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Si vous cherchez un moyen à faible risque de relancer votre forme physique sur 65 Avantages majeurs pour la santé . En fait, selon un Étude 2022 Publié dans la revue Circulation , les personnes âgées qui marchent de trois à quatre milles par jour - l'équivalent approximatif de 6 000 à 9 000 pas - sont jusqu'à 50% moins susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque par rapport aux personnes qui marchent 2 000 pas par jour ou moins.

Les experts disent que si vous prévoyez de démarrer un nouveau régime de marche, votre garde-robe de marche devrait être en tête. "Tout au long de la Scandinavie, il y a un dicton: il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements", dit styliste de mode et directeur des relations publiques Christina Kroll . "Si vous voulez marcher dehors - qui, comme nous le savons tous, est tellement mieux que Marcher sur un tapis roulant - Vous devez être au sommet de votre jeu en termes d'équipement. "

Alors que certains vêtements provoquent des frottements, de la transpiration ou des coups de soleil sur une promenade, d'autres peuvent vous laisser plus libre pour déplacer votre corps dans les grands espaces. Lisez la suite pour savoir quels stylistes de vêtements et autres experts disent que vous devriez éviter lors de votre prochaine marche si vous avez plus de 65 ans.

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Joyce Shulman , auteur de le livre Pourquoi marcher ?: Découvrez le pouvoir transformateur d'une pratique de marche intentionnelle , dit que le choix des bonnes couches de base est particulièrement important lors de la marche sur l'âge de 65 ans.

Elle recommande d'éviter le coton près de votre peau. "Éviter les chaussettes en coton et les autres couches de base de coton vous aidera à vous garder au sec et au chaud dans les températures plus fraîches et la sécheresse dans les températures plus chaudes", dit-elle, notant que le coton ne sèche pas ou ne s'écoule pas aussi efficacement que les autres tissus.

Même si le ciel est couvert, vous devriez ne pas enfiler une veste de pluie si vous avez plus de 65 ans, dit styliste de mode Elizabeth Kosich .

Elle suggère plutôt d'apporter une avec vous et de ne l'utiliser que dans des conditions vraiment inhabituelles, et d'en choisir une avec une ventilation adéquate pour éviter la surchauffe, la transpiration et le frottement.

"Pratique dans une pincée, les vestes de pluie protègent des mouillées mais ont tendance à piéger la chaleur et à manquer de flux d'air pour une usure plus longue", prévient Kosich. "De plus, le matériau est censé être non absorbant, ce qui signifie qu'il n'est pas respirant ou mousse l'humidité."

Les bottes de randonnée sont idéales pour traverser un terrain vraiment rugueux, mais Kosich conseille de les porter pour des promenades quotidiennes.

"On pourrait penser que des chaussures de randonnée et des chaussures de marche sont interchangeables, mais elles ne le sont pas", dit-elle Meilleure vie. "Les chaussures de randonnée ont de lourdes marches qui, dans les rues de surface, vous ralentissent et manquent d'absorption des chocs. Ils sont également encombrants sur des surfaces douces comme le sable. , performance et sécurité. "

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Une écharpe peut vous aider à rester à griller par temps plus frais, mais Kosich dit que le matériel que vous choisissez peut faire toute la différence. Elle recommande de ne pas porter de foulards en laine, surtout si vous avez plus de 65 ans. C'est parce que, comme le souligne le CDC, les personnes âgées sont plus sujet au stress thermique , et ne s'adaptez pas aussi facilement à la température que leurs homologues plus jeunes.

"Les foulards en laine offrent de la chaleur, bien qu'ils aient tendance à surchauffer le corps à mesure que l'activité physique augmente. Le port d'un foulard pour faire bonne mesure est intelligent, bien que vous voudrez éviter à cent pour cent de la laine et opter pour des mélanges de laine plutôt pour contrebalancer le corps croissant Température, "dit Kosich Meilleure vie. "La laine n'absorbe pas bien l'humidité non plus, ce qui est une autre raison de la sauver pour le prêt-à-porter uniquement, pas les vêtements de sport."

Si vous avez décidé de commencer à marcher régulièrement, vous pensez peut-être à marquer l'occasion avec une nouvelle paire de baskets. Cependant, Kosich dit que vous devriez les retenir pour les porter pour des promenades plus longues jusqu'à ce que vous soyez sûr d'être confortable.

"Une longue marche n'est pas le moment de tester de nouvelles baskets", partage-t-elle. "Le Risque de cloques Et le frottement est élevé, ce qui est suffisant pour interrompre toute marche rapidement. Au lieu de cela, brisez les nouvelles baskets peu à peu en portant d'abord dans la maison et en brèves courses avant de travailler jusqu'à des jours complets et des promenades à distance. Considérez également les inserts orthophes pour un soutien supplémentaire. Vos pieds vous en seront reconnaissants!"

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L'écran solaire n'est que votre première ligne de défense du soleil lorsque vous vous dirigez vers les grands espaces. Shulman dit que vous devriez également prévoir de porter des vêtements et des lunettes de soleil qui offrent une protection UV adéquate.

"Il y a des couches fantastiques, désormais créées avec une protection SPF intégrée", dit-elle. "Vos yeux peuvent également subir des dégâts de soleil, donc lunettes de soleil de haute qualité sont importants à tout moment de l'année. "

Que ce soit pour rester au chaud en hiver ou rester à l'abri du soleil en été, les chapeaux sont un excellent ajout de garde-robe pour les personnes de plus de 65 ans.

Cependant, pour des promenades plus longues, Kosich recommande de toujours en choisir un avec une sangle. "Les conditions venteuses permettent de se fragmenter, de faire des effets et de fixer des couvre-chefs.

Le styliste recommande des styles embarqués qui roulent facilement et vont, sont lavables en machine et offrent une protection des rayons UV. "Avoir des couvre-chefs sensés et qui fonctionnent de haut niveau", dit-elle.