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Parents toxiques Venez sous plusieurs formes. Certains sont vindicatifs. Certains sont égocentriques. Et certains essaient de contrôler votre vie. Avoir un parent contrôlant peut avoir un impact important sur votre confiance en vous, et cela peut également vous rendre plus difficile de poursuivre vos objectifs, vos rêves et vos intérêts. Ken Fierheller, un psychothérapeute enregistré à One Life Counseling & Coaching , dit que le fait d'avoir un parent contrôlant peut non seulement limiter votre croissance, mais également entraîner des sentiments d'échec, d'insuffisance et d'impuissance.

"Au fil du temps, cela peut contribuer à l'anxiété, à la dépression et à un sentiment d'identité diminué alors que vous avez du mal à développer un sens fort et indépendant de soi", explique-t-il.

Selon Sandra Kushnir , un thérapeute de mariage et de famille agréé et fondateur / PDG de Counseling méridien , avoir un parent contrôlant peut également vous rendre difficile pour vous nouer des relations saines pour adultes en raison des difficultés avec la confiance et l'assurance.

La bonne nouvelle est qu'il y a des mesures que vous pouvez prendre pour limiter l'impact négatif sur votre santé mentale et émotionnelle. Voici les meilleurs conseils des thérapeutes pour faire face à un parent contrôlant.

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La première étape pour gérer un parent contrôlant est de reconnaître leurs habitudes problématiques.

"Un parent contrôlant peut essayer d'interférer avec votre travail ou vos relations ou surveiller vos comptes bancaires ou vos appareils numériques", explique Fierheller. "Ils peuvent avoir des attentes ou des normes irréalistes, comme une communication constante. Ils peuvent même appeler la police lorsque vous êtes inaccessible pendant quelques heures ou insister pour assister à des entretiens d'embauche avec vous."

Selon Kushnir, le comportement de contrôle commence souvent subtilement - disons, en faisant de fortes recommandations sur qui vous devez être ami ou déposer vos choix de vêtements. C'est ainsi qu'un parent contrôlant commence à décomposer votre estime de soi et votre confiance dans votre capacité à prendre de bonnes décisions sans ses conseils.

Une fois que vous pouvez reconnaître que vous avez un parent contrôlant, l'étape suivante consiste à commencer établir des limites avec conséquences.

"La fixation des limites avec un parent contrôlant implique une communication et une cohérence claires", explique Fierheller. "Commencez par identifier des comportements inacceptables et exprimer calmement ces limites à vos parents."

Par exemple, si votre parent s'attend à pouvoir vous contacter pendant que vous êtes au travail, vous pouvez essayer de dire: "Je comprends que vous voulez me contacter, mais je n'ai pas mon téléphone pendant que je suis À mon travail, donc je ne serai pas accessible.

Il n'y a aucune garantie qu'un parent contrôlant n'essaiera pas de repousser vos limites, mais reste ferme.

"Rappelez-vous qu'il est normal de prioriser votre bien-être, et vous n'êtes pas une mauvaise personne pour vous avoir mis en premier", explique Fierheller.

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"Apprendre à vous affirmer est la clé pour gérer un parent contrôlant", explique Kushnir. "Cela pourrait impliquer de manière calmement exprimé vos besoins et vos désirs, comme dire:" Je comprends votre point de vue, mais je préfère gérer cela à ma façon. ""

Lorsque votre parent présente un comportement de contrôle plus simple, Kushnir recommande de dire: "J'apprécie vraiment votre préoccupation et votre désir d'aider, mais je dois prendre cette décision par moi-même et je suis à l'aise avec tout ce qui se passe."

"Cela aide à créer une distance émotionnelle et renforce votre droit à l'autonomie", explique-t-elle. "La formation à l'affirmation peut renforcer votre estime de soi et vous aider à communiquer plus efficacement sans agression. "

Si cela aide, vous pourriez envisager de pratiquer votre script sur un ami avant de faire face à vos parents.

Des habitudes petites mais significatives comme dormir suffisamment, s'engager quotidiennement haleine Ou la méditation, ou passer du temps de qualité avec un ami peut aller très loin, explique Kushnir.

