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Les suppléments peuvent sembler une solution de solution miracle à tous vos besoins nutritionnels , mais les experts disent que chaque fois que possible, il est préférable de tirer vos nutriments de votre alimentation, qui comprend en grande partie les fruits.

"Les vitamines et les minéraux sont les plus puissants lorsqu'ils Venez de la nourriture , "explique Harvard Health Publishing . "Dans les aliments, ils sont accompagnés de nombreux autres nutriments bénéfiques, dont des centaines de caroténoïdes, flavonoïdes, minéraux et antioxydants qui ne sont pas dans la plupart des suppléments."

En plus d'offrir une nutrition plus complète, manger une gamme diversifiée de fruits et légumes frais dans un variété de couleurs Peut aider à protéger contre les maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez une carence en une seule vitamine ou minéral, et à partir de là, vous pouvez travailler à reconstituer vos magasins en trouvant les meilleurs aliments pour vous.

Vous vous demandez quels fruits fonctionnent aussi bien - sinon mieux - que les suppléments? Ce sont les collations pleines de nutriments à manger si vous souhaitez éviter les maladies et maximiser votre nutrition totale, aucun supplément nécessaire.

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Le rôle du potassium dans le corps est de garantir que les cellules ont une quantité normale de liquide à l'intérieur. Bien que de nombreuses personnes à faible taux de potassium ne remarquent aucun symptôme, certaines personnes éprouveront un déséquilibre électrolytique, des fluctuations de la pression artérielle, de la faiblesse musculaire, des crampes musculaires et de l'arythmie cardiaque.

Si vous ne manquez pas du quantité quotidienne recommandée de potassium —3 400 mg pour les hommes et 2 600 mg pour les femmes - les bananas sont un choix populaire pour se remettre sur la bonne voie. Cela a du sens: une banane de taille moyenne contient environ 422 mg du minéral.

Cependant, les experts disent qu'il y a d'autres fruits qui sont même plus haut en potassium en poids. Par exemple, une demi-tasse d'abricots séchés contient 755 mg de potassium, ce qui vous rapproche encore de votre objectif.

Votre corps a besoin Niveaux de fer adéquats pour que vos globules rouges fonctionnent correctement et de nombreuses personnes prennent suppléments de fer Pour s'assurer qu'ils font le travail. En fait, il n'est pas rare de rencontrer des suppléments de fer qui contiennent 65 mg de fer ou plus.

Cependant, ces suppléments à forte dose dépassent de loin les quantités quotidiennes recommandées de fer: 8 mg pour les hommes et 18 mg pour les femmes. En augmentant votre niveau de fer total supérieur à 20 mg, vous augmentez également votre risque de constipation, de douleurs à l'estomac, d'ulcères d'estomac, etc.

Si un médecin a confirmé que vos niveaux de fer sont Les sources de fer à hème faibles et manger comme la viande et le poisson peuvent vous aider à augmenter vos chiffres. Cependant, Harvard Health experts Suggérez que les sources végétales de minéraux telles que les abricots séchés et les raisins secs peuvent également vous aider à atteindre votre quota quotidien sans augmenter vos niveaux trop élevés.

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La vitamine C est cruciale pour aider votre corps à se développer et à se réparer par la fonction immunitaire. Les experts disent que vous pouvez facilement obtenir toute la vitamine C dont vous avez besoin en mangeant des agrumes, des kiwis, des mangues et des baies. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Un avantage majeur de la consommation de vitamine C grâce à votre alimentation plutôt que d'un supplément est que vous êtes beaucoup moins susceptible d'en prendre trop. Le Montant quotidien recommandé est 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes. Cependant, de nombreux suppléments à forte dose contiennent 1 000 mg par pilule, ce qui vous rend plus susceptible de souffrir d'effets secondaires. Cela peut inclure des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des brûlures d'estomac, des crampes d'estomac ou des ballonnements, de la fatigue et de la somnolence, des maux de tête ou des rinçages de la peau, le Clinique de mayo Remarques.

La vitamine A, également connue sous le nom de rétinol ou d'acide rétinoïque, est un nutriment qui aide à la vision, à la croissance, à la division cellulaire, à la reproduction et à la fonction immunitaire. Les experts de Harvard recommandent le cantaloup comme une grande source de vitamine A, avec 3 382 UI de vitamine A par portion de 100 grammes.

"En tant que supplément oral, vitamine A profite principalement aux personnes qui ont un régime pauvre ou limité ou qui ont une condition qui augmente le besoin de vitamine A, comme une maladie pancréatique, une maladie oculaire ou une rougeole ", explique la clinique Mayo." Si vous prenez de la vitamine A pour ses propriétés antioxydantes, Gardez à l'esprit que le supplément peut ne pas offrir les mêmes avantages que les antioxydants naturels dans la nourriture. "

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