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Vous vous réveillez la matinée après la journée de Turquie bien-aimée, vous remarquerez peut-être quelque chose à propos de vous ressent un peu. Vous pouvez vous sentir comme si vous avez mal à la tête ou que vous pouvez même vous sentir un peu gonflé. Alors, qu'est-ce que c'est exactement cela arrive à votre corps la journéeaprès Action de grâces?

Nous avons appelé trois de nos diététistes inscrits les plus approuvés pour nous donner quelques raisons pour lesquelles vous ne vous sentirez peut-être pas trop grand le lendemain de la fête. Vous n'êtes pas seul - c'est une chose très réelle qui se passe!

Voici 10 choses possibles pouvant arriver à votre corps après trop manger sur Thanksgiving. Et comme vous essayez de revenir sur la bonne voie, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Avez-vous déjà réveillé au milieu de la nuit après une journée de boire ou de manger beaucoup d'aliments remplis de sodium tels que la viande suprêmePizza? La même chose peut arriver la nuit après un festin de Thanksgiving massif.

"Peut-être que tu as abattu quelques verres de cidre et d'eau pendant le grand repas, mais [fait] votre bouche comme le désert du Sahara après?" demandePatricia Bannan, MS, RDN, nutritionniste nationalement reconnu et expert en matière de cuisine sain. "Manger beaucoup d'aliments salés, tels queRembourrage,purée de pomme de terre,Turquie, etsauce, Peut vous laisser sentir non seulement gonflé et gonflé, mais [aussi] extrêmement soif. "

La solution? Assurez-vous d'hydrater continuellement tout au long de la journée afin que vous ne le faites pasperturber votre sommeil, et buvez beaucoup d'eau la journée après aussi.

"Lorsque nous mangeons, notre estomac produit de l'acide chlorhydrique pour aider à la digestion. Cependant, manger de grandes quantités d'aliments à la fois provoquent une quantité élevée d'acide qui peut se rendre à l'œsophage, causant des brûlures d'estomac", explique Kelli Mcgrane , MS, RD pour application de suivi des alimentsLe perdre!

La graisse est plus difficile pour le corps de briser la digèse et, par conséquent, les repas plus élevés en graisse sont plus susceptibles de causer des brûlures d'estomac oureflux d'acide.

La solution? Regardez votre consommation de graisse le jour de Thanksgiving. UNEApplication de suivi des repas Peut vous aider à surveiller la quantité de graisse que vous avez consommée, ce qui peut vous encourager à ignorer ce morceau de tarte supplémentaire.

EN RELATION: Le moyen facile defaire des aliments confortables plus sains.

Sydney Greene, MS, RD, souligne que Thanksgiving peut être difficile pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, en particulierintolérances alimentaires.

"La famille et les amis peuvent avoir les meilleures intentions, mais à moins que nous ne prenions des restrictions alimentaires ou des règles alimentaires explicitement claires, on ne peut pas s'attendre à ce qu'un plat soit dépourvu de la gâchette", dit-elle.

De nombreux aliments boxés tels que la farce et les mélanges de sauce contiennent des ingrédients artificiels et transformés qui sont dérivés de sources de gluten et de laiterie. Deux ingrédients de ce type comprennent le caséate de sodium et le parfum de malt. Si votre corps n'est pas habitué au gluten ou à laiterie ou que cela le rejette, cela peut entraîner une détresse gastro-intestinale suivie de plusieurs voyages à la salle de bain. De plus, manger ces aliments que vous évitez habituellement - laissez-les encore trop manger - il suffit de faire des problèmes pour votre estomac.

La solution? Venez dîner avec quelques-uns de vos plats couverts.

"Offre d'apporter votre propreplats faits maison est un excellent service pour l'hôte et conserve votre système GI Safe », déclare Greene.

Bannan dit que, tandis que l'acide aminé en Turquie appelé Tryptophane est souvent à blâmer pour la fatigue post-repas, elle n'est peut-être pas la seule raison pour laquelle vous vous sentez prêt pour une sieste après un grand dîner de Thanksgiving.

"Manger un gros repas, en particulier un haut en glucides, prend beaucoup d'énergie pour le corps à traiter", dit-elle. "Le sang est redirigé d'autres zones du corps au système digestif pour travailler sur la décomposition du grand repas, ce qui peut entraîner la fatigue."

Ne pas mentionner, manger beaucoup d'aliments pleins de glucides simples tels que des aliments sucrés comme la tarte en pécan etcheesecake Peut amener votre glycémie à craquer, ce qui, bien sûr, mènera finalement à un accident et que vous vous sentez prêt à faire une sieste.

