Good Lifestyle

C'est la suggestion d'une étude récente publiée dans la revue empêchant la maladie chronique: la recherche en santé publique, la pratique et la politique. Les chercheurs ont étudié divers fruits et légumes et les ont classés en fonction de la densité des nutriments (une mesure de 17 vitamines et nutriments) pour des portions de 100 grammes; Un score de 100 a indiqué que 100% de l'indemnité journalière recommandée de ces nutriments pouvait être trouvée dans la portion. Une fois que toutes les données ont été crunchées, ces fruits ont battu les myrtilles sur la liste:

Le fruit jaune mérite mieux que son statut habituel en tant que pièce d'accueil: les chercheurs classés les fruits les plus denses nutriment sur la liste. Les citrons sont élevés en vitamine C; En fait, un seul fruit contient presque tout un RDA de l'antioxydant puissant. Ils sont également riches en citrus limonoïdes - des composés naturels qui ont été démontrés pour désarmer les cellules cancéreuses, en particulier de la poitrine et du côlon et de la naringenine flavonoïde d'agrumes, un nettoyant anti-radical sans puissant et anti-inflammatoire. Commencez votre journée avec de l'eau de citronie, mélanger les quartiers dans une salade d'hurlement ou les combiner avec d'autres fruits sur cette liste pour faire une rafraîchissanteeau Detox.

Score: 18.72

Non seulement des fraises sont l'un des fruits qui sont les meilleurs pourla perte de graisse, mais ils sont également méga-hauts dans des antioxydants - une barre moyenne a 11% votre RDA de vitamine C! Ils sont protecteurs cardiaques, soulèvent un "bon" cholestérol HDL et ont des propriétés anticancéreuses. Ajoutez-les à votre avoine au petit-déjeuner, mélangez-les dans unsmoothie sain, ou jumelez-les au chocolat noir pour un dessert brillant doublement gras. Si vous êtes retiré par le prix, dirigez-vous vers l'allée du congélateur à la place. Les gelés sont tout aussi bons que frais - ils contiennent la même quantité de nutriments.

Score: 17.59

Une vitamine C de longue date - avec 88% de la RDA dans une portion de 100 grammes - les oranges sont également de bonnes sources de fibres et de potassium, riches dans les limonoïdes d'agrumes qui combattent le cancer. Deux études japonaises ont montré que la consommation de jus d'orange à boire de la mandarine a réduit l'incidence des participants du cancer du foie. Il est théorisé qui est dû au niveau élevé de caroténoïdes d'oranges, le pigment qui donne au fruit sa couleur et fonctionne comme un antioxydant puissant, en épinglant des radicaux libres et en réparant les dommages de l'ADN pouvant causer des maladies. Ajoutez des oranges à un smoothie, remuez des morceaux en yogourt grec ou une salade de fruits en bonne santé, ou de les attraper sur la course pour une collation parfaitement autonome.

Score: 12.91

Les cousins ​​plus petits et plus jaloux de citrons sont particulièrement élevés dans des flavonoïdes et des limonoïdes, des antioxydants qui protègent contre le cancer et la digestion de l'aide. Une portion de 100 g du fruit humble a la moitié de la vitamine C recommandée par la journée et près de trois grammes de fibres. Coupez-les dans une soupe zisé au poulet-avocat, utilisez-les pour économiser 110 calories par boisson dans cetteRecette facile Margarita, ou pressez-les dans vos huit verres quotidiens de H20.

Score: 12.23

Les phytochimiques et la vitamine C de pamplemousses offrent un coup de poing à deux, aide à lutter contre la maladie et mêmebrûler la graisse du ventre. Dans une étude publiée dans le journalMétabolisme, Les gens qui mangeaient de pamplemousse avant leurs repas pendant six semaines ont perdu jusqu'à un pouce de graisse de leur taille! Pour obtenir ces avantages de serrage de ceinture, commencez votre journée avec une demi-pamplemousse, ajoutez des cales à une salade mi-déjeuner ou faites un pamplemousse-aromatisé.soda sain au dîner avec le dîner.

Score: 11.64

Les baies plus clairses, les plus sucrées des avantages: Sky-High en vitamine K (36% de la RDA par tasse), les mûres projeter des phytonutriments qui aident la caillot de sang et garder des os en bonne santé, ainsi que la lutéine antioxydante, qui soutient la santé des yeux. Bonus: avec 7,6 grammes de fibres par tasse (presque autant que le soja), les mûres sont l'une des meilleuresAliments de haute fibre pour perdre du poids. Mangez-les tout droit hors du carton, ajoutez-les àPancakes de blé entierou les saupoudrer en yogourt grec clair pour un petit-déjeuner à haute protéines sans sucre en excès.

Score: 11.39