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Il y a peu de pires sentiments que de se réveiller après une soirée et de ressentir une vague de nausées et une tête martelée. Selon la quantité d'alcool dans laquelle vous vous êtes livré, que gueule de bois Peut être carrément débilitant - et vous avez jurer que vous ne buvez plus jamais. Mais même si nous savons tous boire moins et hydratation plus peut vous aider à éviter une gueule de bois, vous passez parfois un trop bon temps pour vous inquiéter le lendemain matin. Donc, si vous avez l'intention de prendre quelques verres à l'avenir, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter certains suppléments à votre routine prête. Lisez la suite pour huit suppléments qui, selon les médecins, peuvent en fait empêcher la gueule de bois.

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Plusieurs experts recommandent de rechercher des vitamines B avant une grande nuit de consommation. Selon Claire Rifkin , MS, Nutritionniste diététiste et fondateur de Telehealth Private Practice Claire Rifkin Nutrition, LLC , lorsque le foie métabolise l'alcool, il est converti en acétaldéhyde - le composé toxique qui conduit à la gueule de bois - puis décomposé en acide acétique, ce qui est moins nocif.

Cependant, lorsque le foie a trop d'alcool à traiter, il inhibe la capacité de décomposer de l'acétaldéhyde, nous laissant des maux de tête, des nausées et de la fatigue. C'est là que B vitamines peut aider.

"Lorsque nous buvons de l'alcool, notre corps utilise des vitamines B dans les processus biochimiques pour décomposer les sous-produits toxiques de l'acétaldéhyde", explique Rifkin. "De plus, le métabolisme de l'alcool déplace l'équilibre de nos cellules, augmentant la nécessité pour les vitamines B pour aider à restaurer la fonction normale."

Elle poursuit: "Parce que les vitamines B sont si cruciales dans le métabolisme de l'alcool, nous pouvons facilement s'épuiser. Ainsi, prendre un supplément B-Complex avant et après la consommation peut aider à reconstituer les magasins utilisés pendant ce processus."

Recherchez le complexe de vitamine B, en particulier, qui contiendra la vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B6 (pyridoxine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine), Havy ngo-hamilton , Pharmd, consultant clinique et Éditeur de pharmacie à Buzzrx , recommande.

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Les professionnels de la santé disent également que L-cystéine Peut aider à conjurer une gueule de bois.

"L-Cysteine est un supplément d'acides aminés qui peut aider à prévenir une gueule de bois en soutenant votre foie car il élimine l'alcool de votre corps," Patricia Pinto-Garcia , MD, mph, rédacteur en chef médical à Goodrx, raconte Meilleure vie .

Pour obtenir de la l-cystéine, vous prenez un supplément sous forme de N-acétyl cystéine (NAC). Le NAC se convertit en l-cystéine Dans le corps - et, comme l'explique Rifkin, il joue ensuite un rôle dans la production de glutathion, un antioxydant épuisé lorsque nous buvons des quantités excessives d'alcool.

Pour ceux qui se livrent régulièrement à quelques verres, cela pourrait valoir la peine d'introduire le NAC quotidiennement "pour protéger votre foie", dit Jeanette Giacinto , SEP, diététiste enregistré et nutritionniste diététiste certifié à Revues de musculation . Cependant, elle prévient que vous devriez parler à votre médecin avant de le faire.

Bien que différents types de magnésium puissent être bénéfiques pour un certain nombre de raisons, c'est aussi une ligne de défense utile en ce qui concerne la gueule de bois.

"Le mauvais sommeil est la cause de nombreux symptômes de la gueule de bois," Daryl Gioffre , docteur en chiropratique (DC), nutritionniste et expert en santé intestinale, et fondateur de Alkamind , raconte Meilleure vie . "Mais le magnésium calme votre système nerveux, détend vos muscles et maintient les niveaux de Gaba de votre corps afin que vous puissiez avoir le meilleur sommeil de tous les temps."

Selon Ambins ambre , MD, une double planche certifiée Médecine de la famille et du mode de vie , Le magnésium est également un ingrédient commun dans "The Banana Bag", qui est un traitement donné par un IV.

Ceux-ci sont souvent administrés à l'hôpital lorsque les patients viennent avec une intoxication à l'alcool ou un retrait, mais ils sont également disponibles auprès de sociétés indépendantes de goutte à goutte IV, qui les annoncent pour la gueule de bois et la déshydratation, entre autres affections. Les sacs à banane contiennent également généralement des vitamines B comme la thiamine et l'acide folique, dit Robins.

