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En vieillissant, les avantages de Vivre un mode de vie sain ont tendance à se concentrer plus nette. Des choses comme maintenir une alimentation saine, faire de l'exercice ou arrêter de fumer - peut-être une fois sur le brûleur arrière - de la tête. Pour certaines personnes, cette nouvelle focalisation sur la santé implique également de prendre des suppléments pour combler les lacunes nutritionnelles ou éteindre les lacunes.

Florence Comite , MD, un innovateur en médecine de précision avec de multiples spécialités en endocrinologie et fondatrice de la Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longévité , note qu'un médecin peut vous aider à déterminer quels suppléments conviennent à vos besoins particuliers.

"Avant de recommander des suppléments ou des médicaments à mes clients, je considère leurs antécédents de santé familiaux, les antécédents médicaux personnels, les habitudes de vie et un examen approfondi de leurs biomarqueurs à travers des tests sanguins qui spécifieront les carences en vitamines et minéraux", explique Comite, diplômé et ancien membre du corps professoral à École de médecine de Yale . "Il y a cependant un certain nombre de suppléments dont presque tout le monde, y compris ceux de plus de 60 ans, peut bénéficier."

Vous vous demandez quels suppléments le médecin vétéran recommande le plus souvent pour les personnes âgées? Ce sont les sept meilleurs suppléments à prendre si vous avez plus de 60 ans, dit Comite.

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Obtenir des niveaux adéquats de vitamine D est crucial pour vos os, les muscles, le nerf et le cerveau. Il soutient également la fonction du système immunitaire, aidant à nous protéger contre les infections et les maladies chroniques. Selon Centre médical de l'Université Columbia , cela comprend le cancer, les maladies cardiovasculaires et respiratoires, le diabète et la démence.

Comite dit que c'est pourquoi elle recommande régulièrement un supplément de vitamine D à "la grande majorité" de ses patients.

"La plupart des adultes sont déficient en vitamine D Parce qu'il est difficile, voire impossible, d'absorber suffisamment par la nourriture et l'exposition au soleil ", dit-elle Meilleure vie. "J'ai vu beaucoup de gens qui sont faibles en vitamine D parce qu'ils ne mangent pas beaucoup de produits laitiers. Ils se préoccupent à tort d'une teneur élevée en graisses dans les produits laitiers."

L'endocrinologue explique qu'il existe deux types clés de vitamine D et que votre médecin peut vous aider à déterminer lequel vous convient le mieux.

"La vitamine D₃ (cholécalciférol) peut être achetée en vente libre. La vitamine D₂ (ergocalciférol), qui nécessite une prescription, est souvent donnée aux personnes qui ont du mal à absorber D₃", explique-t-elle, notant que 20% de la population a une variante génétique des variantes génétiques Cela nécessite que la vitamine D₂ de prescription se métabolise en D dans le corps.

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La vitamine K2, trouvée dans les produits d'origine animale et les aliments fermentés, a un effet protecteur sur vos os, vos dents et votre santé cardiaque. En effet, la vitamine aide votre corps à métaboliser de manière optimale le calcium, en le redirigeant loin du cœur où il peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire vers les parties du corps telles que les os et les dents, ce qui peut le mettre à usage productif. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Je prescrit de la vitamine K2 avec la vitamine D pour diriger le calcium vers les os et empêcher le dépôt sur les parois artérielles. K2 active une protéine qui aide le calcium à se lier et à renforcer les os", explique Comite.

Plus de 30 ans, les hommes et les femmes éprouvent une baisse de la testostérone hormonale, dit Comite. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire à mesure que vous vieillissez, ce qui peut à son tour vous mettre à un risque accru de conditions chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, note-t-elle.

Pour cette raison, Comite recommande de prendre des suppléments de protéines ou des poudres, ce qui peut aider à prévenir la perte de masse musculaire liée à l'âge.

"Les adultes de plus de 60 ans peuvent avoir une augmentation des protéines doivent soutenir le maintien et la réparation des muscles, ainsi que la santé globale. L'apport en protéines peut aider à prévenir la perte musculaire associée au vieillissement (sarcopénie) et soutenir un vieillissement sain", dit-elle Meilleure vie.

