hanches pour l'énergie, mais si vous prenez plus de calories que vous n'utilisez, elle se convertit en graisse difficile à rémunérer sur les côtés et le bas du dos», dit-il.
Peu importe pourquoi Vous avez développé des poignées d'amour, il existe des moyens faciles de se débarrasser de cette graisse tenace.
EN RAPPORT: 6 suppléments qui peuvent vous aider à brûler rapidement la graisse du ventre, disent les médecins .
2 Marcher régulièrement.
Le cardio est un élément clé de tout plan de perte de poids, car il fait pomper régulièrement votre cœur. Le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande que les adultes obtiennent 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse (ou une combinaison des deux quelque part au milieu).
«La course, le vélo ou la natation augmentent le métabolisme pour brûler des calories et perdre de la graisse, même dans des zones gênantes comme les gardiens de l'amour», note Carlsen.
Mais Alex Lee , physiothérapeute, expert de la condition physique et de la récupération, et co-fondateur de Saunny , dit qu'il dit souvent à ses clients qu'ils n'ont pas à devenir fous au gymnase.
«Marchez tous les jours», conseille-t-il. «L'activité maintient votre métabolisme actif et brûle les graisses, en particulier autour du ventre.»
Pour accélérer les choses, de nombreux experts suggèrent Marcher à une pente , ce qui peut faire monter votre rythme cardiaque de manière similaire à un jogging ou courir sans la pression sur vos articulations.
«La marche inclinée augmente les brûlures en calories et engage vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos muscles de base que marcher sur un terrain plat», » Thomas Pontinen , MD, LCP-C, cofondateur et médecin Anesthésie du Midwest et spécialistes de la douleur , précédemment raconté Meilleure vie .
Si vous avez accès à un tapis roulant, vous pouvez essayer le 12-3-30 Programme de marche incliné.
3 Soyez intelligent avec les entraînements de base.
Comme tout expert en fitness vous le dira, vous ne pouvez pas repérer réduire les graisses. En d'autres termes, les exercices de force spécifiques à la poignée de l'amour ne suffisent pas à eux seuls pour s'en débarrasser.
Cependant, comme le note Katzman, «la construction du muscle aide à déplacer votre métabolisme et améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui est essentiel pour la perte de graisse.»
«Vous pouvez faire des exercices tels que des planches latérales, des rebondissements russes et des craquements à vélo, qui fonctionnent vos obliques, le muscle qui coule le long des côtés de votre abdomen», suggère Carlsen. «Parallèlement à un programme global de fitness, ils peuvent définir la zone.»
Et en termes de santé globale, le CDC conseille également d'obtenir deux jours par semaine d'activité de renforcement musculaire.
EN RAPPORT: 8 aliments pour les intestins qui aident à lutter contre les graisses du ventre, disent les diététistes .
4 Mangez moins de sucre.
Nous n'avons pas à vous dire que manger sainement et réduire l'apport calorique (de manière sûre, bien sûr!) Sont impératifs pour la perte de poids. Pour un tel objectif, vous voudrez découper des glucides simples, des aliments transformés et des graisses saturées. Mais pour les poignées d'amour, en particulier, vous devriez également prêter une attention particulière à votre consommation de sucre.
«Votre corps stocke la graisse plus rapidement si votre glycémie monte et descendez toute la journée», note Lee.
À cette fin, Katzman recommande d'équilibrer votre glycémie en consommant plus de protéines, de fibres et graisses saines , qui «réduit les signaux hormonaux qui disent à votre corps de stocker la graisse».
5 Restez calme et dormez bien.
Comme Katzman l'a mentionné, une accumulation de cortisol peut facilement déclencher votre corps pour stocker les graisses le long de votre tour de taille. Par conséquent, elle dit qu'il est important de prendre des mesures pour réduire cette hormone en priorisant «un meilleur sommeil, une respiration, une régulation du système nerveux et une stabilité de la glycémie».
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6 Boire plus d'eau
Selon les experts de Université Johns Hopkins , il existe de nombreuses façons dont boire plus d'eau peut aider à la perte de poids:
- L'eau supprime l'appétit : "La soif, qui est déclenchée par une légère déshydratation, est souvent confondue avec la faim par le cerveau", " Melina Jampolis , MD, un interniste et le spécialiste de la nutrition de médecins certifiés, leur a dit.
- L'eau peut stimuler votre métabolisme , selon un Étude 2013 .
- L'eau rend les entraînements plus efficaces : "Lorsque les cellules musculaires sont déshydratées, elles décomposent les protéines (aka muscle) plus rapidement et renforcent les muscles plus lentement, donc vos entraînements sont beaucoup moins efficaces", a déclaré Jampolis.
- L'eau peut diminuer la production de cortisol.
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