Nous détestons le dire, mais c'est la vérité.

"Lorsque vous superposez, la digestion ralentit et votre estomac se développe pour accueillir la nourriture, ce qui pousse vos autres organes. En conséquence, vous pouvez vous sentir gassy, ​​gonflé et que vos vêtements sont trop serrés», déclare Mcgrane.

Les nausées, l'inconfort abdominal et la fatigue peuvent également toutes être imputables à l'indigestion. La meilleure façon d'éviter que vous mangiez lentement pendant le dîner de Thanksgiving et que vous faites attention lorsque vous vous sentez plein.

"Après tout, tu peux toujours manger plus tard si tu as faim à nouveau", ajoute-t-elle.

« Glucides raffinés comprennent les aliments à base de farine blanche et de sucre. Lorsque les grains ont été dépouillés de leur couche externe fibreuse et dense en éléments nutritifs dans le traitement, tout ce qui reste est un hydrate de carbone au service dépourvu de nutrition », dit Greene. « Ces glucides hautement transformés provoquent un pic de sucre dans le sang et une cascade d'insuline pour ramasser le sucre et les niveaux Ramenez vers le bas. »

Il est rapide et cette hausse chute du taux de sucre sanguin qui se produit tout au long d'une lourdedîner de Thanksgiving que, pendant la nuit pendant le sommeil, déclenche la libération d'adrénaline. Greene dit l'adrénaline est une hormone qui peut causer un rythme cardiaque rapide, transpiration et tremblements. En conséquence, votre sommeil est perturbé et vous pouvez sentir sur le bord ou même une anxiété monté le lendemain bit peu.

« Le but de réapprovisionner le lendemain avec beaucoup de légumes frais, des protéines maigres et des graisses saines, et sauter le pain de restes et des bonbons », dit-elle.

Il y a une autre façon de Thanksgiving le dînernuire à votre sommeil et c'est par trop manger.

« Votre corps a une horloge circadienne qui contrôle non seulement vos cycles de sommeil, mais aussi l'augmentation naturelle et la chute des hormones de la faim », explique McGrane. « Quand vous mangez trop, vous perturbez ce rythme naturel, ce qui peut affecter négativement la qualité de votre sommeil cette nuit-là. »

Encore une fois, la façon d'éviter ce problème est d'être conscient des signaux de la faim et de la taille des portions.

« Manger unrepas sel lourd, Pas assez d'eau potable, et ayant quelques boissons alcoolisées peut vous laisser avec un mal de tête battre, même sansla gueule de bois« Dit Bannan. » Des quantités élevées de sel dans un court laps de temps peut contribuer à une pression artérielle plus élevée, et l'alcool est un diurétique. La combinaison des deux peut contribuer à des maux de tête dans certains « .

La solution?Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, y compris à la table du dîner, ainsi que après le dîner. Au lieu d'aller pour que le verre supplémentaire devin rouge après le repas, optez pour un verre d'eau glacée.

Greene dit qu'une boîte générique de la farce contient 5.300 milligrammes de sodium, ce qui est plus du double recommandé 2.300 milligrammes devrait consommer au plus chaque jour.

« Cela pourrait ne pas être un problème si la farce a été étalé sur les 12 portions la boîte les marques, mais la plupart des convives mangent beaucoup plus d'une portion, » dit-elle. « La surconsommation de sodium, associé à des boissons alcooliques, est une recette pourdéshydratation et la rétention d'eau « .

Une astuce pour éviter cela? Greene suggère de consommer un minimum de la moitié de votre poids corporel en onces d'eau tout au long de la journée de Thanksgiving et le Black Friday. Ainsi, par exemple, si vous pesez 160 livres, vous viseraient à boire 80 onces dans l'eau, soit environ 10 verres d'eau deux jours.

Cela semble un peu en arrière, à droite? Eh bien, voici la situation. Lorsque vous mangez trop, votre corps se met en heures supplémentaires pour digérer les excès de calories, et le lendemain il peut se sentir épuisé. La fatigue signale alors la faim, et ce qui prête l'énergie rapide? Glucides, bien sûr, parce qu'ils sont les plus faciles à digérer. Glucides commencent à digérer dès qu'ils ont frappé la bouche par une enzyme dans la salive appelée amylase. Lipides et de protéines, d'autre part, ne sont pas vraiment commencent à se décomposer jusqu'à ce qu'ils atteignent le petit intestin et l'estomac, respectivement.

Ainsi, vous pouvez voir qu'il ya beaucoup de choses quand vous mangez trop un jour férié alimentaire comme l'Action de grâces!