Good Lifestyle

Le temps de sommeil est l'un des plus sacrés de la journée, car c'est pendant le sommeil que nous gardons les souvenirs et les apprentissages les plus importants et détendons notre corps afin qu'il soit prêt à affronter le lendemain.

Si vous partagez le lit avec un partenaire, le temps de sommeil peut être un peu plus compliqué. Voici quelques conseils pour vous assurer que votre chambre reste un sanctuaire - et ne devenez pas un champ de bataille.

Pouvons-nous apporter le téléphone ou la tablette au lit?

La réponse courte est non. À moins que vous ne vouliez vous coucher juste pour vous détendre, pas dormir. Les appareils Blue Light tels que le téléphone portable, la tablette, la télévision et d'autres appareils électroniques d'écran peuvent vous garder plus alerte et nuire à votre cycle circadien (et à celle de votre partenaire).

Selon Sleep Foundation, le sommeil endormi et le cycle sont naturellement réglementés par le lever du soleil et le coucher du soleil. L'exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, une hormone qui nous fait nous sentir léthargiques. Lorsque vous utilisez les toiles la nuit, cette suppression se produit également, ce qui finit par nous affecter et partant en alerte.

Devrions-nous utiliser des feuilles ou des couvertures séparés?

Ça dépend. Si vous vous battez toute la nuit sur la couverture, cela n'a aucun sens d'être les deux avec. Ceci est connu comme la «méthode du sommeil scandinave», où chaque personne obtient une couverture pour avoir plus de liberté la nuit.

Étant donné que la plupart des couples brésiliens dorment ensemble dans le même lit, cette méthode permet à chaque personne de réguler la température du corps - par exemple, si l'on ressent plus de chaleur, il peut utiliser une feuille mince, tandis que l'autre plus froide utilise une couette.

De plus, si vous voulez vous coucher tôt, vous ne serez pas aussi dérangé lorsque votre partenaire décide de vous allonger.

Et des chambres séparées?

Il s'agit d'une méthode plus radicale, connue sous le nom de «divorce du sommeil», mais peut être utile pour certains couples. Le «divorce du sommeil» implique que chacun de vous dorme dans une pièce et un lit séparés pour éviter que l'un ne soit dérangé par l'autre. Par exemple, si l'un de vous se réveille souvent avec des ronflements, du somnambulisme ou des troubles du sommeil, cette méthode peut aider.

Avoir un sommeil de mauvaise qualité peut causer de nombreux problèmes de santé, des accidents de voiture, de plus grandes chances de problèmes cardiaques et affecter l'immunité.

Cependant, bien que cela puisse améliorer la qualité du sommeil, le «divorce du sommeil» peut également finir par affecter l'intimité du couple. Sans oublier que c'est un grand privilège d'avoir une maison de deux chambres et deux lits séparés pour un couple.

En parlant de ronflement, plus de partenaires bruyants

Si vous ronflez ou avez un partenaire bruyant, vous savez que cela gêne (et beaucoup) la nuit en couple. Bien sûr, dormir dans des pièces séparées est une option pour certaines personnes qui ont cet espace à la maison, mais l'idéal est de couper le mal de la racine - ou, dans ce cas, arrêter le ronflement avant qu'il ne se forme.

Pour cela, vous devez comprendre d'où il vient. Le ronflement peut être causé par plusieurs facteurs tels que la congestion nasale, l'apnée du sommeil ou le surpoids. L'idéal est de consulter un médecin pour exclure des problèmes tels que l'apnée du sommeil, qui a d'autres conséquences sur la santé et dérangeant la nuit.

Selon le Dr Ahmed, somnolence otorhinolaryngologue à l'hôpital méthodiste de Houston, dans une interview avec le New York Times, un expert endormi ou un oto-rhino-laryngologiste devrait être en mesure d'aider.

L'alarme, enfin

Il est temps de se réveiller pour le travail, et la journée commence par ce son aigu. Votre partenaire a juste besoin de se lever dans une demi-heure, mais votre alarme a également fini par interrompre son sommeil.

Selon des recherches du Japon National Institute of Industrial Health, des sons élevés et inattendus, tels qu'une alarme, peuvent augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque, l'augmentation du stress et de l'adrénaline tôt le matin.

Certains conseils pour résoudre ce problème sont de laisser la lumière du soleil entrer naturellement dans la fenêtre, utiliser des alarmes avec des sons qui augmentent progressivement et se coucher tôt le soir.