Good Lifestyle

À l'heure actuelle, cinq millions d'Américains de plus de 65 ans Vivre avec la démence , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). D'ici 2060, ce nombre devrait atteindre plus de 14 millions de personnes âgées vivant avec des capacités de mémoire, de réflexion ou de prise de décision. Cependant, la démence n'est pas une partie normale du vieillissement, et c'est loin d'être inévitable. Les scientifiques disent que la façon dont vous vivez votre vie a un impact profond sur votre santé cognitive En vieillissant.

En fait, un Étude de février 2024 Publié dans la revue médicale Neurologie JAMA Confirme maintenant que cinq habitudes quotidiennes clés peuvent réduire votre risque de démence. L'étude a examiné les données du projet de mémoire et de vieillissement Rush, une étude longitudinale clinique pathologique menée de 1997 à 2022. En utilisant les résultats de l'autopsie de 754 personnes décédées, ainsi que des informations sur leurs habitudes de style de vie antérieures, les chercheurs ont découvert que ces interventions faciles étaient associé à une meilleure santé cognitive.

EN RAPPORT: 94% des personnes ayant ces problèmes de vision développent la maladie d'Alzheimer, une nouvelle étude révèle .

Il y a de fortes chances que vous sachiez déjà que le tabagisme provoque un cancer, mais moins de personnes réalisent que le tabagisme est également lié à la démence. Selon Recherche d'Alzheimer Royaume-Uni , certaines études suggèrent que c'est parce que les produits chimiques de la fumée de cigarette pourraient augmenter le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau.

"Le tabagisme a également été lié à des dommages à la couche externe du cerveau, appelée le cortex. Cette partie du cerveau devient plus mince avec l'âge. Les chercheurs pensent que le tabagisme peut accélérer ce processus et pourrait entraîner une baisse de la capacité d'une personne à penser et à traiter Informations ", notent-ils.

Enfin, le tabagisme affecte le cœur, ce qui peut à leur tour augmenter votre risque de démence . L'organisation note que le tabagisme peut épaissir vos parois artérielles, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire.

Dans les 10 ans suivant arrêter de fumer Votre risque de démence revient au même niveau d'une personne qui n'a jamais fumé, explique le département américain des affaires des anciens combattants (VA).

Le Neurologie JAMA L'étude a également révélé que l'obtention de la quantité d'activité recommandée - du moins 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine, a également contribué à réduire le risque de démence.

"L'exercice aide à renforcer et à préserver le cerveau comme il le fait pour les muscles et les os. Cela est particulièrement vrai et important pour les centres de mémoire du cerveau comme l'hippocampe", " David Merrill , MD, PhD, A psychiatre gériatrique et le directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute, raconte Meilleure vie.

EN RAPPORT: Seulement 4 minutes d'exercice peuvent garder votre cerveau jeune, dit la science .

L'étude a ensuite révélé que la limitation de votre consommation d'alcool aux montants recommandés peut également réduire le risque de démence. Pour récolter des avantages sains pour le cerveau, les femmes ne devraient pas consommer plus d'une boisson alcoolisée par jour et les hommes ne devraient pas en consommer plus de deux.

"L'alcool interfère avec les voies de communication du cerveau et peut affecter l'apparence et le fonctionnement du cerveau", explique le Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme .

Leurs experts expliquent que la consommation d'alcool peut affecter les fonctions cérébrales importantes, notamment l'équilibre, la mémoire, la parole et le jugement. "La consommation élevée à long terme provoque des altérations dans les neurones, comme les réductions de leur taille", écrivent-ils.

Séjour engagé mentalement À mesure que vous vieillissez peut également aider à prévenir la démence, suggère l'étude.

"Peu importe votre âge, ou que vous soyez en bonne santé ou que vous ayez actuellement une condition neurologique, la science a prouvé que votre cerveau aime apprendre", dit Vernon Williams , MD, neurologue sportif , spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

"Dans quelle mesure le cerveau est efficace pour apprendre ou s'adapter peut avoir un impact significatif sur la façon dont nous réagissons à un changement dans notre environnement ou à une blessure tout au long d'une vie", poursuit-il, notant que cela est connu sous le nom de neuroplasticité.

"La neuroplasticité est la« capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie ». Mais voici la capture - pour que les neurones du cerveau forment des connexions qui sont finalement bénéfiques pour un individu, ces neurones doivent avoir le bon type de stimulation ", dit-il Meilleure vie.

Lire des livres, Jouer à des jeux difficiles , ou apprendre une nouvelle langue peut tous aider à repousser le déclin cognitif. Cependant, Williams ajoute que des défis encore plus petits tels que "prendre une voie différente pour travailler le matin ou apprendre à faire une nouvelle recette de repas" peut être bénéfique pour la santé du cerveau.

EN RAPPORT: 8 meilleurs suppléments pour la santé du cerveau, la nouvelle recherche montre .

Enfin, la façon dont vous mangez peut également avoir un impact considérable sur votre risque de démence à mesure que vous vieillissez. L'étude a déterminé qu'en suivant le Alimentation mentale Ou un plan de repas comparable, vous pouvez réduire votre risque de déclin cognitif. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une variation sur le diète méditerranéenne Cela est spécifiquement ciblé pour la santé du cerveau, le régime alimentaire de l'esprit se concentre sur des fruits et légumes frais, des grains entiers, des graisses saines et des protéines maigres, notamment des haricots, des légumineuses et des noix. Il limite également votre consommation de bonbons, de sodium et de graisses saturés, qui se sont tous révélés nocifs pour la santé du cœur et du cerveau.

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