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La vitamine B3, en particulier, est utile pour empêcher une gueule de bois, en particulier lorsqu'elle est associée au zinc.

Travaillant en tandem avec le zinc, ce supplément peut aider à métaboliser l'alcool, dit Giacinto. Encore plus encourageant, elle pointe vers la recherche Cela montre que les personnes ayant une «plus grande consommation de ces micronutriments éprouvent des gueules de bois moins graves».

Comme NAC, vitamine C aide à la régénération du glutathion.

"En reconstituant les niveaux de glutathion, la vitamine C aide le corps à traiter et à éliminer l'acétaldéhyde, ce qui pourrait réduire la gravité de la gueule de bois", explique Rifkin Meilleure vie .

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Selon Amy Myers , MD, médecin de médecine fonctionnelle et fondateur de Amy Myers, MD , le charbon activé devrait également être sur votre liste pour garder la gueule de bois à distance.

"L'une des utilisations les plus populaires pour le charbon de bois activé est la prévention de la gueule de bois", partage-t-elle. "Après tout, l'alcool est une toxine et le charbon activé est un liant qui absorbe les toxines dans votre corps."

En tant que tel, le charbon activé peut adsorber cette toxine via sa structure poreuse, Catherine Gervacio , Diététiste et entraîneur de nutrition d'exercice certifié de Projet de santé e-mail . "Cela signifie qu'il se lie aux toxines produites par l'alcool afin qu'elle ne soit pas absorbée par le corps", explique-t-elle.

Myers souligne qu'il est important de prendre du charbon de bois activé avant Boire, comme le faire après une soirée "ne fera pas grand-chose pour éliminer l'alcool" et pourrait se retourner et conduire à plus de nausées et de vomissements.

La liste des suppléments de gueule de bois préventive de Pinto-Garcia est également l'extrait de clou de girofle, ce qui "peut aider à réduire le stress oxydatif de l'inflammation".

Dans un Étude 2018 publié dans le Journal of Medicinal Food , les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient un supplément d'extrait de girofle avaient une élimination plus rapide de l'acétaldéhyde sanguin et une réduction de 55,34% de la gravité de la gueule de bois, par rapport à celles qui prennent un placebo.

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Des suppléments naturels comme l'extrait de figurie de Barbard peuvent également aider à éloigner la gueule de bois. Selon la Pinto-Garcia, ce supplément peut empêcher les nausées. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En regardant Extrait de figue de Barbarie ( Opuntia ficus indica ), les chercheurs ont constaté qu'il avait un "effet modéré sur la réduction des symptômes de la gueule de bois, apparemment en inhibant la production de médiateurs inflammatoires".

En général, nous savons qu'une gueule de bois est causée par l'alcool, mais qu'en est-il de la science derrière?

Selon Pinto-Garcia, la gueule de bois est largement causée par le fait que boire de l'alcool vous rend déshydraté.

"L'alcool vous fait pipi plus. Si vous ne buvez pas de liquides supplémentaires pour remplacer ce que vous perdez, une nuit de consommation vous fera déshydrater", explique-t-elle. "Plus vous buvez, plus vous deviendrez déshydraté. La déshydratation est responsable des symptômes classiques de la gueule de bois comme des maux de tête, de la fatigue et ce sentiment général de ne pas se sentir bien."

De plus, l'alcool peut affecter votre sommeil - ce qui vous rend plus susceptible de vous sentir fatigué et groggy le matin - et d'irriter votre estomac, provoquant ces symptômes gastro-intestinaux inconfortables.

Enfin, cet acétaldéhyde composé délicat provoque une inflammation, ce que votre corps a besoin de temps pour nettoyer. (Plus vous buvez, plus vos niveaux d'acétaldéhyde sont élevés, les notes de pinto-Garcia.)

Donc, une fois les dégâts causés, vous êtes à peu près à monter sur cette vague, car il n'y a pas de "guérison". La seule façon de vous assurer que vous êtes en forme de pointe le lendemain est d'éviter l'alcool en général.

Les experts vous rappellent également de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'introduire de nouveaux suppléments à votre alimentation, surtout si vous prenez d'autres médicaments qui pourraient conduire à une interaction négative.

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