Marcher pendant seulement 11 minutes par jour peut vous aider à vivre plus longtemps, de nouveaux émissions de recherche
Cela ajoute des années à votre vie avec un minimum d'effort.
Bien qu'il y ait certainement des facteurs hors de votre contrôle, votre meilleur pari en ce qui concerne vivre plus longtemps est d'exercer une influence là où vous le pouvez en jetant une base de bien-être. Comme de nombreux médecins vous le diront, cela signifie bien manger, Dormir adéquat , et bien sûr, de l'exercice. Si tout cela semble être loin de vos habitudes actuelles, ne vous inquiétez pas - il y a une bonne nouvelle. Des recherches récentes suggèrent que la participation à un exercice même minimal - juste 11 minutes de marche par jour - peut avoir un effet révolutionnaire sur votre santé et votre longévité.
EN RAPPORT: Marcher pendant seulement 2 minutes peut améliorer votre santé - si vous le faites au bon moment de la journée . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En vous engageant dans une courte promenade quotidienne, vous pouvez réduire votre risque d'épisodes cardiovasculaires, certains types de cancer et plusieurs autres causes de décès, ce qui est extrêmement important depuis, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), Deux millions de morts sont directement attribués à un manque d'activité physique chaque année. L'organisation avertit que cela pourrait placer mode de vie sédentaire Parmi les 10 principales causes de décès et d'invalidité dans le monde.
"Les modes de vie sédentaires augmentent toutes les causes de mortalité, doubler le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, et augmenter les risques du cancer du côlon, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, des troubles lipidiques, de la dépression et de l'anxiété", écrit l'autorité de santé. "Soixante à 85% des personnes dans le monde - des pays développés et en développement - des modes de vie sédentaires, ce qui en fait l'un des problèmes de santé publique les plus graves mais insuffisamment abordés de notre temps."
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de viser au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine. Selon des recherches récentes sur les habitudes de fitness américaines, moins de la moitié de la population américaine - 47% —Acquisement répond à cette recommandation. Seulement 24% des adultes américains répondent aux directives pour l'activité aérobie et de renforcement musculaire, dit le CDC.
Maintenant, un complet nouvelle étude dirigé par des chercheurs de l'Université de Cambridge et publié dans le Journal britannique de médecine sportive a constaté que même un exercice minimal peut avoir un impact profond sur votre santé, par rapport à un mode de vie d'inactivité. Cette méta-analyse des données de plus de 30 millions d'Américains - la plus importante de l'histoire en matière de forme physique, de risque de maladie et de décès prématuré - je suis découvert que marcher pendant seulement 11 minutes par jour peut réduire votre risque de décès prématuré de 25%.
En fait, les résultats indiquent qu'un décès sur 10 pourrait être évité si des individus sédentaires se sont engagés dans cette quantité minimale d'exercice quotidien. Cela équivaut à peu près à 75 minutes d'exercice hebdomadaire, soit la moitié de ce que le CDC recommande.
La récente étude souligne à quel point il peut être profond pour votre santé et votre longévité d'ajouter un exercice même minimal à votre routine si vous n'en faites pas actuellement. Cependant, les avantages augmentent considérablement à mesure que vous ajoutez plus de mouvement.
En fait, Recherche séparée en 2023 publié dans le Journal européen de cardiologie préventive J'ai trouvé que le fait d'avoir un quotidien Compte de pas d'un peu moins de 4 000 était lié à un risque réduit de mourir de toute cause. Pour toutes les 1 000 étapes supplémentaires prises quotidiennement, le risque de décès prématuré des sujets a été réduit de 15% supplémentaires, ont écrit les chercheurs.
Donc, la prochaine fois que vous avez 10 à 15 minutes à perdre, lacez ces baskets. Il y a peu d'activités avec un gain plus important qu'un peu d'exercice.
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