Pourquoi marcher seulement 4 000 pas par jour est tous vos besoins cérébraux, dit la science
Faites une promenade quotidienne pour empêcher le déclin cognitif.
Le plus gros titre de fitness n'est pas une machine à exercice à la mode ou une application - c'est de nouvelles idées sur la puissance simple et brute de Déplacer votre corps de manière quotidienne. Bien que nous ayons toujours su que l'exercice est bon pour votre santé et votre physique, les chercheurs découvrent maintenant des avantages de santé très surprenants associés à la croissance de votre routine de mouvement de manière modérée. En particulier, la recherche montre que juste une courte promenade peut garder votre cerveau en bonne santé et éviter le déclin cognitif.
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Un étude récente publié dans le Journal européen de cardiologie préventive choqué le monde de la santé quand il a annoncé que faire un peu moins de 4 000 pas par jour peut améliorer considérablement Santé cardiaque et réduisez votre risque de mourir de toute cause. Pour toutes les 1 000 étapes dépassées, le risque des sujets de mourir cette année a été réduit de 15% supplémentaires.
Maintenant, un nouvelle étude publié le mois dernier dans le Journal of Alzheimer's Disease a trouvé une autre raison de fixer 4 000 étapes comme objectif.
L'équipe derrière l'étude, un groupe de chercheurs cliniques du Centre de santé cérébral du Pacific Neuroscience Institute (PBHC), qui fait partie du Centre de santé de Providence Saint John, a entrepris de mieux comprendre les effets neuroprotecteurs d'une activité physique modérée à vigoureuse. Après avoir analysé les données de 10 125 participants en bonne santé qui ont subi des analyses d'IRM du corps entier, ils ont déterminé que divers types d'exercices, y compris la marche, la course à pied ou la pratique du sport, étaient associés à une meilleure santé cérébrale.
Les résultats s'appuient sur des recherches antérieures, qui ont également lié la marche régulière aux avantages neuroprotecteurs. Par exemple, une étude Publié dans Neurologie JAMA a conclu que la marche de 9 800 pas chaque jour pourrait réduire de moitié votre risque de démence.
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Cependant, la nouvelle étude suggère que prendre beaucoup moins de mesures peut encore avoir un impact significatif sur la santé cognitive. "Nous avons constaté que même des niveaux d'activité physique modérés, comme faire moins de 4 000 pas par jour, peuvent avoir un effet positif sur la santé du cerveau". David Merrill , MD, PhD, A psychiatre gériatrique et le directeur du PBHC, a déclaré via communiqué de presse . "C'est beaucoup moins que les 10 000 étapes souvent suggérées, ce qui en fait un objectif plus réalisable pour beaucoup de gens."
En fait, après avoir ajusté l'âge, le sexe et l'indice de masse corporelle, l'équipe a déterminé que l'augmentation de ses niveaux d'activité physique était liée à des volumes cérébraux plus importants dans plusieurs régions. En particulier, ils ont vu le volume augmenter de la matière grise totale, de la substance blanche, de l'hippocampe et des lobes frontaux, pariétaux et occipitaux, conduisant à une meilleure mémoire, à des améliorations du traitement de l'information, etc. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Merrill dit Meilleure vie qu'une augmentation de volume de l'hippocampe pourrait avoir un effet particulièrement significatif sur la mémoire.
"Il y avait un étude classique des chauffeurs de taxi de Londres. Dans le cadre de devenir chauffeur de taxi, ils doivent mémoriser des milliers et des milliers de rues détaillées, les rebondissements, etc. L'IRM volumétrique avancée de leur cerveau nous montre qu'ils ont de très grands hippocampes par rapport aux sujets témoins ", dit-il." Ici, nous n'avons pas intervenir, mais nous avons pu regarder un nombre extraordinairement grand et diversifié de sujets à la fois pour tirer l'observation Conclusions sur la façon dont les niveaux d'exercice sont liés aux volumes hippocampiques. "
Merrill dit que les conclusions de son équipe renforcent une notion qui "devient de bon sens - cet exercice aide à prévenir ou au moins ralentir la progression de la mémoire de mémoire avec le vieillissement". Il ajoute que les personnes qui développent la maladie d'Alzheimer ou sont à risque accru de développer la maladie peuvent en tirer le plus.
En termes pratiques, cela offre une prescription facile à quiconque espère améliorer sa santé cognitive à mesure qu'ils vieillissent: bougez simplement davantage. Si vous n'avez que 30 à 40 minutes de rechange chaque jour, passer ce temps à marcher (ou à courir ou à faire du vélo) pourrait transformer votre santé cognitive et protéger contre les maladies neurodégénératives. Plus vous vous déplacez, plus vous vous en tirez à gagner.
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