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Dans presque tout le monde, la banane (également appelée banane, Changur ou Guineo), est l'un des fruits préférés du petit déjeuner, non seulement à cause de son délicieux goût sucré, mais parce qu'il est pratique et pratique: c'est un fruit que vous faites Pas besoin de se laver et même les enfants peuvent le peler sans aucun inconvénient. C'est pourquoi il est logique qu'à un moment de problème, vous choisissez de prendre une banane avant de quitter la maison. Bien qu'il s'agisse d'un aliment qui contient de nombreux nutriments bénéfiques pour le corps, certains experts soulignent que vous ne devriez pas le manger avec un estomac vide. C'est ce qu'ils en disent.

Un fruit nutritif

La banane est un fruit plein de vitamines A, C, B1, B2, B6, B9 (acide folique) et E, en plus du potassium, du magnésium, du fer, du sélénium, du zinc et du calcium, des minéraux importants pour le bon fonctionnement de l'organisme. Ce sont quelques-uns des avantages associés à leur consommation:

• Facilite la digestion: Grâce à sa teneur élevée en fibres, manger des bananes aide à avoir une digestion saine et à prévenir la constipation. Cela favorise le puits intestinal.
• Promote la santé du cœur: Le potassium joue un rôle fondamental dans la santé cardiovasculaire car il régule la pression artérielle et soutient la fonction musculaire du cœur. De plus, les fibres de bananes aident à réduire le «mauvais cholestérol» si appelé SO.
• Aider à améliorer l'humeur: La banane contient également du tryptophane, un acide aminé que le corps devient de la sérotonine, le chimiste responsable de l'amélioration de votre humeur.
• Source d'énergie rapide: En raison de sa teneur en glucides et en fructose, la banane est une source d'énergie rapide saine. Par conséquent, c'est l'un des fruits que les athlètes préfèrent consommer avant leur entraînement.

Sa consommation à jeun

Malgré tous les avantages mentionnés ci-dessus, certains experts affirment que la banane ne devrait pas être consommée le matin avec un estomac vide. Ce sont vos raisons:

• Augmenter la glycémie: En raison du niveau élevé de fructose des bananes, les manger avec un estomac vide peut provoquer une augmentation soudaine de la glycémie, ce qui peut provoquer de la fatigue et des maux de tête.
• Cause d'acidité: Les bananes sont acides par nature, donc elles peuvent provoquer des problèmes intestinaux s'ils sont consommés avec un estomac vide.
• Il peut générer des problèmes d'estomac: La pectine, un type de fibre présente dans la banane, peut rejoindre l'acide gastrique et ralentir la digestion. C'est pourquoi certaines personnes éprouvent une inflammation ou un gonflement après avoir mangé ce fruit.
• Il affecte l'absorption du fer: Ce point est important pour les personnes sujets à l'anémie. Les bananes potassium peuvent interférer avec l'absorption du fer lorsqu'elles sont consommées avec un estomac vide, alors faites attention si vous prenez des suppléments.

Alors que faire?

Ces aspects négatifs ne traduisent pas que vous ne consommez jamais de bananes pour vos petits déjeuners. Les experts soulignent que l'astuce consiste à l'accompagner avec d'autres aliments afin qu'il ne le mange pas avec un estomac vide. Si vous n'avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner complet, mangez la banane avec une poignée de noix ou de graines qui fournissent des graisses essentielles qui protégeront votre estomac et faciliteront la digestion du fructose. Si vous avez un peu plus de temps, préparez un bol de farine d'avoine et couvrez-le de tranches de banane. Mieux encore, liquéfiez la banane avec des protéines en poudre, le lait de votre préférence, un peu de crème de votre noix préférée et des légumes verts comme le céleri ou .

Vert ou mature?

Les bananes ont des avantages à la fois lorsqu'ils sont verts et lorsqu'ils sont matures. L'option idéale pour vous dépendra de votre santé et de vos besoins. Les bananes vertes, en raison de leur contenu d'amidon élevé et de leur fibre alimentaire, sont très bénéfiques pour la santé intestinale et la régulation de la glycémie, mais certaines personnes souffrent de constipation lorsqu'elles les consomment. Au contraire, les bananes matures, ayant une teneur en fibres plus faibles, peuvent être plus faciles à digérer et sont également l'option préférée pour remplacer le sucre transformé dans une recette. Tout en combinant la banane avec une source de protéines ou de graisses saines, comme mentionné au point précédent, vous pouvez profiter de ses avantages sans les inconvénients de le consommer à jeun.