"La priorisation des activités d'autosoins peut aider à atténuer le stress et le bilan émotionnel de traiter avec un parent contrôlant", dit-elle Meilleure vie . "Les soins personnels favorisent la résilience et aident à maintenir votre santé mentale."

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"Commencez à faire de petits pas vers l'indépendance pour renforcer la confiance et réduire le contrôle des parents", conseille Kushnir. "Par exemple, prendre des décisions personnelles concernant votre routine quotidienne ou la planification des sorties avec des amis sans demander l'approbation peut être stimulante. Au fil du temps, ces actions renforcent votre capacité à gérer votre vie et à faire des choix indépendants."

Fierheller suggère de limiter l'implication de vos parents dans vos soins de santé et vos finances.

"Vous voudrez peut-être vous assurer que vos prestataires de soins de santé sont conscients que votre parent n'est pas en mesure d'accéder à des informations sur votre santé, sauf s'il s'agit d'une urgence ou de prendre / modifier / annuler des rendez-vous en votre nom", dit-il. "Aussi, assurez-vous que votre compte bancaire ne vous est accessible.

Jennifer Kelman , un travailleur social clinique agréé et Justanswer Le thérapeute, dit qu'il est important d'être conscient de la quantité d'informations que vous relayez à un parent contrôlant.

"Le partage n'est pas toujours le meilleur cours car il peut inviter des opinions injustifiées", explique-t-elle.

Par exemple, si vous savez que votre parent est très particulier sur la façon dont vous dépensez votre argent, vous pourriez garder un grand achat récent pour vous. Ou, s'ils ont tendance à s'impliquer trop dans vos relations, ils pourraient ne pas être la meilleure personne à évoluer sur vos problèmes de mariage.

Au lieu de cela, les experts disent que c'est une bonne idée de construire le reste de votre système de soutien. Si vous maintenez des amitiés étroites et / ou des relations avec les autres membres de la famille, vous aurez beaucoup d'autres personnes à laquelle aller pour des conseils et un soutien émotionnel.

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Selon votre relation avec votre parent et sa volonté de prendre la responsabilité de ses actions, vous voudrez peut-être communiquer avec eux sur la façon dont leur comportement vous affecte.

"Leur interférence pourrait être si naturelle pour eux qu'ils ne sont même pas conscients de l'impact négatif", explique Kelman. "Parlez de la façon dont leurs habitudes de contrôle vous font vous sentir plutôt que de les attaquer pour leurs voies." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Par exemple, vous pourriez dire: "Hé maman, quand tu essaies de sauter et de me dire comment gérer quelque chose sans que je demande de l'aide, ça me donne l'impression que tu ne pense pas que je suis capable ou ne me fais pas confiance . Une déclaration comme celle-ci est beaucoup moins susceptible de mettre votre parent sur la défensive que: "Vous me dites toujours quoi faire, et j'en ai marre!"

N'oubliez pas, cependant, que vous n'avez pas besoin de confronter votre parent sur chaque instance de contrôle du comportement dans le moment - en fait, essayer de le faire ne sera probablement épuisant que pour vous. C'est pourquoi Kelman recommande de choisir vos batailles.

"Pause, respirez profondément et alors Choisissez si cela vaut la peine de résoudre ce problème ", explique Kelman.

Selon Fierheller, travailler avec un thérapeute peut être particulièrement utile si vous avez du mal à fixer des limites avec un parent contrôlant.

"S'engager avec un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien peut fournir un espace sûr pour exprimer vos sentiments et gagner en perspective", ajoute Kushnir. "Par exemple, les séances de thérapie peuvent vous aider à explorer les racines de la dynamique de votre relation et à développer des stratégies d'adaptation. Les systèmes de soutien externes sont essentiels pour valider vos expériences et réduire les sentiments d'isolement."

Si votre parent est prêt à suivre une thérapie avec vous, Kelman suggère également de rechercher un fournisseur de santé mentale spécialisée dans la dynamique familiale. En thérapie familiale, vous et vos parents aurez un espace neutre pour déballer tout problème en cours, guérir vos blessures et obtenir des conseils impartiaux d'un professionnel sur la façon de développer une plus grande confiance et un plus grand respect dans votre relation.

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