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Perdre du poids peut être difficile à n'importe quel stade de la vie, mais de nombreuses femmes lutter avec l'échelle Plus que jamais après avoir atteint la ménopause. En fait, selon la clinique Mayo, les femmes gagnent régulièrement un livre et demi par an au cours de leurs années 50, entraînant généralement une prise de poids de 15 livres au cours de cette décennie seule. La majorité de ce poids a tendance à s'installer autour de l'abdomen, note la clinique.

Petra Genco , une experte de fitness de 55 ans et créatrice de contenu, dit qu'elle est trop familière avec les difficultés auxquelles les femmes sont confrontées à rester en forme dans la ménopause. "La raison pour laquelle vous trouvez si fort que vous trouvez si fort est à cause de notre déséquilibre hormonal, de notre métabolisme lent ou de nos articulations douloureuses", a-t-elle expliqué dans un Tiktok Post . "Je connais les défis auxquels nous sommes confrontés parce que j'y suis allé et je l'ai fait."

C'est pourquoi Genco l'a récemment partagée " entraînement du ventre plat , "Une simple routine qu'elle utilise dans le cadre d'un plan plus large pour aider ses abonnés à perdre 20 livres en six semaines." Malgré ce qu'on vous dit, vous n'aurez pas besoin de faire de l'exercice pendant des heures ou d'avoir besoin d'un régime extrême ", dit Genco . Prêt à essayer ses meilleurs mouvements à domicile pour un ventre plat à tout âge? Ce sont les quatre exercices simples qu'elle recommande.

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Le régime d'exercices du ventre plat de Genco se compose de quatre mouvements simples qui vous prendront un total de cinq minutes. Elle attribue les exercices pour lui donner un ventre tonique à la maison - aucun poids lourd ni équipement d'exercice requis.

Le premier exercice que Genco partage consiste à tonifier votre abdomen extérieur et à faire bouger votre corps. Positionnant vos bras comme s'ils se reposaient sur une étagère au niveau de la poitrine, commencez à torder votre noyau d'avant en arrière. Ensuite, alternez le levage de vos genoux pour rencontrer vos bras à chaque troisième torsion de base et répétez le mouvement pendant 60 secondes.

Ensuite, vous commencerez par sortir vos jambes dans des fentes latérales alternées. Une fois que vous avez trouvé ce rythme, il est temps d'ajouter un mouvement à vos bras. Alterner frappant vers le bas vers le pied en face de votre bras, puis atteignant vers le haut de votre tête, créant une ligne allongée de votre main à votre pied tendu. Faites cela pendant 90 secondes avant de passer au troisième exercice, suggère Genco.

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Le troisième exercice est le plus facile à apprendre. Tenez-vous simplement droit et alternez le levant vos genoux comme si vous marchiez. Chaque fois que vous soulevez un genou, étirez le bras opposé vers le haut et atteignez le plafond. Vous pouvez le faire pendant 60 secondes comme Genco recommande, ou plus longtemps pour un défi supplémentaire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour ce dernier exercice, vous devrez prendre une chaise robuste. Retournez-le pour que vous soyez affronté et que vous vous accrochez à l'arrière extérieur de la chaise. Rallez vos pieds vers l'arrière pour que votre corps se penche à un léger angle et alternez le levant vos genoux vers le milieu de la chaise. Répétez ceci pendant 90 secondes.

Pour un exercice abdominal encore plus profond, retournez la chaise et maintenez-la sur le siège afin que votre corps soit à un angle inférieur avant de commencer votre mouvement. Apportez votre genou aussi haut que possible vers votre cœur avant de le remettre et de changer les côtés.

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