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La question est particulièrement envène quand il s'agit deSoulcycle, l'entraînement de spin intense populaire intégrant des poids, des sauts, des sprints et des travaux de base en une session de 45 minutes pouvant vous laisser vaciller avant la fin de la session. (Si vous avez déjà pris une classe d'essai, vous savez que glisser de la classe tôt est un type d'humiliation spécial.) Nous avons donc demandé à deux experts en matière de fitness ce qu'ils mangent avant et après une classe Soulcycle pour alimenter les performances de pointe et éviter une épinosité .

Pour éviter les crampes d'estomac et optimiser votre énergie, mangez au moins une heure et demie avant votre session Soulcycle, dit Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, un entraîneur personnel certifié et propriétaire deThérapie nutritionnelle. "Considérons une petite assiette de haricots, de riz brun et de brocoli avec une légère saut de sauce de soja pour aromatiser", explique des puits. "Le riz fournira des glucides essentiels pour maintenir des exercices d'intensité plus élevés, et la protéine des haricots offrira à votre corps la protéine nécessaire pour optimiser la récupération musculaire." Wells aime ajouter la sauce soja pour un coup de sodium pour aider les contractions musculaires et prévenir les crampes, et il ajoute du brocoli pour des nutriments conviviaux tels que le potassium,magnésium et vitamine C.

Si vous êtes court à l'heure, Wells suggère de saisir une banane, un pot de beurre d'amande et de certains raisins secs. "Les bananes et les raisins secs offrent des glucides essentiels pour durer le long cyclisme, tandis que le potassium de chacun gardera des crampes à la baie", dit-il. "Enfin, le beurre d'amande constitue une graisse importante pour l'énergie, ainsi que la protéine de récupération musculaire", ajoute des puits.

Felicia Walker, instructeur de spin certifié à la New York Health and Racquet Club, jure de sa crêpe de petit-déjeuner pré-entraînement (recette ci-dessous), qui contient un œuf, une avoine, une cannelle et une vanille pour vous donner une énergie soutenue qui va bien s'asseoir dans votre estomac au cours d'uneEntraînement à haute intensité. "Les œufs sont la protéine parfaite et le lait vous donne une dose de calcium de construction d'os", tandis que la cannelle et la vanille sont chargées d'antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la glycémie et le cholestérol. Et l'avoine fournir une fibre, qui a été constatée pour aider à prévenir la maladie cardiaque et est bénéfique pourdigestion. "

Donc, après la classe, comment réassécutez-vous l'épave qui s'appelait à vos muscles et à vos os? «Vous accumulez beaucoup d'énergie et de transpiration pendant une séance d'entraînement, il est donc important que vous fassiez reconstituer les fluides et nourrir votre corps de protéines pour aider à la récupération musculaire», déclare Walker. Pour un ravitaillement post-entraînement, elle boit beaucoup d'eau et opte pour un smoothie facilement digéré avec la banane, le yaourt et les amandes.

Pour un repas de récupération rapide et rapide après une séance difficile, Wells suggère des conserves de thon, de céleri, de tomates et de raisins. Il tranche les tomates et le céleri dans le tuna en conserve et la mélange avec du poivron noir et de la poudre d'ail, profitant des raisins comme dessert. "Le tuna en conserve offre une protéine fantastique pourrécupération musculaire et sel pour aider à reconstituer votre équilibre électrolytique, "dit-il". La tomate offre du potassium pour prévenir les crampes et la vitamine C de maintenir votre système immunitaire boosté pendant que le céleri fournit des phytonutriments essentiels pourdésintoxication", explique-t-il. Et peut-être surtout:" Les raisins fournissent des glucides simples et une douceur pour vous récompenser. "

Pour un repas plus grand, Wells conseille de creuser dans une salade de poulet rôtie avec des feuilles d'épinards brutes, des concombres en tranches et un petit côté du quinoa. "Le poulet est une excellente source de protéines pour la récupération musculaire tandis que les épinards fournissent de la vitamine A pour une réduction du radical libre", a-t-il déclaré. "Le concombre offre des phytonutriments détoxifiés importants. Le quinoa donne à votre corps une merveilleuse reconstitution équilibrée des glucides, des protéines et des graisses et des nutriments essentiels tels que le fer et la B6 pour l'énergie", explique-t-il.

Ce dont vous aurez besoin

1 oeuf
2 cuillères à soupe de lait écrémé
3 cuillères à soupe d'avoine rapide
cannelle à la cannelle
vanille

Facultatif: 1/2 banane en tranches; poignée de myrtilles ou de framboises; 1 cuillère à soupe de citrouille en conserve; 1 cuillère à soupe de noix écrasées.

Comment le faire

Oeuf de brouillage avec du lait écrémé, puis brouillez d'autres ingrédients avec le mélange d'œufs. Pulvérisez une casserole de 8 "avec pulvérisateur de cuisson. Cuire le mélange jusqu'à sa ferme sur le fond, puis retournez et faites cuire l'autre côté.