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Avoir du mal à s'endormir peut souvent être blâmé sur des choses comme le Température dans votre chambre ou même à quelle période de l'année Il se trouve que c'est. Mais en ce qui concerne de sérieux revers du sommeil, très peu de choses peuvent correspondre à l'inconfort causé par l'indigestion nocturne. La condition douloureuse est relativement courante, avec Environ 31% des adultes Aux États-Unis, les symptômes de la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO) au moins une fois par semaine, selon une étude de 2019. Mais alors que beaucoup de gens se tournent vers les médicaments pour le soulagement, la science dit qu'il existe des moyens de dormir pour éviter les brûlures d'estomac.

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Selon la Société canadienne de recherche intestinale (CSIR), le RGO est causé par le contenu de l'estomac Revenant dans l'œsophage . Un muscle connu sous le nom de sphincter œsophagien inférieur (LES) fonctionne normalement pour empêcher les aliments et les acides digestifs de ramener en se fermant une fois que les articles ont été avalés. Cependant, ce muscle peut parfois ne pas retenir tout - et peut être encore aggravé lorsque nous nous allongeons et que la gravité n'aide plus notre système digestif.

Mais si vous souffrez d'une nuit de symptômes douloureux, le simple fait de déplacer votre position pourrait aider à soulager. Au lieu de vous allonger sur le dos ou votre côté droit, se retourner et reposer sur votre côté gauche peut aider à soulager les brûlures d'estomac pendant le sommeil, selon CSIR.

L'efficacité est grâce à l'anatomie humaine. Alors que l'œsophage coule au milieu du corps, une grande partie du volume de l'estomac est sur le côté gauche de l'abdomen. En allongé sur votre côté gauche, la gravité peut aider à garder le contenu de votre estomac sous l'œsophage et à prévenir les symptômes douloureux, par CSIR. Pour la même raison, soutenant la tête du lit à environ six pouces du sol ou sous le matelas - et pas Il suffit d'empiler des oreillers - peuvent avoir un effet similaire.

Des recherches antérieures ont également révélé que cette astuce était assez efficace . Dans une étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology En 2022, 57 participants présentant des brûlures d'estomac chroniques ont été observés pendant le sommeil pour déterminer si des positions de change pourraient aider la condition. Bien que tous les participants aient encore un flux d'acide dans leur œsophage, les résultats ont révélé que ceux qui dormaient sur leur côté gauche par rapport à leur côté droit ou à leur dos étaient clairs beaucoup plus rapidement, réduisant l'agitation et les dommages tissulaires qui peuvent contribuer à des problèmes continus.

Et même si de simples changements de sommeil pourraient aider à soulager les symptômes , les experts disent qu'il existe également d'autres façons d'éviter potentiellement des brûlures d'estomac.

"Bien que nous apprenons toujours les effets à long terme [des médicaments], il est clair que la réalisation de changements de style de vie est la clé pour gérer les brûlures d'estomac et le reflux acide", " Joseph Salhab , MD, un gastro-entérologue basé en Floride, a dit Nowsweek .

Faire une promenade après avoir mangé pendant environ une demi-heure peut aider à la digestion, en particulier avant de se coucher. Selon Salhab.

Vous pouvez également éviter certains aliments et boissons qui peuvent déclencher des brûlures d'estomac, y compris les agrumes, le café, le chocolat, les boissons gazeuses, les aliments frits et les viandes grasses. Au lieu de cela, essayez d'incorporer plus de fibres, de légumes verts, d'amandes, de bananes, de lait faible en gras et d'eau alcaline dans votre alimentation pour réduire le risque de RGO.

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