Le médecin partage également qu'elle incorpore de nombreuses protéines dans son propre alimentation. "Je commence chaque repas avec une source de protéines, comme les noix, le fromage cottage et le yaourt, et ajoute de la poudre de protéines à mon smoothie de petit-déjeuner chaque matin", dit-elle. "En tant que supplément, le moyen le plus simple de stimuler l'apport en protéines est avec une poudre de protéines qui peut être ajoutée au yaourt ou mélangé à un smoothie."

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Ensuite, Comite dit que vous devriez envisager d'ajouter des acides gras oméga-3 ou des suppléments d'huile de poisson à votre régime. "Je recommande de compléter avec des acides gras oméga-3 à presque tous les clients en raison de leurs avantages de santé cardiaque et de santé cérébrale éprouvés", dit-elle.

"Les oméga-3 aident à réduire les triglycérides et à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins qui contribuent au développement de l'athérosclérose", ajoute-t-elle, se référant à une accumulation de plaque dans les murs de l'artère.

Si vous n'aimez pas les suppléments d'huile de poisson ou que vous ne pouvez pas les tolérer, vous pouvez avoir plus de chance avec l'acide alpha-linolénique d'acide gras à base de plantes (ALA), dit le médecin. Elle note que cela se trouve abondamment dans les noix mais se présente également sous forme de supplément.

Selon un Étude 2018 Sur les vitamines B et le vieillissement, les personnes âgées prenant des suppléments de vitamine B peuvent voir des avantages dans leur santé et leur bien-être globaux, y compris l'amélioration du métabolisme énergétique, de la synthèse et de la réparation de l'ADN, et une bonne fonction immunitaire.

"La carence en vitamines B a été liée aux troubles neurocognitifs, à la dysfonction mitochondriale, à la dysfonction immunitaire et aux conditions inflammatoires", expliquent les auteurs de l'étude.

"Dans les populations vieillissantes, la carence en vitamines B a été liée aux troubles cardiovasculaires, à la dysfonction cognitive, à l'ostéoporose et aux troubles de la méthylation et peut augmenter le risque de développer des maladies dégénératives, en particulier les maladies cardiovasculaires, les maladies cognitives et l'ostéoporose", écrivent les chercheurs.

Comite dit qu'il y a huit vitamines B et qu'ils ont tous des rôles essentiels dans le métabolisme. En particulier, elle recommande de prendre des vitamines B méthylées, qui sont plus biodisponibles.

"Beaucoup de gens ont une variante génétique qui rend difficile l'absorption de B12 et devrait compléter avec B12 méthylé", dit-elle. "De plus, les vitamines B méthylées sont plus efficaces pour abaisser les niveaux d'un acide aminé appelé homocystéine, ce qui peut endommager la muqueuse de vos artères."

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De nombreuses personnes de plus de 60 ans bénéficieront également de la prise d'un Supplément en magnésium , Comite raconte Meilleure vie.

«Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus physiologiques, notamment le métabolisme du glucose. Certaines études ont indiqué une association potentielle entre l'apport en magnésium et une amélioration de la sensibilité à l'insuline ", explique-t-elle." Le magnésium a un impact sur toutes les enzymes qui activent la vitamine D dans le foie et les reins, selon les chercheurs. "

Bien que le médecin dit que la carence en magnésium n'est pas un problème répandu, les diabétiques et les personnes qui boivent beaucoup d'alcool ont tendance à faire défaut dans cet important minéral.

Enfin, Comite recommande aux personnes de plus de 60 ans de demander à leurs médecins de prendre une faible dose quotidienne d'aspirine. "Bien que ce ne soit pas un complément alimentaire, je le recommande à mes clients car il peut être efficace pour prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral", dit-elle.

Le Clinique de Cleveland note qu'il est important de ne pas arrêter ou démarrer un régime d'aspirine sans d'abord parler avec votre médecin.

"Un bébé aspirine par jour (81 milligrammes) est suffisant pour prévenir la crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral", écrivent leurs experts. "Des doses plus élevées augmenteront votre risque de saignement. Si vous n'avez pas beaucoup de facteurs de risque de maladie cardiaque, sont plus âgés ou que vous avez un risque élevé de saignement mortel, alors la thérapie par l'aspirine peut ne pas vous convenir."

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