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Le " Zones bleues "sont devenus un sujet de discussion brûlant alors que nous continuons à fixer ce que nous pouvons faire à vivre plus longtemps . Inventé par National Geographic chercheur Dan Buettner Au début des années 2000, ces zones représentent les cinq régions du monde avec les taux les plus élevés de personnes qui vivent à plus de 100: Ikaria, Grèce; Loma Linda, Californie; Sardaigne, Italie; Okinawa, Japon; et Nicoya, Costa Rica.

Mais si vous ne vivez pas dans l'un de ces endroits, ne vous sentez pas que vous ne pouvez pas encore profiter des avantages du mode de vie de leurs résidents. Il y a beaucoup de choses que nous pouvons apprendre des gens qui vivent dans les zones bleues qui peuvent nous aider à vivre plus longtemps, peu importe où nous sommes.

Maintenant, Poonam Desai , MD, un médecin certifié à double bord et une experte de longévité, révèle comment elle a été influencée par le régime alimentaire de ces personnes Vidéo tiktok Publié sur son compte @doctoranddancer.

Selon Desai, les personnes les plus vivantes du monde partagent plusieurs habitudes alimentaires saines spécifiques qu'elle essaie d'incorporer dans sa propre routine quotidienne. Lisez la suite pour découvrir les cinq secrets de nourriture que vous devriez connaître.

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Si vous avez déjà été traqué sur votre apport sur les fruits et les légumes, il y a probablement une bonne raison. Dans sa vidéo Tiktok, Desai partage que la première astuce que nous pouvons prendre des personnes les plus vivantes du monde est de "maximiser les fruits et légumes" dans notre alimentation.

"Donc, viser vraiment environ cinq à 10 portions de fruits et légumes par jour", explique le médecin.

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Suivant? Des noisettes. Desai dit qu'elle a généralement une poignée tous les jours. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Je m'assure que les noix ne sont pas remplies de sucre, de sel et d'huiles", précise-t-elle.

Bien que vous soyez occupé avec vos fruits, légumes et noix, n'oubliez pas vos haricots. Desai dit que le troisième secret alimentaire des personnes les plus vivantes du monde implique une tasse de ces jours.

"Les haricots sont remplis de fibres et de protéines", explique-t-elle. Les types que vous devez rechercher comprennent les haricots garbanzo, les haricots, les haricots noirs et les lentilles, selon Desai.

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Vous n'avez pas non plus besoin de vous éviter d'incorporer des huiles dans votre alimentation régulière - assurez-vous simplement qu'ils en bonne santé huiles, selon Desai.

"Cela comprend des huiles comme l'huile d'olive extra vierge", note le médecin.

Le cinquième secret alimentaire des personnes les plus vivantes du monde implique ce que vous devriez être éviter Dans votre alimentation: aliments transformés.

"Donc, quand vous avez faim, au lieu d'opter pour les bretzels, les frites, les biscuits, les muffins - en cours pour des aliments entiers comme le brocoli et les haricots verts et ainsi de suite", conseille Desai.

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