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Jeûne intermittent avait un boom en 2020. Selonun sondage par le Conseil international d'information sur les aliments, en 2020, il dépassait "manger propre«En tant que régime le plus populaire, avec environ 10% des Américains âgés de 18 à 880 en l'utilisant. Et en 2021, le jeûne intermittent est toujours une méthode de perte de poids très populaire et à la mode.

SelonAuda Wilson, MS, RD, CSOWM, LDN, diététiste bariatrique enregistrée à laCentre de perte de poids chirurgical de la médecine du nord-ouest de la médecine du Nord-Ouest chez Delnor Hospital, Il y a deux tirages principaux de jeûne intermittent (si) pour la plupart des gens.

"Beaucoup de gens préfèrent les règles en noir et blanc lorsqu'il s'agit de suivre un régime, préférant être dit exactement quoi ou dans ce cas quand ils peuvent manger sans zones grises. La structure est utile pour la plupart des gens de la vie en général!" elle dit. "En outre, il n'y a généralement pas de contraintes quant aux aliments que l'on peut choisir avec si, à mon avis, qui fait appel à de nombreuses personnes qui estiment que le régime équivaut à la privation."

Cependant, comme n'importe quel régime, si peut avoir des inconvénients.

"Le jeûne intermittent est un moyen très restrictif de manger et de forcer les gens à ignorer les indices de la faim et de la plénitude à la place à la place de la journée", déclare Dietitian inscritSarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummyet auteur deComment entrer en contact avec la faim et la plénitude: un guide pour manger intuitif. "Bien que la perte de poids peut survenir, ce que je vois plus souvent, c'est que les gens tarnistent toute relation avec la nourriture qu'ils ont. Ils ne mangent plus pour le plaisir, le plaisir ou la faim, mais plutôt parce que l'horloge leur dit. Quand ils reprennent leur situation normale motifs de manger, ils sont généralementgagner le poids. "

Si vous envisagez d'essayer un jeûne intermittent, certaines personnes devraient certainement le sauter ou consulter leur médecin.

"Le jeûne intermittent n'est certainement pas pour tout le monde; les personnes enceintes, ont un diabète ou ont eu du mal à manger désordonné ne doivent pas suivre un style de vie à jeûne intermittent», déclareKristen Smith, MS, RDN, Un diététicien et un porte-parole inscrit pour l'Académie de nutrition et de diététique. "Comme avec la plupart des régimes et des changements de mode de vie, il est important de choisir quelque chose que vous pouvez coller pour le jeûne intermittent long-courrier, peut être difficile pour certaines personnes de suivre pendant de longues périodes."

Voici 10 effets secondaires possibles du jeûne intermittent. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Le cerveau et le corps doivent s'ajuster pour ne pas avoir de combustible cohérent toutes les 2-3 heures, comme une personne normale mangeraient", déclare Schlichter. "Cela peut conduire à des balançoires de glycémie, de changements d'humeur, de maux de tête et même de pensée floue."

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"Pour la plupart des gens, il n'est pas naturel d'avoir cinq heures de jour ou plus sans manger, présentant un défi important pour ceux qui s'engageent si. Audition de certains ifers qui en fait un jeûne les apporte de clarté et de concentration des capacités» et a entraîné une forte perte de poids peut être vaincue Ensuite, pour ceux qui luttent avec la pratique », déclare Wilson. "Tout changement sain sera juste que: un changement, mais cela devrait être un changement qui peut exister dans le cadre de votre style de vie actuel. Se sentir frustré par la structure exigeante de si pourrait conduire à manger entre les repas suivis de sentiments de culpabilité et de déception . "

"Lorsque vous allez de longues périodes sans manger ou que vous êtes dans un état de jeûne, votre corps pourrait subir une hypoglycémie, ce qui signifie que vos sucres de sang sont à un niveau bas. Les symptômes de l'hypoglycémie peuvent inclure la fragment, l'irritabilité, la fatigue, l'anxiété ou le rythme cardiaque irrégulier», déclare Forgeron. "Pour les personnes atteintes de diabète, cela pourrait conduire à un taux de sucre sanguin dangereux, ce qui peut avoir des effets secondaires graves." Pour plus, voirQu'advient-il de votre corps sur le régime de jeûne intermittent.

