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Les jours s'allongent déjà plus longtemps - et maintenant que nous sommes à mi-chemin jusqu'en mars, les températures se réchauffent également. Mais avec le début du printemps, l'été est encore plus proche, et nous montrerons tous un peu plus de peau bientôt. Si vous cherchez à démarrer votre voyage de perte de poids Avant le temps plus chaud, il n'est pas trop tard et quelques petits changements peuvent avoir un impact important sur l'atteinte de vos objectifs. Lisez la suite pour découvrir "trois étapes faciles" cet entraîneur de fitness Jenna Rizzo recommande de perdre du poids avant l'été.

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Dans un 27 février Tiktok Video , Rizzo - qui se spécialise dans la perte de poids des femmes - dit le pire La chose que vous pouvez faire lorsque vous démarrez votre voyage de perte de poids est "Essayez de passer à zéro à 100 du jour au lendemain". Au lieu de cela, vous pouvez effectuer quelques changements faciles "qui vous obtiendront des résultats" avant la saison estivale. Encore mieux, ils ne vous obligent pas à changer tous les aspects de votre vie.

Tout d'abord, elle recommande de "gamifier" votre activité. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Vous n'avez jamais à passer des heures dans le gymnase, mais vous devriez faire bouger votre corps - et une façon que j'aime le faire avec mes clients est de mettre en place un défi pour vous-même", partage Rizzo. "Cela pourrait être un défi de pas, ou frapper au moins 30 minutes d'exercice chaque jour."

Pour vous encourager à relever ce défi, vous "vous incitez à une récompense ou à un prix", dit-elle.

"Supposons que vous ayez rencontré votre défi d'obtenir au moins 30 minutes d'activité pendant quatre jours d'affilée, vous pourriez vous récompenser avec une pédicure, ou un bain moussant, ou quelque chose qui vous attire", dit Rizzo.

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La prochaine étape sur les recommandations de Rizzo consiste à suivre la "règle à un scoop" au moment des repas.

"Au lieu d'essayer de changer tout votre régime alimentaire pendant la nuit, commencez par ajouter une boule de fruits ou légumes à vos repas actuels", dit-elle. "Un peu de psychologie saupoudrée ici: au fil du temps, cela vous aggravera et vous aidera à prendre des décisions plus saines pour vos repas à l'avenir."

La troisième et dernière règle de Rizzo - qu'elle dit est son préférée - concerne le sommeil.

"Le sommeil est important pour une tonne de raisons, mais le manque de sommeil peut provoquer une très grande perturbation dans vos hormones, ce qui peut provoquer des sautes d'humeur, des envies folles, des choses comme ça", explique Rizzo. "Obtenir un minimum de sept heures de sommeil par nuit va augmenter la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses."

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Dans un séparé Vidéo tiktok , Rizzo partage également trois choses qu'elle ne ferait pas si elle essayait de perdre du poids pour l'été. D'abord et avant tout, elle conseille d'être trop restrictive et de ne manger que «propre».

"Je ne vous dis pas d'aller manger des Oreos tous les jours et de m'attendre à perdre du poids comme par magie", dit-elle. "Ce que je dis, c'est que je n'irais pas zéro à 100 et je changerais tout sur mon alimentation du jour Quelque chose que vous pourrez faire de manière cohérente pour perdre du poids. "

Deuxièmement, elle met en garde contre les entraînements aléatoires "qui n'ont aucune rime ni raison" que vous trouvez sur Internet. Au lieu de cela, Rizzo recommande "suivre un programme de formation en force très structuré" pour vraiment voir les progrès.

Enfin, coïncidant avec ses conseils sur la priorisation du sommeil, Rizzo dit que vous devriez éviter de rester debout trop tard.

"Je ne perdrais pas mon précieux temps de sommeil pour faire défiler les réseaux sociaux", a-t-elle déclaré aux téléspectateurs. "Le sommeil est un facteur si sous-estimé à la perte de poids, et l'écrasante majorité de la population n'en obtient pas assez."

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