Good Lifestyle

Nous savons tous à quel point il semble désagréable de lésiner sur un bonne nuit de sommeil . Plus souvent qu'autrement, lorsque nous devenons trop peu de shuteye, nous devenons groggy, crabby, flou et oublieux. Cependant, les habitudes de sommeil chroniquement médiocres affectent beaucoup plus que le lendemain matin. Les experts disent que votre santé - et même votre longévité - peut commencer à souffrir lorsque vous négligez de vous reposer régulièrement.

"Le sommeil affecte presque Chaque type de tissu et de système Dans le corps - du cerveau, du cœur et des poumons au métabolisme, à la fonction immunitaire, à l'humeur et à la résistance aux maladies ", explique l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents , augmente le risque de troubles, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression et l'obésité. "

La bonne nouvelle? Il y a une poignée de changements faciles qui peuvent vous remettre sur la bonne voie pour une meilleure santé. Ce sont les cinq habitudes d'hygiène du sommeil simples à essayer si vous voulez vivre plus longtemps, montrent de nouvelles recherches.

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Dormir suffisamment régulièrement est l'un des Piliers majeurs de la santé , d'une importance similaire à votre alimentation et aux niveaux d'activité physique. La plupart des adultes ont besoin entre Sept et neuf heures du sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les adultes âgés de 65 ans et plus ont besoin d'un peu moins - entre sept et huit heures par nuit.

Selon un Méta-analyse 2010 Publié dans la revue Dormir , qui a extrait les données de 16 études, dont 1 382 999 sujets, la durée du sommeil peut avoir un impact significatif sur la longévité. "La durée courte et longue du sommeil est des prédicteurs importants de la mort dans des études de population prospectives", ont conclu les auteurs de l'étude.

Mais il est également important que votre santé et votre longévité deviennent du bien qualité Dors, les notes du CDC. Vous pouvez le faire en obtenant une exposition naturelle à la lumière tôt dans la journée, en mangeant bien, en obtenant une activité physique tout au long de la journée, en ayant un rituel préfabriqué et en faisant votre chambre propice à un sommeil ininterrompu .

"Les signes de mauvaise qualité du sommeil comprennent le fait de ne pas se sentir reposés même après avoir dormi suffisamment, se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit et ressentir des symptômes de troubles du sommeil (comme le ronflement ou le halètement pour l'air). L'amélioration de la qualité du sommeil peut être aidée par de meilleures habitudes de sommeil ou être diagnostiqué et traité pour tout trouble du sommeil que vous pourriez avoir ", écrit le CDC.

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Il a longtemps été admis que la durée du sommeil a un effet direct sur la santé et la longévité, mais les chercheurs commencent à seulement comprendre comment le maintien d'un horaire de sommeil défini a un impact sur la durée de la vie.

Selon un nouvellement sorti, Étude de janvier 2024 également publié dans la revue Dormir , Rétablir des temps de sommeil et de réveil cohérents peut avoir le plus grand effet sur la longévité.

"Les recherches émergentes démontrent que la régularité du sommeil, la cohérence quotidienne du moment veille du sommeil, peut être un prédicteur plus fort pour certains résultats pour la santé que la durée du sommeil", indique l'étude. "La régularité du sommeil peut être une cible simple et efficace pour améliorer la santé et la survie générales."

Lorsque vous autorisez même un peu de lumière dans votre chambre la nuit - disons d'une horloge lumineuse ou d'une veilleuse dans le couloir - cela peut avoir un effet profond sur votre qualité de sommeil et votre santé globale. En fait, la recherche montre que la pratique est associée à des facteurs de risque métaboliques et cardiovasculaires, notamment une augmentation de la résistance à l'insuline et une incidence plus élevée du diabète, de l'hypertension artérielle et de l'obésité.

Porter un masque pour les yeux la nuit est un moyen simple de contrer ces risques en bloquant les lumières mineures.

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Le parfum peut être un déclencheur puissant pour la mémoire, et nouvelles recherches semble suggérer que l'utilisation d'un diffuseur de parfum pendant que vous dormez peut aider à améliorer la fonction cognitive. En fait, lorsqu'une cohorte de sujets d'étude senior a utilisé des diffuseurs de parfum dans leurs chambres pendant seulement deux heures par nuit sur six mois, les chercheurs ont vu que leurs performances cognitives sur un test de mémoire augmentaient de 226% choquantes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'enrichissement olfactif minimal administré la nuit produit des améliorations du fonctionnement cognitif et neuronal. Ainsi, l'enrichissement olfactif peut fournir une voie efficace et à faible effort vers une meilleure santé cérébrale", ont conclu les auteurs de l'étude.

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