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En tant que formateur, j'ai constaté que la plupart des gens au début de leur parcours de remise en forme ont un objectif principal à l'esprit: obtenirABS TONED ou unventre flatteur. Mais ils ne connaissent souvent pas le meilleur moyen d'atteindre cet objectif.

Tout d'abord, la réalisation d'ABS tonique nécessite trois piliers principaux: manger de manière nutritive pour perdre de la graisse, la force-formation pour construire et maintenir des muscles maigres et effectuer des exercices aérobiques pour brûler des calories. Une fois que vous êtes cohérent avec ces trois tentes, il est temps de passer aux bons exercices pour votre ABS. (Il convient également de noter que les personnes ayant une grande quantité de graisse corporelle ne verront pas leur ABS, même s'ils s'entraînent dur.)

Et il y a des exercices définitivement bonne et mal pour votre ABS. Les gens supposent souvent que vous devez faire des tonnes de craquements, de courbes latérales et de sit-ups afin de tonifier vos abdominaux. Ces exercices peuvent être géniaux, ne me méprenez pas. Mais dans mon expérience, ce ne sont pas les meilleurs exercices pour obtenir des abdominaux tons et solides.

C'est parce que la fonction principale de l'ABS est de résister à la force et de transférer la puissance vers d'autres parties du corps. Les mouvements comme des crunches et des sit-ups ne contestent pas vraiment les abdominaux de cette façon, alors que vous ressentez la brûlure, vous n'entraînez pas ces muscles dans leur potentiel le plus complet.

Il est également important de se rappeler que vos abdominaux ne constituent qu'une partie de vos muscles de base. Ce groupe de muscles enveloppe autour de votre corps et est essentiel àmaintenir une bonne posture et vous assurer que vous pouvez faire des choses essentielles à la vie quotidienne comme assis, debout, ramasser des choses et se pencher sur. Pour vraiment renforcer cette zone et se pencher dans le processus, vous devez toujours incorporer des exercices qui fonctionneront votre noyau dans plusieurs directions.

De plus, la maîtrise de la respiration appropriée est cruciale pour sculpter des abdominaux grâce à l'exercice. Faire de l'exercice avec votre souffle peut vous aider à utiliser des mouvements plus difficiles sans vous fatiguer, par leAcadémie nationale de médecine sportive (Nasm). La respiration engage également intrinsèquement vos muscles abdominaux, en leur donnant une séance d'entraînement supplémentaire à chaque mouvement. Je recommande généralement d'inhaler profondément à travers votre nez avant de commencer un mouvement, puis à la fin, vous soufflez tout votre air, les obligeant à contracter.

Alors, êtes-vous prêt à donner à votre ABS un réel entraînement? Voici une liste de quatre exercices qui aident à renforcer les muscles ABS et Core. Incorporer deux de ces mouvements dans vos séances d'entraînement pour obtenir des tons dès que possible. Et pour plus d'entraînements en ABS, consultez:Plus de 60 ans? Voici les meilleurs exercices ABS que vous pouvez éventuellement faire, déclare formateur.

Entrez dans une position à genoux avec vos mains tenant la roue ab. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, prolongez votre corps vers le sol, menant à vos bras et vos hanches.

Descendre aussi loin que possible tout en maintenant la tension dans vos abdominaux. Et lorsque vous arrivez au fond, exhaler tout votre air avant de retourner à la position de départ. Vous voulez plus de moyens plus efficaces pour travailler votre ABS?La science dit que cet exercice ABS est le meilleur que vous puissiez faire.

Obtenez sur les quatre pattes avec vos mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Dessinez votre estomac aussi difficile que possible et maintenez cette position tout en maintenant la tension dans votre noyau. Détendez-vous vos abdominaux une fois que vous avez occupé de l'heure prescrite. Et si vous êtes curieux d'autres exercices rapides, vous pouvez faire à la maison, essayez:Exercices rapides et simples pour une taille plus mince et des abdominaux plus serrés.

Commencez par placer votre haut du dos sur une balle de stabilité avec vos genoux pliés, les pieds fermement plantés et les gluettes pressées. Redressez complètement vos bras, puis faites pivoter votre cage nerveuse et votre bassin vers un côté avant de vous déplacer vers l'autre. Si vous voulez faire cela plus difficile, vous pouvez tenir une haltère légère devant vous.

Positionnez-vous en accrochant à une barre de pull-up. Rangez votre bassin et sans balancer vos genoux vers votre poitrine. Fléchissez vos abdominaux inférieurs en haut du mouvement, puis plus bas à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Vous voulez encore plus d'entraînements à essayer? Assurez-vous de lire3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme de votre corps, explique l'expert de l'exercice.