Good Lifestyle

Avoir une routine pourmarche Chaque jour semble agréable, n'est-ce pas? C'est bien de sortir et d'aller faire une promenade au fur et à mesure que vous profitez du matin (ou du soir), regardez les arbres comme ils changent de saison-saison et respirent à l'air frais. De plus, si vous êtes chanceux, vous pouvez perdre quelques kilos tout en le faisant. Mais va-t-il faire une promenade tous les jours qui vous aident réellement avec vos efforts de perte de poids?

Afin de comprendre comment la marche peut aider votre santé globale, nous avons parlé avec le Dr Amy Lee, responsable de la nutrition pourNucific, sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous marchez tous les jours. Et si vous recherchez des conseils encore plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

«Avoir un horaire de marche régulier peut être idéal pour votre santé et je ne parle pas simplement de la santé physique, mais aussi de votre santé mentale», déclare le Dr Lee. "[Vous avez un] sentiment d'accomplissement en brûlant des calories [vous] pouvez réduire votre stress quotidien et que vous laissez le corps sécrète naturelendorphines qui est la «bonne» hormone ».

M. Lee recommande également d'avoir des "copains de marche" avec un temps régulier et désigné, qui peut aider à être multiples. Obtenez votre promenadeet rattraper avec un ami tout à la fois.

"La grande chose est que l'endorphine de nos promenades nous aide également à nous sentir un peu plus énergisée et avoir un meilleur état d'esprit pour le reste de la journée", déclare le Dr Lee.

Le saviez-vousMarcher à ce moment-là peut vous aider à perdre plus de poids?

Si votre objectif est demaintenir votre poids et rester en bonne santé, avoir une pratique quotidienne de la marche peut aider - surtout si vous frappez la bonne quantité de pas par jour,

"En moyenne, des données ont montré qu'il y a des avantages pour la santé et le bien-être général si vous pouvez obtenir 10 000 étapes par jour", déclare le Dr Lee. "Cela équivaut à environ 5 miles de distance, en fonction de la longueur de vos jambes et de votre foulée."

Le Dr Lee dit que pour que les personnes qui aiment suivre, porter un podomètre et mesurer réellement vos étapes peuvent être utiles pour atteindre ces 10 000 étapes par jour.

"La distance standard et la quantité d'étapes à considérer bénéfiques pour la santé et le bien-être sont d'environ 10 000 étapes", dit-elle. "Cela inclut également de marcher de votre voiture dans un parking, de monter et de descendre dans les escaliers de votre travail, ou de me déplacer pour faire des tâches ménagères."

VoiciExactement combien d'étapes vous devez prendre une journée pour ne pas gagner de poids.

Alors que la marche de 10 000 étapes est un bon objectif pour maintenir votre poids et votre santé globale, si vous voulez réellementperdre du poids, des études montrent que vous devez marcher au moins 15 000 marches par jour. Ou incorporer une sorte d'exercice supplémentaire.

"Maintenant, si vous avez l'intention de perdre du poids, vous devez le sortir! Signification, outre les 10 000 étapes, vous devez incorporer quelque chose avec plus d'intensité pour activer les muscles", "

Vous pouvez également essayer quelques astuces dans votre routine de marche qui le transformera en bon exercice. Voici quelques points clés du Dr Lee elle-même.

• Marche plus vite: "Temps de temps et voyez combien de temps il vous faut pour aller généralement 10 000 pas. Puis trouvez une journée lorsque vous commencez et essayez de faire la même distance avec moins de temps."
• Marcher plus fort: "Balance ces bras et soyez plus intentionnel avec vos mouvements. Sressez vos fessiers et balancez vos hanches. Vous seriez surpris de ce que vous obtenez des groupes musculaires vous finissez par activation."
• Marcher sur une inclinaison: "Si vous marchez toujours la même boucle dans le parc ou dans votre quartier, essayez de trouver une colline ou des emplacements avec plus de dégradé. De cette façon, vous augmentez votre cardio."
• Marcher avec des poids:"Envisagez d'ajouter des poids de poignet ou des poids à la cheville, mais commencez à 1 livre, puis ajoutez plus au fil du temps. En commençant par trop de poids, peut causer des blessures si vos muscles ne l'utilisent pas."
• Marcher plus loin: "Si le temps n'est pas limité, donnez-vous un peu plus de temps pour couvrir plus de distance."

Besoin de plus d'idées? Voici30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.

SelonClinique mayoAvoir une pratique régulière de la marche peut non seulement aider à maintenir un poids sain, mais peut même aider à «prévenir ou gérer diverses conditions, y compris une pression artérielle de la maladie cardiaque et un diabète de type 2».

La clinique Mayo mentionne également que la marche peut aider à garder vos os et vos muscles fort, ce qui est particulièrement important pour la mobilité que vous vieillissez. Le Dr Lee mentionne également que la marche est l'exercice qu'elle recommande généralement aux personnes qui vieillissent, ainsi que des personnes ayant une déficience variable.

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