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Les fortes compétences sociales sont les éléments constitutifs de relations saines, ouvrant la voie à des liens à long terme avec les autres et même à la croissance personnelle. Que ce soit sur le lieu de travail, à la maison en famille, ou entre amis , être capable de communiquer efficacement avec ceux de votre vie quotidienne est un besoin courant que nous partageons tous. Cela dit, tout le monde ne trouve pas que la socialisation avec les gens est facile.

Bien sûr, l'échange gênant occasionnel ou l'interaction étrange n'est guère une source de préoccupation. Mais, si vous constatez que vous avez souvent du mal à parler aux gens, à vous faire des amis ou à naviguer dans un cadre de bureau, il est peut-être temps de réprimer vos compétences sociales. Et la bonne nouvelle? Vous pouvez améliorer vos compétences sociales à tout âge! Considérez la contribution experte ci-dessous pour comprendre pourquoi être capable de se connecter avec les autres est si important, puis suivez les étapes pour améliorer vos propres compétences en communication verbale et non verbale.

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Que sont les compétences sociales?

Les compétences sociales sont un ensemble diversifié d'outils que nous utilisons pour communiquer. Certains des plus courants et les plus utiles incluent "l'écoute, la conversation, l'empathie, le souriant, le développement d'amitiés et la résolution des conflits", dit Kasley Killam , MPH, spécialiste des sciences sociales formé à Harvard et auteur de L'art et la science de la connexion . Comprendre différentes compétences sociales peut nous aider à identifier nos forces et nos domaines à améliorer.

Le bien-être social ne concerne pas seulement la communication, la confiance et la gestion des conflits; Il s'agit également de créer des limites qui encouragent ces aspects. Recherche de la Université du Nebraska Omaha déclare que le fait d'avoir un bon bien-être social est essentiel pour construire une résilience émotionnelle.

Pourquoi le manque de compétences sociales peut avoir un impact négatif

Quel que soit l'âge que vous avez, avoir de bonnes compétences sociales peut avoir un impact positif sur votre capacité à communiquer avec les autres et à ouvrir des portes à de grandes opportunités. D'un autre côté, le non-développement de ces compétences peut avoir des conséquences négatives.

"Lutter avec les compétences sociales peut nuire à votre capacité à nouer et à maintenir des relations saines, ce qui, à son tour, pèse sur la santé physique, mentale et sociale", explique Killam.

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6 façons d'améliorer vos compétences sociales

1. Pratiquez l'écoute active

L'écoute active est l'acte de prendre le temps de vraiment Écoutez ce que quelqu'un dit et être pleinement présent dans la conversation tout en montrant de l'intérêt. Cela implique également d'être conscient de vos réactions émotionnelles et d'éviter les distractions. Il s'agit d'une compétence sociale importante car elle peut aider à éviter les malentendus, à résoudre les problèmes, à renforcer la confiance et à renforcer les relations.

"Prenez le temps d'écouter chaque mot que quelqu'un dit et essayez de vous mettre à sa place", conseille Ernesto Lira de la Rosa , psychologue et conseiller média pour le Fondation Hope for Depression Research . "Vous voulez également faire attention à vos comportements non verbaux et vous assurer que vous hochiez la tête si vous êtes d'accord avec quelque chose. Il peut être utile de maintenir un bon contact visuel avec l'autre quand ils parlent, car cela communique également . "

Pensez-y comme un jeu, dit Ben Bernstein , PhD, A psychologue à l'hôpital Silver Hill . "Répétez la partie importante de ce que quelqu'un a partagé lors d'une conversation et posez des questions liées au lieu de retourner le sujet vers vous-même."

2. Essayez la respiration consciente

Se sentir mal à l'aise dans les milieux sociaux est normal pour beaucoup de gens, mais la respiration consciente peut aider en réduisant votre stress et en augmentant la conscience de soi. Se concentrer sur la respiration peut également calmer votre système nerveux et réduire votre anxiété sociale.

"Pour certaines personnes, ce qui oblige à avoir des relations solides est un tempérament court ou une tendance à laisser des conversations lorsqu'elles deviennent trop intenses", explique Bernstein. "Pratiquer la respiration consciente peut aider quelqu'un à mieux tolérer son propre inconfort dans une conversation ou une relation, ce qui peut améliorer les compétences sociales."

3. renforcer la confiance

Tout le monde veut se sentir bien dans sa peau, mais la socialisation peut déclencher des sentiments de doute de soi car il vous permet de voir des choses sur lesquelles vous devrez peut-être travailler. Le manque de confiance contribue souvent à de mauvaises compétences sociales, mais il existe des moyens de renforcer votre confiance.

Steven Rosenberg , PhD, A psychothérapeute et spécialiste du comportement , suggère d'essayer les étapes suivantes avant un événement:

• "Regardez dans le miroir et dites des messages positifs, comme" Ce sera un grand événement, et vous allez vous amuser. ""
• "Visualisez-vous en étant plus social et sortant. Imaginez-vous en étant à l'aise lors de l'événement et en ne faisant aucune erreur. Lorsque vous vous imaginez faire quelque chose, vous le répétez en fait."

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4. Observez les autres dans la conversation

Comment quelqu'un réagit - verbe et non verbalement - lorsqu'il est en train d'envoyer des messages perspicaces sur qui il est et comment il se sent. Faire attention à ces indices peut vous aider à développer l'empathie et une meilleure compréhension de quelqu'un.

"Commencez par remarquer leurs comportements non verbaux et voyez comment les gens ont tendance à se refléter lors de l'interaction", explique Lira de la Rosa.

"Vous pouvez également prêter attention à la fréquence à laquelle quelqu'un interrompt l'autre personne, les types de questions qu'il pose et les types de réponses et de réponses qu'il se donne."

5. Posez des questions ouvertes

Poser des questions ouvertes est un moyen efficace de mettre les autres à l'aise, d'en savoir plus sur quelqu'un et, surtout, de construire un rapport solide avec des collègues de travail, des camarades de classe ou de nouvelles connaissances. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les questions ouvertes sont différentes des questions fermées qui conduisent à des réponses« oui »ou« non »», explique Lira de la Rosa. "Par exemple, au lieu de demander:" Avez-vous dîné hier soir? " Vous pouvez dire: "Qu'avez-vous eu pour le dîner hier soir?" "

Ces types de démarreurs de conversation peuvent être habilitants car ils permettent aux autres d'exprimer librement leurs pensées, leurs opinions et leurs idées avec vous.

6. Trouvez un terrain d'entente

Selon Rosenberg, rejoindre un groupe qui partage vos intérêts est un excellent moyen de renforcer les compétences sociales à tout âge.

Il peut être beaucoup plus facile de se sentir détendu et confortable avec les autres lorsque vous avez quelque chose en commun. Un intérêt comme un amour des films ou avoir le même passe-temps Peut faire une différence lorsqu'il s'agit de mettre en place une conversation. Vous pouvez développer une connexion forte et former un lien profond.

"Que ce soit un artisanat comme le tricot ou un sport comme le baseball, être avec des gens qui partagent le même intérêt que vous rendez la socialisation moins intimidante car tout le monde dans le groupe a quelque chose en commun, à savoir l'activité", explique Rosenberg.