Good Lifestyle

Rien n'est plus frustrant que de marcher sur la balance et de constater que l'aiguille n'a pas bougé, pas même un peu.

Cela est particulièrement vrai quand on ressent comme si vous avez suivi religieusement tous lespointe de régime dans le livre. Mais en ce qui concerne le régime alimentaire et la perte de poids rapide, il y a beaucoup de désinformation flottant, de sorte que vous ne progressez peut-être pas simplement parce que vous avez suivi un mauvais conseil. (Cue le facitalalm.)

Il y a de bonnes nouvelles, cependant: vous avez déjà prouvé que vous avez une bonne volonté et une grande détermination; tout ce que vous avez à faire est de déplacer cette énergie àConseils de perte de poids cetteréellement avoir le soutien au lieu de suivre des mythes de régime qui vous assistez simplement à la graisse et à frustré. Ici, nous révélons les rumeurs de régime alimentaire les plus pervers que vous devez arrêter après-statistique!

Vérification de la réalité: Malheureusement, une demi-heure de trot sur le tapis roulant ne va pas vous aider à perdre du poids si vous vous récompensez de vous réprimander de quelques tranches de gâteau et d'un ordre de frites. Nous savons que le tapis roulant vous a dit que vous avez brûlé 500 calories, mais ces lectures de machines estimées ne sont pas du tout précises-désolées! Et même si vous avez brûlé 500 calories au cours d'une heure, cela peut tous être défait en quelques minutes: ne consommez que deux tranches deLa main de luxe de Domino a jeté une grande pizzaet vous avez consommé 640 calories et 26 grammes de graisse. En fin de compte: il est presque impossible de faire preuve d'une mauvaise alimentation à moins que vous ne prévoyez de passer la moitié de votre journée au gymnase. Vous devez vous entraîneret Mangez intelligemment pour voir les résultats.

Vérification de la réalité: Sans le carburant approprié, vous ne pourrez pas travailler aussi longtemps que vous en avez besoin si vous souhaitez voir une différence dans votre corps. Ce qui est pire, les séances d'entraînement à jeun peuvent provoquer une faible glycémie et une légèreté, ce qui peut être dangereux lorsque vous brisez une sueur. De plus, lorsque vous courez sur des fumées, vous allez être vorvineux après votre séance d'entraînement. Cela signifie que vous serez plus susceptible de faire de mauvaises décisions de régime - comme une pizza entière - après votre retour à la maison. Au contraire, le carburant approprié avant que votre Sweat Ser Serm peut augmenter vos gains: "Un atelier de protéines de lactosérum avant qu'un entraînement ait été montré pour augmenter la synthèse musculaire", "Jim blanc, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studiosnous dit.

Vérification de la réalité: Il n'est pas choqué que Paleo est l'un des régimes les plus chers ces dernières années. Bacon et steak pour la perte de poids? Oui s'il vous plaît! Mais le régime paléo peut être trop beau pour être vrai. Bien que les régimes riches en protéines aident des livres à se déplacer initialement, de manger un régime alimentaire à haute teneur en glucides et à haute protéines peuvent en réalité causer des gains de poids à long terme, selon une étude publiée dansNutrition clinique. En fait, les chercheurs espagnols ont constaté que ceux qui suivent les régimes à haute protéine ont un risque de 90% de plus de 10% de leur poids corporel au fil du temps que ceux qui ne sont pas lourds sur la viande. Pour récolter les avantages de perte de poids du régime de Paleo - sans payer pour cela plus tard, la malbouffe et les huiles transformées comme le suggèrent le régime, mais gardez la protéine dans la vérification. Les hommes ne devraient pas avoir plus de 56 grammes par jour et les femmes devraient viser 46 grammes. Prenez plus que la quantité recommandée et l'excédent sera probablement stocké sous forme de graisse.

Vérification de la réalité: Manger 300 calories de poulet n'est pas la même chose que de manger 300 calories de gâteau. Le corps utilise et stocke des calories différemment en fonction des nutriments que chaque nourriture est comprise. Par exemple, l'obtention de vos protéines à partir de plantes a été trouvée pour augmenter plus de sentiments de plénitude plus que lorsque vous consommez la même quantité de protéines de la viande. Université de CopenhagueLes chercheurs ont trouvé Que lorsque les participants ont mangé un repas à base de légumineuses, ils ont consommé 12% moins de calories dans leur prochain repas que s'ils avaient mangé de la viande, ce qui pourrait favoriser la perte de poids à long terme. Les auteurs de l'étude croient que la satiété accrue est due au fait que les protéines à base de plantes contiennent plus de fibres de remplissage du ventre que la viande. C'est juste un autre exemple de la manière dont la qualité macronutrien de votre nourriture peut réellement attirer l'idée que "une calorie est une calorie".