Devenir hyper obsessionnel sur la nourriture enlève le plaisir associé à manger. "Et si vous sortez pour un événement social et que le temps que vous sortez ne tombe pas dans votre heure de restauration désignée? Êtes-vous censé juste ne pas manger alors que tout le monde autour de vous mange? Et si vous vous sentez faim?" Notes Schlichter. "Suite aux règles strictes, comme celles imposées si, peut vous amener à devenir trop obsessionnelle de la nourriture et de manger, qui peut agir comme stresseur sur le corps. De plus, il enlève tout et tout plaisir associé à manger de la nourriture quand il y a un pression intense ou hyperfocus sur elle. "

"Avec toute la faim de pents, les effondants sont parfois trop cuisants pendant leurs temps d'alimentation. C'est très compréhensible comme étant, même si avec le temps, vous ne vous sentirez peut-être pas la faim en raison de conditionnement de votre corps que les signaux ne sont pas un motivateur efficace pour manger, dès que possible Vous prenez cette première morsure La vraie faim est éveillée et peut se sentir comme une fosse sans fond », explique Wilson. "Au fur et à mesure que votre corps tente de compenser toute l'énergie manquée pendant le jeûne, vous pouvez vous retrouver ingérer de plus grandes portions que vous n'avez dans le passé. Cela peut entraîner un manque de déficit de calories et un manque de perte de poids. Les corps humains. sont parfaits pour stocker l'excès d'énergie que la graisse, alors manquer quelques grandes repas dans la journée entraînera un gain de poids au fil du temps. Pas le but de si! " Il y a plus de choses derrière votre surindable en plus si:17 raisons pour lesquelles vous recherchez (et comment arrêter!)

«Lorsque vous consommez moins de repas et de collations tout au long de la semaine, il est plus difficile de consommer des quantités adéquates de macro et de micronutriments dont votre corps a besoin», explique Smith. "L'apport inadéquat de certains nutriments peut entraîner des lacunes nutritionnelles, ce qui pourrait entraîner divers problèmes de santé, notamment des problèmes digestifs, des maladies osseuses, des troubles de la peau ou des symptômes neurologiques. Assurez-vous de prendre une multivitaminine quotidienne si vous suivez un intermittent plan de jeûne. " Pour plus, voirQu'est-ce qui prend une multivitamine chaque jour fait à votre corps.

«Seulement manger entre certaines fenêtres de temps peut limiter de nombreuses possibilités de manger et conduire donc à la sous-pièce de nourriture et de calories. Certaines personnes peuvent développer des troubles de l'alimentation ou des tendances manuelles désordonnées dues au stress et à l'hyperfocus sur la nourriture et les calories», déclare Schlichter. "En outre, avoir quelqu'un en train de manger plus juste parce que c'est" le temps de manger "peut entraîner de la suralimentation et une interruption dans la fenêtre de restauration désignée et d'ignorer toutes les repères corporelles de plénitude. Ils peuvent commencer à afficher de la nourriture aussi importante et plus restructurée, et peut-être consciemment ou inconsciemment, sous-tient pour les besoins de leur corps, conduisant à des effets secondaires physiques, émotionnels et hormonaux, tels que la perte de menstruation, la perte de cheveux et les sucres sanguins dysrégulés. "

"Les personnes atteintes de diabète ou de ceux qui prennent des médicaments pour des conditions cardiaques peuvent trouver un jeûne pour être dangereux. Il est important de vérifier auprès de votre médecin de soins primaires avant d'aller de l'avant avec des changements de régime drastique et de mode de vie", déclare Wilson. "Les ifers que vous suivez sur les médias sociaux ne discutent probablement pas de ce problème potentiel. Vous devez donc être un consommateur informé des médias sociaux et veiller à ce que ce soit une entreprise sûre sur laquelle embarquer ses antécédents de santé personnels."

"Au cours des premières semaines de démarrage d'un plan de jeûne intermittent, vous pouvez vous sentir mollement et fatigué parce que votre corps n'obtient pas la même quantité de carburant (à travers la nourriture), il est habitué à», déclare Smith.

"Garder avec ce sens strict de manger est difficile, principalement parce que nos corps ne sont pas câblés pour manger des petits intervalles dans notre société aujourd'hui. Avec de nombreux événements sociaux se produisant la nuit et souvent dans des temps de restauration non désignés, de nombreuses personnes sont nombreuses. N'est capable de rester à ces directives restrictives pour manger », déclare Schlichter. "En outre, ils se sentent faim tout au long de la journée quand ils ne mangeaient pas et ne sont pas capables de gêner toutes leurs calories pendant les temps désignés. Une fois qu'une personne reprend sa façon de manger normalement, ils gagneront généralement le poids , mais plus encore, il faut travailler à la reconstruction de leur relation avec la nourriture et à apprendre à faire confiance à son corps à nouveau à leur donner des signes de faim pour manger et ne pas se sentir plénitude. " Construire une meilleure relation avec la nourriture, vous pourriez envisager d'essayer ces11 hacks de la pleine conscience de manger moins, selon des experts.