Vérification de la réalité: Manger trop de calories tout au long de la journée, pas de grignotage nocturne, provoque un gain de poids. En fait, "manger le bon type de collation au coucher stimule en fait la perte de poids du métabolisme et du sida-ne pas le contraire! »Explique Cassie Bjork, Rd, LD deVie simple saine. "Lorsque vous ne mangez pas avant de vous coucher, les niveaux de sucre dans le sang s'agennent de sorte que vous ne dormez pas aussi. À son tour, vous avez envie de plus de nourriture de sucre et de carbonie le lendemain. Si cela se produit assez souvent, cela peut causer du poids. Gain. Sur le côté bascule, manger la collation droite peut aider à garder les sucres de sang stables afin que le glucagon hormonal gras brûlant peut faire son travail. " Alors, que devriez-vous manger? "Je suggère de jumeler une glucides naturelle avec une graisse saine." Des tranches de pomme et du beurre d'amande, des baies avec crème épaisse et des carottes avec guacamole correspondent à la facture.

Vérification de la réalité: Les avocats, la farine d'avoine, les noix et leurs beurres crémeux et délicieux sont en effet sains, mais peu de calories, ils ne le sont pas. Bien sûr, vous feriez mieux de manger 200 calories de la farine d'avoine puis 200 calories de biscuits à la sucreries faites avec le grain, mais cela ne vous donne pas libre de manger autant de choses que vous le souhaitez. La ligne inférieure: nutritif ou non, taille de la partie compte avec chaque aliment. Si vous constatez que vous avez des difficultés à coller à des formats de portions raisonnables pour certains des aliments sains plus caloriques de votre alimentation, recherchez des emballages contrôlés par une partie. Emerald fait des paquets d'amandes et de noix de 100 calories, totalement guacamole vend 100-Cal Guac, de nombreuses marques vendent de petits paquets d'avoine et Justin a une gamme de beurres à noix individuellement. Acheter des mini-tailles au lieu de plus grands baignoires d'aliments permet de contrôler les calories et de vous apprendre à quoi ressemble une bonne portion.

Vérification de la réalité: Bien que les produits de protéines emballés puissent faire partie d'une alimentation saine tout autour, elles ne sont pas meilleures qu'un repas assis comprenant des nutriments similaires. Cependant, selon les barres et les secoueuses que vous récupérez, vous pourriez réellement mettre votre santé en danger. De nombreux produits populaires sont remplis d'additifs gonflables causant des additifs tels que carraghénan et sieste en plus de la coloration du caramel, qui a été démontré pour causer un cancer chez l'homme. Un certain nombre d'aliments pompés utilisent également des édulcorants artificiels au lieu de sucre, qui peuvent augmenter les envies de friandises douces et causer un gain de poids au fil du temps. Notre conseil: Si vous souhaitez inclure des bars et des shakes dans votre alimentation, optez pour l'une de nosMeilleures barres de protéines pour la perte de poids et fouettez vos propres protéines shakes à la maison avec des fruits frais, des légumes, du lait ou de l'eau et un faible sucrepoudre de protéine.

Vérification de la réalité: Tout en épongeant de l'eau et de la course à pied vers et de la salle de bain, allez de pair, la pincée de l'eau et de la perte de poids ne le font pas. "L'eau potable ne garantit pas la perte de poids - surtout si vous mangeez toujours un régime malsain-calorie", a déclaré Lisa Moskovitz, RD, fondateur de la pratique privée basée à Manhattan,Le groupe NY Nutrition. Mais cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de courir dans le refroidisseur d'eau. «Rester hydraté tout au long de la journée est une grande habitude de maintenir une bonne santé, ce n'est tout simplement pas le seul changement que vous devrez faire une perte de poids permanente», ajoute Moskovitz. Vous ne savez pas quoi d'autre que vous devriez faire pour vous couper? Découvrez notre200 conseils de perte de poids.

Cet article a été publié à l'origine le 2 février 2016.